• Min träning,  Träningspass

    LEGDAY

    Igår var det ben på träningsschemat! Ni har önskat mer tränings-relaterade inlägg och jag ska verkligen försöka bli bättre på det, säger det varje gång men det är så lätt att glömma skriva ut passen till er! Hur som helst så tränade jag iallafall ben igår och här kommer det passet, det passar verkligen toppen för nybörjare också. 🙂

    Uppvärmning: 

    Hopprep i ca 10 minuter

    Övningar:

    Leg extension 4set x 12reps

    Leg curls 4set x 12reps

    Leg press (wide stance) 4set x 15reps

    Side lift abduction 4set x 10reps/ben

    Kettlebell squats (dropset) 4set x 16reps

    Single leg deadlifts (kettlebell) 4set x 12reps/ben

    STRETCH!

    Även om jag tränar efter Linn Löwes träningsprogram Booty X body boost så väljer jag att ibland byta ut och göra andra övningar än de som står rakt av i schemat. Så länge det är samma muskel som jobbar så spelar det inte så stor roll om jag byter ut en övning mot en annan då och då! Men det är kul och motiverande att träna efter ett program tycker jag, det har jag aldrig riktigt känt innan, men nu tycker jag att det är så nice!

    Hoppas ni uppskattar att jag delar passet och jag lovar att återkomma med ett riktigt bra rump-pass snarast! 😉 Det är väldigt efterfrågat… 😀

  • Belgien,  Lifestyle,  Mat & recept,  Min träning,  Träningspass

    Träningspass och nytt lunchställe

    Som ni vet så tränar jag efter ett nytt program just nu och det går verkligen så himla bra! Idag var det cardio/HIIT och abs på schemat och passet gick verkligen toppen. Ibland brukar jag variera cardion och göra något annat än det som står i själva programmet, vilket inte gör någon större skillnad så länge jag fortfarande gör cardio, så idag bytte jag ut powerwalken på bandet till hopprep istället! Jag har bestämt mig för att bli grym på hopprep och tränar för fullt för att lära mig dubbel under. Så jäkla svårt men fasen så roligt det är med hopprep! Jag som dessutom är sämst på att träna vader får ju det genom hoppandet också. Prova om ni inte har gjort det redan! Så grym cardio.

    Här är dagens pass:

    Uppvärmning – Hopprep 10 min

    Wall squats (med pilatesboll på ryggen) – 4set x 20 reps 

    Jump squats – 3set x 20sek

    Shoulder taps – 4set x 20reps

    Hip twist – 4set x 20 reps

    Y crunch – 3set x 15reps

    Under knee pass SS V-up with under knee pass – 4set x 20reps/övning

    Hopprep – 10 min

    Stretch! 

    (Om ni vill köra samma pass som jag men inte förstår namnet på alla övningar så är det lättast att bara googla!)

    Efter gymmet mötte jag upp Mike igen och vi åkte bort till saluhallen för att äta lunch. Dem hade öppnat ett nytt ställe där inne och såklart behövde vi prova det! 😉

    Stället hette “The avokado bar” och hade pokébowls och olika sorters avokadomackor. SÅ himla gott!!! Skickade dessa bilder till Gustav och han blev så avis! Vi bestämde direkt att vi ska dit en gång till i veckan. 😉

    Nu – har vi landat i soffan efter en väldigt bra dag. Jag har stökat iväg två mail och förberett inför en video som jag tänkt spela in på torsdag. 😀 Funderar förresten på att kanske vlogga imorgon, vore det kul?

    Nu ska jag kika på lite Love Island och sedan blir det PH ikväll! Jag kommer aldrig ljuga om att jag älskar reality, fy satan så roligt det är… 😉

    PUSS PÅ ER! 

