• Min träning,  Träningspass

    LEGDAY

    Igår var det ben som stod på schemat, men som alltid nu för tiden försöker jag att börja passet med mina övningar för bålen. Så det gjorde jag första delen av passet innan jag gick över till ben! 🙂

    Passet såg ut såhär:

    10 minuter PW på bandet

    MAGE:

    Toetaps (varannat ben)

    Toetaps (båda benen)

    Sidecrunch

    Crunch på pilatesboll

    Plankan på pilatesboll

    BEN:

    Höftlyft

    Benböj (så glad att jag börjat köra detta på riktigt)

    Raka marklyft med hantlar SS jumpsquats (varannan smal/bred)

    Squats i smithmaskinen 

    Utfallssteg i smithmaskinen

    Benpress

    Rumplyft med pilatesboll (i en ställning)

  • Belgien,  Min träning

    MÅR

    Känslan efter ett SÅHÄR bra träningspass!!!! Mina endorfiner skuttar verkligen runt i kroppen idag, så skönt. 

    HEJ! Hur mår ni? Med mig är det toppen, hehe. Har en riktigt bra dag idag, hittills iallafall. Jag kom alldeles precis innanför dörren efter ett träningspass, det blev ben idag och jäklar så bra det gick. Jag älskar redan flowet som rullar här i vardagen, rutiner är A och O för att jag ska må bra. Känner att vi börjat stadga oss med och mer här, känner oss mer bekväma med staden och hemmet. Så underbart!

    Igår såg dagen inte jättespännande ut, G var iväg hela dagen så jag brände av ett träningspass och spenderade sedan resten av dagen i solen på balkongen. När han kom hem beställde vi hem sushi och kikade på serie som vanligt. Känns som att jag bara skriver samma saker varje dag här… Haha, vår vardag är ju inte så speciellt händelserik så jag kanske ska blanda in lite andra inlägg också, eller vad säger ni? 🙂

    Men vet ni hörni, idag gör jag en sak som bara dök upp superspontant imorse, jag fick feeling så hittills har jag vloggat min dag! Se där! Vi får se hur den slutar, oavsett om den blir kort, vill ni har den då ändå? Kan inte lova något men jag vill verkligen komma igång nu, vore så kul att få visa er lite mer rörligt. 🙂  MEN, iallafall så är dagen idag oplanerad, det är dock så himla fint väder så man kanske ska ta sig ut för en glass? 😉 Hoppas ni får en superbra söndag allihop. <3

    PUSS

  • Belgien,  Min träning,  Resor

    Vart bär det av?

    Äntligen är det dags för rutiner igen! Jag vaknade upp i princip helt frisk idag vilket kändes otroligt skönt. Hela morgonen studsade jag omkring på moln och var inne i en liten lyckobubbla, gårdagen var faktiskt skit rent ut sagt, fick typ tre jobbiga besked under hela dagen, blev lurad av ett bokningsbolag när jag skulle boka ett flyg (3000 spänn åt helvete), försökte ringa deras kundtjänst men fick aldrig svar – plus det en tråkig kommentar här på bloggen som jag nog inte annars hade tagit åt mig av. Well, jag hade helt enkelt en riktigt dålig dag så det kändes skönt att få en riktigt bra natts sömn och sedan vakna upp på riktigt bra humör idag! 😀

    Jag hade en tid bokad på gymmet vid halv tre, en genomgång av grundmuskler och för att gå igenom vad jag behöver jobba med. Eftersom jag har tappat en del muskelmassa under dem senaste månaderna så kändes det skönt med en genomgång av allt, få en startpunkt och ett mål. Vi kom fram till att jag ska jobba lite mer med stabilitet, dvs bål och min hållning när jag utför vissa övningar, annars kommer jag köra på med mina vanliga vanor men gå mer utanför min comfort zone vilket känns sååå roligt. Jag hoppas verkligen att kroppen kommer svara bra på detta, vilket jag egentligen vet att den kommer, men det ska bli så kul att äntligen ha ett litet mål. Om tre månader ska vi gå igenom hur långt jag kommit och sedan ta det därifrån. 🙂 Känns verkligen spännande att träna igen och jag är taggad på ett helt annat sätt!

    Efter genomgången körde jag några övningar för ben just för att få svettas och aktivera mig lite efter att jag legat sjuk så länge. Längtar redan till att få vakna upp imorgon med träningsvärk! <3 Sedan cyklade jag hemåt och jag och G grillade kyckling till middag som vi åt tillsammans med klyftpotatis och sallad, så himla gott!!!

