• Min träning,  Träningspass

    LEGDAY

    Ni efterfrågar ju konstant mina träningspass så här kommer ett dunderpass för ben med mycket fokus på rumpa! Nu framöver kommer jag och min PT försöka filma mina pass lite oftare för att till exempel posta på mina stories, så ni kan få lite inspo! Hur låter det? 😀

    BEN:

    PW 10 min på löpbandet

    Squats i smithmaskin med miniband (4×10)

    Benpress med miniband (4×10)

    Hiptrust (4×10), sista setet utan vikt och single leg!

    Hip abduction (4×10) dropset dem två sista seten.

    STRETCH

    För mig är det inte viktigt att hinna med så många olika övningar som möjligt, jag gillar att ha några få övningar och pusha skiten ur mig under varje set istället. Men vanligtvis brukar jag köra någon mer övning men hur som helst så blev det ett bra och effektivt pass igår! Höjde även vikterna på benpressen och fick upp 100kg utan problem under två set, siktar mot att komma tillbaka till min maxvikt som varit 150kg! Tog 140kg förra veckan med lite hjälp från min PT men 100kg själv kändes magiskt. Bryr mig egentligen inte så mycket om vikterna men jag älskar att se utvecklingen! Har höjt många vikter den senaste månaden, kul ju!!! 😀

    Låt mig veta om ni kör passet! PUSS <3

  • Belgien,  Lifestyle,  Min träning

    Mys-söndag

    Hej på er! 

    Hoppas ni har en fin söndag. Min dag har varit väldigt mysig, jag hade lite sovmorgon för en gångs skull, har stigit upp tidigt sedan jag kom hem från Indonesien pga jetlag men nu fick jag äntligen en timma till i sängen vilket kändes väldigt skönt. Jag gjorde mig sedan min gröna juice och lite grekisk yoghurt med honung och granola till frukost och kikade på Riverdale till det. Mys!

    Sedan tog jag tag i dagen och fick lite jobb gjort, ja… på en söndag.. 😉 Men just nu är jag så himla inspirerad och motiverad så det är bara roligt att jobba. Känner mig verkligen tillbaka på banan vilket är skönt.

    Försökte hitta länkar till min outfit men allt är gammalt eller slutsålt… 🙁

    Vid halv två kom Gustav hem från träningen och vi promenerade in till stan för att äta lunch ihop. Det har öppnat ett nytt poké-ställe som vi var tvungna att besöka! Glömde fota maten men det var SÅ gott! Definitivt en ny favorit. 😀

    Resten av dagen har gått i slowmotion känns det som. Vi har fått undan lite tvätt och myst runt här hemma bara, nu sitter G och spelar och jag tog fram datorn för att skriva till er, bredvid mig har jag en skål med vit grapefrukt och kiwi, har blivit sjukt duktig på att äta mer frukt! Känns bra att få i sig lite mer C-vitamin nu när det är kallt och mörkt ute.

    Innan jag stänger ned datorn för idag så måste jag tipsa er om mitt gästinlägg jag skrev hos Fitspo.com! Ni frågar ofta om hur man behåller sin motivation och hur jag gör för att ha en så bra rutin och motivation till min träning, så jag tog tag i att skriva ned lite av mina tankar kring det. Ni kan läsa inlägget HÄÄÄÄR! <3 Låt mig veta vad ni tycker om det. 🙂

    Nu ska jag försöka komma på vad vi ska laga för middag och ha en mysig kväll med G, imorgon är han ledig vilket jag verkligen ser fram emot. <3 

    Puss på er! 

  • Belgien,  Lifestyle,  Min träning,  Träningspass

    Mitt första PT-pass

    Hejhopp måndag och ny vecka! 

    Har ni en bra dag hittills? Min har varit väldigt bra. Som ni vet så började jag äntligen att träna med min nya PT idag och jag var så galet nervös när jag vaknade imorse, vet faktiskt inte varför, men jag har ju inte riktigt haft någon som “styrt” över min träning på det viset sedan jag spelade fotboll. Dessutom var det min allra första gång med en PT och det kändes helt enkelt väldigt nervöst! Gustav skjutsade mig till gymmet och vid halv tio började jag passet, idag tränade vi ben!

    Och vet ni vad…. HERREGUD vad jag älskade det!!! Min PT Janic är verkligen så jäkla duktig och han pushade mig på helt rätt sätt tycker jag. Jag blev väldigt imponerad över mig själv och över hur mycket jag egentligen orkar, ett bevis på att jag verkligen behövde den här hjälpen för att plocka fram den där extra styrkan inom mig igen. Är helt övertygad om att detta kommer bli hur bra som helst och jag är så taggad för resten av veckans träningspass!