  • Min träning,  Träningspass

    Träningspass: Överkropp

    Tights – Gymshark // Topp – Nike

    Igår stod det överkropp på schemat och eftersom ni efterfrågat lite träningspass så kommer gårdagens pass här:

    Uppvärmning:

    15 min lutande PW på bandet

    Övningar:

    Cable front raise – 3 set x 15 reps

    Cable lateral raise – 4 set x 6 reps/arm

    Tricep pushdown (smithmaskin) – 4 set x 12 reps

    Lats drag – 4 set x 12 reps

    Dumbbell Chest press – 4 set x 10 reps

    Push ups – 4 set x failure

    Prova gärna och berätta vad ni tyckte! Jag själv har galet mycket träningsvärk i rygg och axlar idag. 😉

  • Min träning,  Outfits

    Get ready with Aim’n

    – Inlägget innehåller adlinks –

    Aim’n Sportswear har alldeles nyss släppt en ny kollektion vid namn “Get ready” för er som missat det! Jag blev helt lyrisk när jag fick se vad som skulle släppas och jag bestämde mig direkt för att detta settet var min favorit! Jag tror inte att jag har berättat det men jag kommer att jobba en del tillsammans med Aim’n framöver och det är jag så himla glad över! Jag har genuint alltid tyckt om deras träningskläder och att jag får chansen att jobba tillsammans med dem och deras varumärke gör mig både superglad och stolt.

    Topp – KLICK // Tights – KLICK

    Förutom detta settet så gillade jag verkligen det hallonfärgade som släpptes i samma kollektion. Ni får direktlänkar till det här också!

    Tights – KLICK

    Sport BH – KLICK

    Jag bär storlek S i alla mina plagg, men om du är mellan två storlekar skulle jag rekommendera att ta den större. 😀

    Hoppas ni hittar något fint! Vill ni se hela kollektionen som släpptes så kan ni klicka HÄR. <3

  • Min träning,  Träningspass

    Mitt nya träningsprogram

    Äntligen ska jag berätta lite mer om träningsprogrammet jag precis påbörjat! Ni kanske redan har hunnit läsa lite snabbt vad det är jag kör men idag tänkte jag berätta lite mer utförligt hur programmet ser ut! 🙂

    Jag kör mitt träningsprogram via appen Fitplan, en app där ett antal olika atleter säljer sina träningsprogram. Jag valde att köpa ett medlemsskap på appen i ett år och då får man alltså tillgång till ALLA program som finns i appen! Hur bra? Man kan även köpa månadsvis tror jag, men det jag tycker är bäst är att man liksom inte bara köper ett program utan att det är själva appen som man prenumererar på. Då får man ta del av hur många olika program som helst, det finns verkligen något för alla! 🙂

    Jag har tidigare provat Linn Löwes program Total Shred via appen som jag ÄLSKADE. Tyckte det var riktigt bra. Så jag valde att prova ännu ett av hennes program, faktiskt hennes alldeles nya Booty x body boost 2.

    Mitt mål med träningen är att alltid känna att jag utmanar mig själv, att få känna mig stark och frisk i min kropp. Det är den bästa känslan jag vet om! Att man sedan ser resultat på vägen är bara ett stort plus. Men mitt mål är att känna mig pigg, frisk och kry i både kropp och knopp. Träningen är SÅ viktig för mitt psyke. Blir alltid den bästa versionen av mig själv när jag får träna ordentligt.

    Programmet är på 12 veckor, 5 pass i veckan på ca 45 minuter. Det är mycket rumpa men också dagar för överkropp och kondition, jag bygger överkropp väldigt snabbt så för mig passar det perfekt med lite mindre fokus på överkropp, samt… Vem vill inte lägga fokus på lite booty gains? 😉

    Såhär ser en vecka ut:

    Dag 1: “Lit legs” – I princip ett bra benpass för alla muskelgrupper på benen. 

