• Belgien,  Lifestyle,  Min träning,  Träningspass

    It’s friday

    Hej vänner! 

    Jag kom precis hem från gymmet efter ett härligt helkroppspass. Det var inte riktigt tanken men sen fick jag feeling och tränade igenom allt lite lätt. La dock mest fokus på tunga sumo-squats i smithmaskinen men sen blandade jag in lite axlar, mage och cardio också!

    Här kommer dagens helkroppspass:

    Treadmill incline walk (15 min)

    Normala squats I smithen (3xfailure)

    Sumo-squats med adderat miniband i smithen (4xfailure)

    Utfallssteg i smithen (4×8 /ben)

    V-crunch på bänk SS mountain climbers (3xfailure)

    Bicycle “crunch” på bänk SS fällkniven på bänk (3xfailure)

    Hängande legraises (raka och åt sidorna)

    Axelpress (3xfailure)

    Seated Arnold press (3xfailure)

    Axelflyes (3xfailure)

    Crosstrainer 15 min

    STRECTH

    Ni var så galet många som frågade om mina nya cuffs (dem i mitten) till öronen! Så jag tänkte att jag länkar dem direkt till er här, KLICK. Dem är sååå fina! Blev så himla sugen på att ta fler hål i öronen efter att ha provat dem.

    Annars då? Det är fredag, det är skitväder och både jag och Gustav konstaterade vilket jäkla humör man blir på efter en vecka av konstant regn och rusk. Vi båda två är supertrötta hela tiden, kan någon snälla skicka hit lite sol? Vore ju mysigt att någon morgon vakna upp av blå himmel iallafall. Vad hände med att det var 18 grader här för typ tre veckor sen…? 🙁

    Vi ska iallafall ta tag i hemmet idag. Plocka och fixa ni vet. Sen ikväll blir det någon god middag och sen blir det nog ingen sen kväll. Jag vill kika på talangfinalen! Har inte följt talang så värst mycket i år men det är ju alltid kul att se finalen. 😀

    Hoppas ni får en underbar helg hörni, puss på er! 

  • Lifestyle,  Min träning,  New in

    Nya träningsskor

    – Inlägget innehåller adlinks –

    Hur fina är inte mina nya träningsskor?

    För att inte tala om hur bekväma dem är! Jag var i behov av ett par träningsskor med rejäl dämpning som passar till både styrketräning, löpning och annat kul. Hade hört gott om dessa så dem fick flytta hem till mig! Jag invigde dem på gymmet idag och jag kan bara säga att jag tror att detta kommer bli en sån sko som jag köper om och om igen när det kommer till träningsskor. Jag kan verkligen rekommendera dem!

    HÄR finner ni en direktlänk till exakt samma färg som jag har, jag såg dock att det inte fanns många storlekar kvar i den, men HÄR finns fler färger och storlekar! Jag har förresten min normala storlek. 🙂

  • Belgien,  Lifestyle,  Mat & recept,  Min träning,  Träningspass

    Min gårdag

    Hej älskade ni! 

    Hur mår ni? Med mig är det bara bra och jag sitter för tillfället och skriver till er i soffan med en kopp kaffe bredvid mig. Jag laddar upp för dagens träningspass som är mage och HIIT, så taggad! Men först tänkte jag uppdatera er om gårdagen. Jag och G hade sovmorgon men efter frukost åkte jag till gymmet. Det var överkropp och cardio på schemat och det gick superbra!

    Såhär såg passet ut:

    5 min PW

    Överkropp:

    Rotor cuff warm up (utåt)

    Rotor cuff warm up (inåt)

    Seated Arnold Press (min nya favorit!!)

    Face pull

    Cable lat to tricep push down 

    Single arm cable pulldown

    Bicep curl

    2 övningar för mage som är svåra att ens skriva här

    Cardio:

    10 min PW

    5 min jogg 

    5 min sprints

    5 min jogg

    15 min rejält lutande PW

    När jag kom hem åkte vi direkt för att veckohandla. Bästa känslan att fylla upp kylen med god mat! Sen tog jag en dusch och fixade mig lite. Vi gick ut en sväng i det fina vädret och fotade min outfit oså. 

    Det är liksom 18 grader här nu! Helt sjukt. Men vi njuter! Eller, jag iallafall. Gustav har sån sjuk pollenallergi så han försöker hålla sig inomhus. Ni har förresten frågat hur han mår efter helgen och det går framåt! Han mår bra och såret läker på. Vi har varit hemma och vilat både i söndags och igår, idag ska vi båda till gymmet nu på eftermiddagen. SÅ han är på g igen! Bara såret som ska läka ordentligt nu.

    Hur som helst, igårkväll kom Mike hem till oss så hade vi en mysig grillkväll. Vi grillade kyckling, fetaost-fyllda paprikor, majskolvar och sen slängde vi in potatis i ugn. SÅ gott var det. Helt sjukt!Och idag blir det inga spännande planer! Bara vardagen som rullar på som vanligt. Jag ska som sagt till gymmet och ikväll ska vi nog bara hålla oss inne och laga någon god mat. Eller kanske restaurang? Vi får se vad vi orkar.