    Här kommer dagens pass:

    10 min crosstrainer (uppvärmning)

    Marklyft 4×12 

    Front squats 4×12 + sista setet skulle jag pausa i 90 grader i en sekund och sen upp explosivt

    Benpress 4×15 (långsamt nedåt och explosivt upp)

    Utfallsgång med hantlar 4×10/ben

    Skater jumps 2×30 

    Som ni ser var det mycket basic-övningar men det är oftast dem som ger mest tycker jag. Dessutom la han till lite tvister hit och dit ibland för att chocka musklerna ännu mer. Jag kan ju bara säga att spysmaken smög sig på efter benpressen, jävlar i havet vad STARK jag kände mig där, men också helt skakig efteråt, haha!

    Summa kardemumma så var det en väldigt nöjd och trött Amanda som sedan åkte hem och i princip slängde i mig min proteinsmoothie. 😉

    Och resten av dagen har jag sett ut såhär! Gustav har varit ledig så vi åkte en sväng till Media Markt och sen beställde vi hem lunch från ett favorithak här i stan, det blev en supergod veggie bowl för min del.

    Ikväll tänkte vi prova att laga en thaigryta med tofu och kokosmjölk (DETTA receptet) och bara mysa. Jag har varit helt slut efter min träning hela dagen, haha! Så det blir definitivt en lugn kväll. <3

    Hoppas ni haft en fin dag! <3 

  • Belgien,  Lifestyle,  Min träning

    Dags för något nytt..

    Gårdagens “rensa kylen” middag. Det blev massa bönor och oliver stekt i massa kryddor och till det rotfrukter i ugn samt kokt broccoli, hummus och guacamole. Gott och enkelt!

    Hej på er! Hoppas att ni har en fin vecka hittills, det har jag iallafall. Igår var en städdag för fulla muggar här hemma, och idag har det varit en dag av jobb och träning, nu har jag precis smort in mig med BUS. Skönt med vardag igen faktiskt.

    Men hörni, nu tänkte jag faktiskt ta och uppdatera er lite kring min träning. Ni är MÅNGA som frågar om den på mina sociala kanaler och jag älskar ju verkligen allt som har med kost och träning att göra. MEN, dem senaste två åren har jag verkligen känt av att jag varit i en konstig fas med min motivation. Den har kommit och gått och det har stört mig så jäkla mycket. Jag har inte riktigt hittat rätt i min träning som förut, och det har gnagt inom mig. Jag känner att jag är redo för något nytt, jag behöver en push liksom. Jag har ju redan försökt med olika scheman som ni vet, jag tänkte att det skulle få mig taggad, men det höll i någon vecka och sen kände jag mig “låst” till schemat och det gillar jag inte heller.

    MEN, idag bestämde jag mig för att prata med en coach på gymmet. Jag vet att han är duktig och har sett hur han jobbat med sina andra klienter när jag varit på gymmet, så jag bestämde mig för att ta ett möte med honom och prata lite om vad jag har för tankar.

    Här ser ni en bild på mig från 2017, när jag var som mest inne i mitt gymmande och såg resultat precis hela tiden. Jag pratade med honom om det där med min motivation, och jag tror att det mesta grundar sig i att jag behöver ha ett mål framför mig för att pusha mig själv. Jag älskar att träna för att må bra, det är därför jag gör det och det är en så stor del av mitt liv att jag aldrig skulle kunna sluta att vara aktiv. Men jag är nog lite av en sån där person som behöver ha ett tydligt mål för att hålla motivationen på max. Klart att den ibland kan dala, det är bara naturligt, men att den ska dala så mycket att jag inte ens tar mig till gymmet är inte likt mig. Och jag funderade verkligen och kom fram till att jag inte haft ett riktigt bra mål på länge nu, jag har bara gått till gymmet och tränat och inte riktigt haft någon eftertanke kring det. Nu menar jag inte att man måste ha ett mål för att bli motiverad, men just NU tror jag att det är precis vad JAG behöver.

    Hur som helst så kom vi fram till att jag ska träna med honom några gånger i veckan nu framöver, vi har satt upp personliga mål för mig och jag känner mig redan så taggad och exalterad på vart detta kan ta mig mentalt och fysiskt. Mitt mål kommer jag nog hålla för mig själv men det vi pratade om också var att jag vill bygga upp mina muskler igen samtidigt som jag vill ha ett bra fungerande hjärta (kondition). Och jag behöver honom just nu för att mentalt komma in i en bra rutin igen. Sen får vi se hur länge jag bestämmer mig för att köra tillsammans med honom! Det kanske inte ens behövs mer än dem 6 veckor vi redan planerat. För mig just nu handlar det mest om att få tillbaka den motivation som jag vet ligger bak i mitt huvud, samt få in en rutin som passar mig.