    Jag scrollade igenom mitt kameraalbum och fann denna bilden från Skopelos. Det föll över mig hur mycket jag saknar just den här stunden, jag gick ned ensam till stranden för att bara få blicka ut över havet, känna solen på min kropp och bara få ta in allt i min ensamhet. Det var så himla fint. Kan ju inte sticka under stolen med att jag saknar miljön också… Grekland är faktiskt helt magiskt. 

    Jag har faktiskt bokat en resa! Tyvärr inte till Grekland hehe, men på tisdag åker jag över till England i några dagar! Ser så mycket fram emot det. Jag ska hälsa på Niclas i Bristol, behöver hämta lite kläder som varit kvar i vår lägenhet där och sen ska vi bara ha kul! Blir nog en sväng till San Carlo och på onsdag åker vi till London om allt blir som tänkt! Flyger tillbaka hit redan på torsdag, men kan inte vänta tills jag är tillbaka i England igen! Tro det eller ej men jag saknar det så fruktansvärt mycket, känns på något sätt skönt att få komma tillbaka till Bristol en “sista” gång och få säga hejdå på riktigt. Vi har ju alltid fått lämna med sån stress därifrån, så det ska bli väldig kul faktiskt! <3

    Well, nu tänkte jag faktiskt krypa till sängs. Imorgon är det lördag, sovmorgon och sedan väntar gymmet och en sväng på stan. G åker på bortamatch så jag får en dag för mig själv! Tur vi hinner med en frukost tillsammans iallafall. 😉

    Natti! <3

  • Belgien,  Lifestyle,  Mat & recept,  Min träning

    Mysdagar och seriepremiär

    Godmorgon! 

    Vilken underbar morgon vi vaknade upp till idag. Solen skiner som vanligt (galet att man kan säga så) och lugnet över en nyvaken stad kan vara något av det bästa jag vet. Idag är det dags för seriepremiär så jag och Gustav steg upp och gjorde en riktigt bra frukost idag, så mysigt att få den stunden ihop, jag vet att jag säger det varje gång men annars är det ju verkligen alltid stressiga morgnar och ensamfrukost för min del. Idag åt vi mycket och länge, sedan kikade vi på två avsnitt av Shooter på tv:n och nu satte jag mig precis vid datorn och tänkte uppdatera er om dagarna som varit. <3I torsdags var jag som ni vet iväg och gjorde tester på gymmet, det gick skitbra och jag var så nöjd efteråt! Resten av dagen gick åt till att städa och på kvällen satte vi oss på balkongen och lyssnade på musik och drack te, vi har bestämt att det ska bli en rutin, att försöka få in en sån stund helst varje kväll, vi kommer in på så djupa samtal när vi sitter här. Det är viktigt att kunna stanna upp i vardagen och inte låta vardagssysslor och annat ta över ens liv. Igår: Jag cyklade till gymmet och körde ett riktigt bra pass för överkropp! Det kändes så himla bra att vara tillbaka på gymmet igen och min motivation är galen just nu, synd att jag hostar, igår var den okej men idag är den värre… Hade planerat att köra ben idag men ärligt talat så vågar jag inte köra för hårt även om jag i kroppen känner mig pigg… Så tråkigt eftersom jag som sagt är så peppad på att få komma igång med allt men hälsan går först. Så det får bli vila idag, min hosta låter inte alls bra… 🙁

    Hur som helst. Efter gymmet åkte jag hem och duschade och fixade mig innan vi fick åka till flygplatsen för att hämta upp G’s mamma med sambo. Så mysigt att få första besöket här! Vi åkte till lägenheten och packade upp lite saker som dem hade med sig, bland annat sex paket av Leksands Knäckebröd!!!! Asså BÄSTA <3 Vi älskar verkligen det brödet haha! Sedan gick vi och handlade och lagade middag. Jag gjorde min köttfärssås som stod på önskelistan och till det blev det lite fullkornspasta och en sallad. Det var längesedan man åt en traditionell pasta med köttfärssås. SÅ gott! Ett glas rödvin på det (ja vi fick ta det i våra champagneglas..) och allt var prima! 😉 Det blev en supermysig middag.Efter middagen åkte dem till sitt hotell och vi gjorde oss redo för natten. Vi somnade rätt tidigt vilket var väldigt skönt faktiskt. <3Mitt hjärta <3

    Nu tänkte jag strax hoppa in i duschen och sedan vänta in svärmor och sambo för att åka till matchen. Det är bortamatch så vi ska ta en roadtrip till Leuven, vi ska nog ta en lunch där innan matchen börjar vid fem. 🙂

    Jag önskar er en härlig lördag! Har ni fortfarande semester? KRAM

  • Belgien,  Lifestyle,  Min träning

    Gymmet, paket och storstädning

    Hej mina hjärtan! Hoppas ni mår bra. 