    Hoppas ni får en superfin tisdag mina vänner! <3 KRAMIS

  • Min träning,  Träningspass

    Dagens benpass

    Här kommer dagens träningspass som var fokus ben och rumpa.

    Uppvärmning:

    10 min PW på bandet

    Marklyft (sumomark för mig) (4 x 10)

    Split squat i smithmaskin (3 x 8 /ben)

    Hip thrust (4 x 12-14)

    Vadpress i smithmaskin (5 x 15)

    Raka marklyft (3 x 12)

    20 min lutande PWBjussar på en gammal gymbild i brist på nya!

  • Min träning,  Träningspass

    Dagens träningspass

    Ni är ju sugna på att veta vad det är för övningar jag gör under alla mina träningspass. Jag trodde faktiskt att det varje vecka skulle vara samma övningar så jag blev väldigt positivt överraskad när jag märkte att det varierar varje vecka med nya övningar och nya utmaningar! Det blev genast roligare och jag ser fram emot varje vecka nu. Ni var några som la märke till att jag bara skrev ut 4 träningspass på en vecka, det stämmer men istället för att köra på tre vilodagar så har jag 1 eller 2. Jag kör på i min takt istället och hoppar på nästa veckas pass på min tänkta vilodag istället för att vänta om jag känner för det. Jag är så van vid att träna 5 gånger i veckan så för mig känns det konstigt att vila tre. Men det gör man ju som man vill!

    Idag var det cardio på schemat och det utfördes på löpbandet:

    5 min PW – 6-7km/h

    2,5 min intervall – 12 km/h

    30 min ordentligt lutande PW – 6-7km/h

    5 min PW – 6-7 km/h

    Detta är ett helt nytt sätt för mig att träna kondition på men jag märker att det gör nytta. Jag vill ju gärna att cardioträning ska gå fort, få det överstökat liksom. Men med en bra podcast i lurarna så rullar detta på väldigt bra också! Jag avslutade passet med lite mobility, försöker känna efter i ryggen vad som funkar och inte. Just nu går det framåt iallafall, märker att smärtan sakta men säkert släpper. Jag ska troligtvis tillbaka till fysio nästa vecka och massera och se hur det ser ut!

    Tycker ni om att höra om hur det går med mitt program eller är det tjatigt? Tänkte iallafall börja skriva ut mina pass lite oftare så ni kan hänga på. 🙂 Kommentera vad ni tycker!! <3

  • Belgien,  Lifestyle,  Min träning

    Överkropp och cardio

    Hej på er!

    Hoppas ni haft en fin morgon. Här hemma är G ledig så vi sov ut innan vi åt lite frukost och stack till gymmet. Jag hade lite ont i ryggen igår efter massagen och efter att han knäckt den, det skulle tydligen vara normalt att känna så dagarna efter och inget som var farligt. Men jag valde att vila från träningen igår ändå. Men idag kände jag för att prova och äntligen få fortsätta mitt träningsprogram!

    Ni har undrat en del om mitt träningsprogram, jag kör nu Linn Löwes Total Shred program som finns på Fitplan. Jag är sjukt nöjd med det nu när jag jobbat mig igenom första veckan (med ett uppehåll för ryggen då), men allt som allt känns det skitbra! Detta kommer jag absolut fortsätta köra.

    Såhär ser en vecka ut:

    Dag 1: Ab-solute Sweat – Mage och HIIT

    Dag 2: Total Shred – Cardio 

    Dag 3: Aktiv vilodag

    Dag 4: Baddie Booty – Lower body och lugn cardio

    Dag 5: Muscle Maintain – Överkropp, mage och cardio

    Idag körde jag överkropp och cardio och är helt slut nu efter! Så skönt. Kändes dessutom bra i ryggen.

    Nu har jag och Gustav ätit lite lunch och så får vi se vad resten av dagen landar. Vi har inga planer än så länge.

    Hoppas ni får en fin onsdag! <3 KRAM

  • Min träning,  Träningspass

    Mitt nya träningsupplägg!

    Hej mina älskade! 

    Nu var det ett par dagar sedan vi hördes. Vi har ju haft besök som ni vet, och därefter har vi bara chillat. Gustav och hans lag vann sin semifinal i cupen så nu blir det final senare i maj! Så himla roligt för dem, senast var tydligen för nio-tio år sedan. Galet kul!

    Men mer om det sen! För nu tänkte jag berätta om mitt nya träningsupplägg jag börjat med. Jag har under en väldigt lång period inte haft något speciellt veckoschema, mest kört på vad jag varit sugen på och sådär. Nackdelen med det är att jag lätt tappade motivationen pga att jag inte visste innan vad jag skulle göra på gymmet. Träningen för mig är ju inget måste, vilket jag tror ni vet vid detta laget om ni läst min blogg ett tag. Jag tränar för att jag älskar känslan, det är mitt största intresse och även det jag ser mig själv jobba med i framtiden. MEN, även jag behöver ibland en push framåt för att utvecklas. Vi alla behöver det. Och nu kände jag för att ta tag i detta och då bestämde jag mig faktiskt för att köpa ett träningsprogram!