    Det är första gången jag ska träna med en PT så jag är väldigt sugen på att se hur detta kommer att gå och jag kommer såklart att uppdatera er kring allt! För en sekund kändes det som ett misslyckande att ta “hjälp” eftersom jag vet att jag kan bra själv också, men sen tänkte jag om och bestämde mig för att detta verkligen bara kan göra mig gott! En push behöver alla ibland och just nu är det jag som behöver en.

    SÅ, nästa vecka ska jag träna mitt nya program med honom hela veckan, ser verkligen fram emot det! 😀

    Har ni tränat med en PT någon gång? Vad tycker ni om det?

  • Min träning,  Träningspass

    LEGDAY

    Hej hörni! Här kommer dagens träningspass, jag tränade ben och fokuserade på lättare vikter och fler repetitioner idag. Var helt slutkörd efteråt!

    Uppvärming:

    15 intensiva minuter på crosstrainern

    5-10 minuter mobility, stretching för att väcka musklerna

    Övningar:

    Squats med skivstång och miniband (4×15)

    Hip abduction (4×15)

    Utfallssteg bakåt i smithmaskinen (4×10/ben)

    Ski-squats i smithmaskinen (4×15)

    Bulgarian split squats SS raka marklyft med viktplatta (4xfailure)

    Jumpsquats med miniband (4x30sek)

    STRETCH

    Låt mig veta om ni provar passet! PUSS <3

  • Min träning

    Hur min träning ser ut just nu

    Godkväll fina fina ni! 

    Hoppas ni mår bra, det gör jag! Jag har haft en väldigt produktiv och härlig dag, är helt slut nu så det var väldigt skönt att slänga sig på soffan efter middagen idag.

    Ni har frågat otroligt mycket kring min träning den senaste tiden så jag tänkte att det var dags för en update angående den! Ni som följt mig ett tag vet kanske att jag i augusti bestämde mig för att köra efter ett träningsprogram, men tyvärr kände jag efter några veckor att nej, det är fasen inte min grej. Haha, jag velar verkligen fram och tillbaka när det kommer till det där, ena stunden känns det som den bästa grejen och andra sekunden inte. Jag tror helt enkelt att programmen är bra för mig dem tiderna jag känner mig oinspirerad eller omotiverad till gymmet, då blir det som en extra push att ta sig dig och det känns skönt att följa något utan att lägga tid på att planera upp ett pass.

    MEN för att komma till saken så kör jag alltså på egen hand nu igen och det går faktiskt riktigt bra! Jag har en helt galet bra energi och inspiration för tillfället och jag har verkligen steppat upp mina träningspass för varje dag som gått denna veckan. Känner mig så peppad!!

    Ungefär såhär ser min vecko-split ut: 

    2 dagar ben/rumpa (ett tyngre för att bygga och ett lättare för pump)

    1 dag överkropp (rygg, axlar, mage) + cardio

    1 dag cardio eller HIIT (beroende på vad jag är sugen på)

    Så för tillfället tränar jag runt fyra dagar i veckan och trivs jättebra med det. Jag tränar inte ben två dagar på raken utan jag slänger in överkropps-passet där emellan. Jag har inga planerade vilodagar utan tar det när jag känner mig trött eller osugen. Men det kan ju såklart bli så att jag tränar en hel vecka i sträck innan jag känner för en vilodag, eller så blir det en dag mitt i veckan, ni förstår nog.

    Sedan har jag fått massor av frågor om det omtalade hopprepet! Jag har ju pratat lite om det och ni är många som frågar vilket upplägg jag kör och hur man egentligen gör för att det ska bli jobbigt. För mig tog det ett tag att för det första komma in i hoppandet ordentligt, jag fick väldigt ont i fötterna dem första gångerna men det går över! Man måste bara fortsätta så fort det gått över igen, tänk att det är dina muskler som är väldigt ovana. Nu känner jag inte den känslan längre men dem första gångerna hade jag så GALET ont i hålfoten i flera dagar efteråt, haha! Jag brukar iallafall antingen blanda in hopprepet i en HIIT-cirkel eller så sätter jag en timer på runt 10-20 minuter och försöker hoppa så mycket som möjligt utan vila under den tiden.