    Jag har haft en underbar dag hittills, en produktiv sådan. Jag steg upp lite efter åtta och gjorde mig lite frukost i form av soyghurt, banan, blåbär och lite agavesirap. Till det blev det en kopp te och ett avsnitt av GG. Hela morgonen satt jag och dividerade om ifall jag skulle ställa in mina tester på gymmet eller inte, jag har ju fortfarande lite hosta men min energi är helt galen. Känner mig liksom inte sjuk, så jag bestämde mig för att cykla till gymmet iallafall. ÄLSKAR dessa tightsen! Fick hem dem i min senaste leverans från Nike! Så sköna och snygga. 😀 

    Väl på gymmet så var jag inbokad på att göra massor av tester. Vi mätte, vägde och kollade mina värden, så häftigt att se allt på papper och faktiskt se hur kroppen mår och hur man ligger till! Jag fick en chock över hur bra min kropp faktiskt mår, jag som trodde att jag skulle få massor av saker att förbättra. Även om jag inte tycker om att varken väga mig, mäta min midja eller annat sånt så tyckte jag att det var nyttigt denna gången, det var faktiskt väldigt intressant att få se. Jag har faktiskt gått runt och oroat mig lite över vissa saker under den senaste tiden samt haft onödiga tankar i huvudet, detta hjälpte mig faktiskt att kunna släppa dem och få ett perspektiv över hur kroppen reagerar på en hälsosam livsstil! Så det kändes väldigt bra.

    Därefter var det dags för ett cardiotest på cykel. Jag som avskyr att cykla (blir så uttråkad) fick faktiskt otroligt bra resultat och min tränare blev förvånad över hur bra jag löste det efter att ha varit sjuk i en vecka samt inte tränat regelbundet på ett tag. Shit vilken självförtroendeboost! Just att ha någon vid sidan av peppade mig som fasen, fick flashbacks från fotbollstiden när man dagligen hade en tränare. Nöjd hoppade jag av cykeln och vi satte oss ned för att diskutera hur allt låg till och hur vi skulle gå vidare framöver. Jag kommer inte att ha en fast PT (vad jag känner just nu) men på detta gymmet jobbar dem väldigt nära alla sina kunder, vi kommer varje månad se över hur det går för mig och lägga upp nya mål om jag vill. Vi får se hur det funkar och om jag tycker om det!Efter gymmet cyklade jag hem och började ta tag i en storstädning här hemma. Timade in en leverans av ett paket precis när jag kom innanför dörren också! Sedan satte jag igång med att städa och G dök upp efter en stund och hjälpte till. SÅ skönt att ha det gjort nu, vi hade massor av kartonger och skräp i lägenheten som vi bara skjutit på att slänga, äntligen slipper vi allt det. 😛 Nu sitter jag i soffan och tänkte svara på era frågor jag fick på min Instagram igår. Jag kommer inte att ta alla för då blir det lite långt, men några iallafall! 😀 Älskar att svara på frågor, hehe.

    Hoppas ni har en superfin dag! KRAM

  • Lifestyle,  Min träning

    Benpass och frisören

    Hej mina älsklingar! 

    Jag har nyss ätit min lunch som blev ris med tonfisk här hemma, enkelt men gott! Sitter med en kopp kaffe i handen och kikar på lite vloggar på youtube just nu. Idag var jag uppe relativt tidigt, åt frukost och tog mig till gymmet. Jag skippade gymmet igår och tog en löptur istället, så idag blev det ett grymt benpass! Är redan så himla mör i musklerna. Såhär la jag upp mitt pass:

    Cykel 15 min

    Benpress

    Sumo-marklyft SS Raka marklyft med kettlebell

    Squats i kabelmaskinen

    Hip abduction SS leg curls

    Situps SS Russian twistEfter träningen gick jag raka vägen till frisören för att kika om dem hade någon ledig klipptid. Tur som jag hade så fick jag sätta mig i stolen direkt! Så himla skönt. Mitt hår har blivit så slitet och långt efter mina resor nu så det kändes hur bra som helst att få det genomklippt. Känns så himla fräscht nu! 😀

    Resten av dagen kommer gå åt till att börja planera mina greklandsinlägg åt er! Senare ikväll ska jag träffa Lovisa, vi ska till havet och äta middag och bara mysa. Det vackra vädret är ju tillbaka i Gbg vilket är underbart! Idag är det 26 grader, galet!