    Dag 2: “Strength zone” – Överkropp (mestadels rygg, axlar och armar)

    Dag 3: “Peach power” – Rumpa (fokus lättare vikter och fler reps)

    Dag 4: Aktiv vilodag

    Dag 5: “Ab-solute lean” – Kondition och mage

    Dag 6: “Glute build” – Ett tuffare pass för ben och rumpa (fokus tyngre vikter och färre reps)

    Dag 7: Vilodag

    Det ska bli så galet kul att få se om jag ser någon utveckling eller skillnad under dessa kommande veckor. Jag kommer dela med mig lite av passen jag kör men det vore ju så himla kul att se om ni också hoppade på detta, så kul att peppa varandra! 😀

    Hoppas ni känner att ni fick lite svar på frågor angående min träning! Det har varit väldigt efterfrågat. 🙂

    PUSS PÅ ER

  • Belgien,  Lifestyle,  Min träning

    Tillbaka till rutiner

    Vet ni vad? Jag mår verkligen BRA av rutiner. Slås av det varje gång jag får en “normal” vecka över till att bara leva i mina vardagsrutiner. Det är så himla skönt att bara vakna upp varje morgon och veta exakt vad man ska göra och hur dagen ska se ut. Jag tror att det är lätt att tappa ett liv med rutiner när man lever som vi gör här hemma, men vi har blivit väldigt bra på att tvinga fram rutiner ändå och det känns verkligen att kroppen och hjärnan tackar en för det.

    Jag har bland annat kommit tillbaka till min träningsrutin och jag har bestämt mig för att prova på ett nytt träningsprogram. Om ni följt mig länge så vet ni kanske att jag körde några program genom FitPlan som är en app där flera olika atleter säljer sina upplägg. Jag har provat två stycken innan från Linn Löwes och har verkligen gillat båda två! Så nu hoppade jag faktiskt på hennes nya program som heter Booty x Body pt.2, det ska bli så intressant att följa och se om det är något för mig! Än så länge gillar jag det verkligen. Kul att variera sig lite och prova något nytt!

    Idag (onsdag) gick vi en runda på stan efter att jag ätit lunch och G tränat. Vi köpte varsin glass och sedan tog vi en kaffe i solen. Det är sommarväder här i stan igen och jag måste säga att jag saknat det lite, även om jag är redo för hösten… 😉 Tänker njuta varje dag nu av värmen och solen innan det är ett minne blott….

    Nu har jag slagit mig ned på balkongen. Pratade precis med Ebba ett tag, gud vad jag saknar henne! Känns alltid så fint att få prata med henne, världens bästa energispridare. <3 Resten av eftermiddagen tänkte jag få lite jobb gjort och sedan blir det grillat till middag! Gustav har lovat att laga mat så jag ska bara mysa och titta på. <3

    Hoppas ni har en fin onsdag! Önskar ni något inlägg här på bloggen? Hit me up isåfall. PUSS.

  • Min träning,  Outfits

    Träningspepp

    – Inlägget innehåller adlinks –

    Någon mer än jag som är inne i en galet härlig träningspepp just nu? Efter att jag hittade mitt nya gym här i Mechelen så slog något till i huvudet på mig. Allt jag saknat på ett gym finns helt plötsligt här och jag kan knappt bärga mig till att få gå till gymmet om dagarna nu. Ibland behöver man verkligen bara lite miljöombyte, ett nytt spår att gå efter, en peppande hand eller lite nya träningskläder för att hitta motivationen igen. Jag har länge känt att motivationen inte funnits där på samma vis längre, men nu helt plötsligt har den slagit till från ingenstans och det var precis vad jag behövde.

    Jag är så glad över att jag har ett såpass sunt tänk kring min träning nu för tiden. Det finns inga måsten. Eller jo, men jag skulle mer kalla det för ett behov. Jag vet att jag behöver träna för att fungera som person. Jag mår bäst då. När jag får frigöra endorfiner, svettas, gå in i min egna bubbla där bara jag och mitt träningspass existerar. Det är skönt. Jag rensar ut så mycket dåliga energier när jag får träna. Det märks så tydligt på mig för om jag inte tränat på ett tag blir jag så galet lättirriterad, stör mig på allt, blir ledsen mycket oftare och jag känner mig trött. Så, på så vis så vet jag att jag har ett otroligt behov av att träna, men, jag måste inte om jag inte känner för det.