    Ni kanske tycker det låter supertråkigt men för mig som avskyr att till exempel springa distans är detta perfekt!!! Det händer något och varje gång försöker jag lära mig att hoppa snabbare, lära mig nya tekniker och övar på dubble unders. Det blir liksom ett projekt som jag ser fram emot varje gång! Jag brukar sätta på riktigt bra musik i lurarna och bara köra. Blir alltid genomsvettig efteråt, så himla gött!!

    Jag avslutar ALLTID mina pass med att stretcha ordentligt och det är även något jag ska bli ännu bättre på. Jag var en gång i tiden väldigt vig och det vore så kul att komma tillbaka till det. Det är inte så långt bort liksom.

    Så ja! Det var väl det! Jag vet att ni vill ha träningspassen utskrivna i detalj men ibland blir det supersvårt för mig att hinna med, men jag får nog ta mig i kragen på riktigt nu och göra det en gång för alla. 😉

    Om ni har fler frågor så tveka inte på att ställa dem här! <3

    PUSS PÅ ER

  • Min träning,  Träningspass

    LEGDAY

    Igår var det ben på träningsschemat! Ni har önskat mer tränings-relaterade inlägg och jag ska verkligen försöka bli bättre på det, säger det varje gång men det är så lätt att glömma skriva ut passen till er! Hur som helst så tränade jag iallafall ben igår och här kommer det passet, det passar verkligen toppen för nybörjare också. 🙂

    Uppvärmning: 

    Hopprep i ca 10 minuter

    Övningar:

    Leg extension 4set x 12reps

    Leg curls 4set x 12reps

    Leg press (wide stance) 4set x 15reps

    Side lift abduction 4set x 10reps/ben

    Kettlebell squats (dropset) 4set x 16reps

    Single leg deadlifts (kettlebell) 4set x 12reps/ben

    STRETCH!

    Även om jag tränar efter Linn Löwes träningsprogram Booty X body boost så väljer jag att ibland byta ut och göra andra övningar än de som står rakt av i schemat. Så länge det är samma muskel som jobbar så spelar det inte så stor roll om jag byter ut en övning mot en annan då och då! Men det är kul och motiverande att träna efter ett program tycker jag, det har jag aldrig riktigt känt innan, men nu tycker jag att det är så nice!

    Hoppas ni uppskattar att jag delar passet och jag lovar att återkomma med ett riktigt bra rump-pass snarast! 😉 Det är väldigt efterfrågat… 😀

  • Belgien,  Lifestyle,  Mat & recept,  Min träning,  Träningspass

    Träningspass och nytt lunchställe

    Som ni vet så tränar jag efter ett nytt program just nu och det går verkligen så himla bra! Idag var det cardio/HIIT och abs på schemat och passet gick verkligen toppen. Ibland brukar jag variera cardion och göra något annat än det som står i själva programmet, vilket inte gör någon större skillnad så länge jag fortfarande gör cardio, så idag bytte jag ut powerwalken på bandet till hopprep istället! Jag har bestämt mig för att bli grym på hopprep och tränar för fullt för att lära mig dubbel under. Så jäkla svårt men fasen så roligt det är med hopprep! Jag som dessutom är sämst på att träna vader får ju det genom hoppandet också. Prova om ni inte har gjort det redan! Så grym cardio.

    Här är dagens pass:

    Uppvärmning – Hopprep 10 min

    Wall squats (med pilatesboll på ryggen) – 4set x 20 reps 

    Jump squats – 3set x 20sek

    Shoulder taps – 4set x 20reps

    Hip twist – 4set x 20 reps

    Y crunch – 3set x 15reps

    Under knee pass SS V-up with under knee pass – 4set x 20reps/övning

    Hopprep – 10 min

    Stretch! 

    (Om ni vill köra samma pass som jag men inte förstår namnet på alla övningar så är det lättast att bara googla!)

    Efter gymmet mötte jag upp Mike igen och vi åkte bort till saluhallen för att äta lunch. Dem hade öppnat ett nytt ställe där inne och såklart behövde vi prova det! 😉

    Stället hette “The avokado bar” och hade pokébowls och olika sorters avokadomackor. SÅ himla gott!!! Skickade dessa bilder till Gustav och han blev så avis! Vi bestämde direkt att vi ska dit en gång till i veckan. 😉

    Nu – har vi landat i soffan efter en väldigt bra dag. Jag har stökat iväg två mail och förberett inför en video som jag tänkt spela in på torsdag. 😀 Funderar förresten på att kanske vlogga imorgon, vore det kul?

    Nu ska jag kika på lite Love Island och sedan blir det PH ikväll! Jag kommer aldrig ljuga om att jag älskar reality, fy satan så roligt det är… 😉

    PUSS PÅ ER!