    Hoppas ni har en underbar dag hörni, vi hörs snart! <3 

  • Min träning,  Träningspass

    Ryggpass & tacos

    Gårdagen bjöd på ett riktigt bra träningspass tillslut. Jag är så glad över att jag tog tag i att ta mig till gymmet för det var verkligen precis vad jag behövde! Jag och tjejerna pluggade in hörlurarna och körde ett riktigt bra pass för rygg och mage.Eftersom vi var tre stycken och alla ville hålla igång samtidigt så byggde vi upp passet på trippelsets, vilket gick skitbra! Dessa övningar gjorde vi:

    Löpning 10 min

    Latsdrag SS rodd SS stående sido crunch

    Lat pulldown SS stående rodd i smith SS bicyclecrunch på bosuboll

    Sittande hög rodd SS baksida axel (maskin) SS fällkniven

    Bicyclecrunch SS mountainclimbers SS situps

    10 min intervaller – 1 min off, 30 sek off (hastighet 16)

    Efter passet åkte vi till affären och handlade allt till en taco-kväll. Vi testade att ha majskakor som ett alternativ istället för bröd och HERREGUD vad gott det var!!! Ni måste testa. Där satt vi i flera timmar och pratade om livet som vanligt, tiden bara sprang förbi. Gustav kom en stund också innan vi åkte hemåt och somnade direkt. Vilken fin kväll alltså, mina fina tjejer!!! <3

  • Lifestyle,  Min träning,  Tankar

    Benpass, JOS & midsommar

    Vilken dag jag haft! Vaknade upp på så himla bra humör då jag visste att jag skulle få krama om min Emma igen. Vi tränade ben på gymmet vilket gick skitbra. Har redan sån sjuk träningsvärk! 😛 Såhär la vi upp passet:

    Cykel 10 min

    Benpress

    Legkickbacks SS krabbgång

    Sumo-marklyft

    Reversed-lunges i smithen

    Hip abduction SS Leg curls

    Stretch

    Vi båda var helt slut och tömda på energi när vi var klara. Precis så som det ska vara också. 🙂 Vi satte oss sedan på JOS och beställde varsin sallad, den satt fint kan jag säga.  Vi satt och pratade i flera timmar, sedan gick vi vidare till Brogyllen för en fika och kaffe, fortsatte prata där, sedan var det helt plötsligt dags att röra på sig. Emma skulle jobba vid fyra så då kramades vi hejdå och jag tog spårvagnen hem. Kände mig så himla lycklig ända in i själen efter att ha fått den energin från henne idag. Det behövdes verkligen. <3

    Har egentligen inte så mycket mer att berätta om min dag, vi har bara ordnat här hemma. Och juste! Vi har planerat lite inför midsommar, jag har alltid firat midsommar ihop med min familj uppe på Orust under alla år. Förra året var egentligen det första året jag inte firade midsommar alls, på självaste midsommarafton satt vi på ett plan hem från Polen och U-21 EM. Det är helt galet att det redan var ett år sedan! Tiden går så ruskigt fort… Men i år ska vi fira i alla fall! Jag, Gustav, Lovisa och ett par vänner till drar ner till Öland och firar där. Ska bli så himla roligt! Ser verkligen fram emot ett par dagar med bästa sällskapet, härlig mat, dans och människor. Nej, det ska bli riktigt kul. Hoppas verkligen det blir som förväntat! Är det någon mer av er som ska fira på Öland? Eller firar ni inte midsommar? <3 Jag tycker det är en sån himla mysig tradition. Kommer alltid vilja fira det!

    Nej, nu ska jag göra mig en kopp te, krypa upp i soffan med G och sätta på någon bra serie. Behöver en lugn hemmakväll, minns inte senast vi hade en sån kväll. Får lite ont i hjärtat när jag tänker på det men det är bara att se framåt. Nu har vi dessa dagar ihop innan G drar iväg på träningsläger på måndag. Ska NJUTA av att vara hemma dessa dagar innan vi drar oss iväg till Öland. Det är ju som man säger, borta bra men hemma bäst. <3

    PUSS OCH KRAM