    Hur som helst, ni frågar mig dagligen vad jag får min motivation ifrån. Och helt ärligt talat så vet jag inte! Den bara finns där. Men ibland måste man hjälpa till lite, och då skulle jag absolut säga att småsaker som miljöombyte, nya träningskläder eller ett nytt träningspass funkar perfekt för att kicka igång motivationen. Prova något ni aldrig gjort innan, testa att boxas, dansa, lyft tunga vikter eller kör ett löppass. Gå utanför er comfortzone!

    Med det sagt så passar jag på att tipsa er om lite träningskläder som jag personligen älskar. Med bra kvalitet och håller som håller saker och ting på plats. <3 Ni brukar uppskatta när jag tipsar om träningskläder so here u go! 

    Tights –  HÄR

    Mina nya favoriter här hemma! Jag är inte mycket för mönster som ni vet men dessa är bara wow.

    Finns även i biker-modellen som är SÅ inne just nu! Skönt när det är så varmt också.

    Bikershorts – HÄR

    Topp – HÄR // Tights – HÄR

    Min personliga favorit som också finns i svart och blått! Så otroligt skönt material och sitter väldigt fint på kroppen. Toppen kan man ha både med eller utan sportbh under (enligt mig). 🙂

    Vit croptop – HÄR // Hoodie – HÄR (rea nu) // Svart croptop – HÄR

    Croptops är ju min nya grej. Kan nästan inte träna i något annat! Tyckte dessa två var perfekta, en svart och en vit, klassiskt är alltid bäst!

    Hoppas ni hittar något! PUSS <3

  • Belgien,  Lifestyle,  Min träning,  Träningspass

    It’s friday

    Hej vänner! 

    Jag kom precis hem från gymmet efter ett härligt helkroppspass. Det var inte riktigt tanken men sen fick jag feeling och tränade igenom allt lite lätt. La dock mest fokus på tunga sumo-squats i smithmaskinen men sen blandade jag in lite axlar, mage och cardio också!

    Här kommer dagens helkroppspass:

    Treadmill incline walk (15 min)

    Normala squats I smithen (3xfailure)

    Sumo-squats med adderat miniband i smithen (4xfailure)

    Utfallssteg i smithen (4×8 /ben)

    V-crunch på bänk SS mountain climbers (3xfailure)

    Bicycle “crunch” på bänk SS fällkniven på bänk (3xfailure)

    Hängande legraises (raka och åt sidorna)

    Axelpress (3xfailure)

    Seated Arnold press (3xfailure)

    Axelflyes (3xfailure)

    Crosstrainer 15 min

    STRECTH

    Ni var så galet många som frågade om mina nya cuffs (dem i mitten) till öronen! Så jag tänkte att jag länkar dem direkt till er här, KLICK. Dem är sååå fina! Blev så himla sugen på att ta fler hål i öronen efter att ha provat dem.

    Annars då? Det är fredag, det är skitväder och både jag och Gustav konstaterade vilket jäkla humör man blir på efter en vecka av konstant regn och rusk. Vi båda två är supertrötta hela tiden, kan någon snälla skicka hit lite sol? Vore ju mysigt att någon morgon vakna upp av blå himmel iallafall. Vad hände med att det var 18 grader här för typ tre veckor sen…? 🙁

    Vi ska iallafall ta tag i hemmet idag. Plocka och fixa ni vet. Sen ikväll blir det någon god middag och sen blir det nog ingen sen kväll. Jag vill kika på talangfinalen! Har inte följt talang så värst mycket i år men det är ju alltid kul att se finalen. 😀

    Hoppas ni får en underbar helg hörni, puss på er!