    Jag följer några få fitness-profiler på min Instagram och flera av dem erbjuder träningsupplägg och annat sånt. Ni kanske vet att jag under ett tag följde Linn Jacobssons (@linnjacobsson) app tillsammans med Moa i England. Det var så himla kul att köra lite annat och inte ha helt egen kontroll över övningar och upplägg.

    Denna gång valde jag att gå med i Fitplan appen! Där kan man finna hur många olika träningsupplägg som helst som flera olika atleter gjort. Jag personligen valde att gå med då jag varit sugen på att prova Linn Löwes (@linnlowes) upplägg hon har där. När jag kikade igenom appen fann jag massor av andra roliga upplägg som jag nog kommer att prova framöver! MEN, jag valde ändå att börja med ett av Linns upplägg som heter Booty x Body Boost. Det jag fastnade för med upplägget är att det är mycket ben och många övningar som jag annars inte brukar göra. Jag är såklart bekant med dem flesta övningar men sen hur man gör dem i följd osv har ju också sin påverkan. Redan nu efter dag två ser jag fram emot att gå till gymmet imorgon för att jag vet vad som väntar och ser fram emot det!!

    Jag tror om jag inte minns fel att Booty x Body Boost är ett upplägg på 12 veckor, därefter tänkte jag prova på hennes andra upplägg som heter Total Shred. 

    Shit jag trodde verkligen inte att det skulle hjälpa min motivation såpass mycket som det redan gjort. Jag har som sagt dock precis avklarat pass två men jag tänkte att jag kunde uppdatera er lite kring detta under tidens gång!

    Men för att sammanfatta en träningsvecka så ser den ut såhär:

    Dag 1: Lower body bang (benövningar och mycket rumpa)

    Dag 2: Upper body boost (Axlar, rygg och mage. Jag la även till en HIIT cirkel i slutet för att svettas rejält)

    Dag 3: Guns x Booty (biceps och rumpa)

    Dag 4: Vilodag

    Dag 5: Body x Build (lägre reps och högre vikter för ben, ett tyngre pass)

    Dag 6: Female Force (HIIT pass (kondition) för hela kroppen)

    Dag 7: Aktiv vilodag

    Någon som är sugen på att hänga på? Kika in Fitplan appen. 😀 Detta är inget samarbete utan ett genuint tips från mig. 

    JAG ÄR SÅ EXALTERAD! <3

  • Mat & recept,  Min träning

    En favorit i repris

    Hej mina älskade!

    Idag är jag på banan igen. Har varit på gymmet för första gången på nästan två veckor, oj tänker ni, jag hade ju en sån galet bra rutin innan jag åkte tillbaka hit hem till Belgien men ibland blir det inte som man tänkt sig. Jag behövde en liten vilopaus och nu känner jag mig taggad till tusen igen! Jag körde ett lättare helkroppspass som jag brukar göra när jag inte tränat på ett tag. Har jag förresten nämnt att min ländrygg krånglar lite? Funderar på om jag lyft fel någon gång när jag kört tunga marklyft… Det har hållit i sig ett tag nu, jag misstänker dock att det har att göra med att jag är svagare än vad jag varit innan i min bål och därför när jag kör tungt får ryggen åka på stryk. Så nu har jag bestämt mig för att lägga in ordentlig bålstyrka i mina pass och avstå från lite tyngre lyft ett tag. Tråkigt om jag ska var ärlig, älskar ju känslan av att ta ett PB i mark. MEN, hellre en bra och stark bål än ryggont om dagarna. Blir det inte bättre efter ett tag får jag kolla upp det helt enkelt.

    Hur som helst! Passet idag gick svinbra och efteråt slängde jag ihop en av mina absoluta favoritsallader!

    I salladen hittar ni: 

    Blandsallad

    Avokado

    Purjolök

    Tomat

    Spetspaprika

    Gurka

    En halv pressad citron, olivolja och balsamvinäger

    Stekta kikärtor i kryddorna: Örtsalt, limepeppar och chiliflakes (DRÖM)

    Jag blandar först ihop alla ingredienser förutom kikärtorna, dem får istället svalna av efter att jag stekt dem en stund. Blanda runt allt ordentligt och sen häller du över kikärtorna på salladen! MUMS.Nu har jag smort in mig med BUS och ska sitta framför datorn ett par timmar. Ikväll är det fotboll och det är så förbannat kallt ute så jag vet inte hur jag ska klara av detta. Idag blir det lager på lager ska jag tala om, det är semifinal i cupen för killarna idag och den vill jag inte missa! Så spännande ju. 😀

    Nej, nu blev tvättmaskinen klar så nu måste jag hänga upp den och köra igång en till (ja jag pratar alltid om vår jävla tvätt på min blogg).

    PÖSS OCH KRAM