• Belgien,  Lifestyle,  New in,  Träningspass

    HIIT & tofflor

    – Inlägget innehåller adlinks –

    Godkväll finisar!

    Hoppas ni haft en bra dag! 😀 Jag har haft en rätt fullspäckad dag idag och känner mig helt slut i huvudet nu… Började med att stiga upp tidigt, såg att himlen var blå och det gjorde hela morgonen tio gånger bättre! Minns knappt senast vi inte vaknade upp till regn så jag blev helt varm i kroppen!

    Jag åt frukost framför youtube och sedan kom ett paket som jag väntat in, det var ett varsitt par nya tofflor från Shepherd till mig och Gustav. Vi måste ha tofflor här hemma om hösten och vintern då det blir SÅ kallt på vårt golv, och förra årets tofflor är LAGOM slitna kan jag berätta för er, så det var dags för ett par nya. 🙂

    Dessa är till Gustav, hur fina? Glömde ta en bild på mina men ni kommer få se dem framöver, ni får iallafall en länk till dem om ni är nyfika redan nu – KLICK. 😉 Ni hittar Gustavs tofflor här – KLICK. Perfekt present att ge bort tycker jag!

    Sedan tog jag cykeln bort till gymmet och brände av ett riktigt bra HIIT pass, här har ni det: 

    PW i lutning på löpbandet – 15 min

    Cirkel 1: Hopprep, jump squats, bicycle crunch 

    Cirkel 2: Hopprep, jumping lunges, star crunch

    Cirkel 3: Hopprep, burpees, leg raises

    Cirkel 4: Hopprep, plankan, squats to shoulder press med kettlebell

    Alla cirklar körde jag: 30 sek on, 15 sek off – x3 (alltså, varje cirkel körde jag tre gånger, så detta är ett TUFFT pass!). Sen har jag verkligen kärat ned mig i hopprepet, SÅ bra cardio och dessutom så kul. Ni har ju säkert hört mig säga det innan, men måste verkligen påpeka det ännu en gång! <3

    Avslutade passet med stretch!

    Bild från Mallis med Elsa i somras!

    Och nu sitter jag och drömmer mig bort till värmen… Tidigare idag städade jag lägenheten och packade min väska inför imorgon och det känns så skönt! Är hur redo som helst för en helg med Gustav nu. <3

    Nu ska jag stänga ned datorn och krypa till sängs i tid! 

    PUSS PÅ ER

  • Min träning,  Träningspass

    LEGDAY

    Igår var det ben på träningsschemat! Ni har önskat mer tränings-relaterade inlägg och jag ska verkligen försöka bli bättre på det, säger det varje gång men det är så lätt att glömma skriva ut passen till er! Hur som helst så tränade jag iallafall ben igår och här kommer det passet, det passar verkligen toppen för nybörjare också. 🙂

    Uppvärmning: 

    Hopprep i ca 10 minuter

    Övningar:

    Leg extension 4set x 12reps

    Leg curls 4set x 12reps

    Leg press (wide stance) 4set x 15reps

    Side lift abduction 4set x 10reps/ben

    Kettlebell squats (dropset) 4set x 16reps

    Single leg deadlifts (kettlebell) 4set x 12reps/ben

    STRETCH!

    Även om jag tränar efter Linn Löwes träningsprogram Booty X body boost så väljer jag att ibland byta ut och göra andra övningar än de som står rakt av i schemat. Så länge det är samma muskel som jobbar så spelar det inte så stor roll om jag byter ut en övning mot en annan då och då! Men det är kul och motiverande att träna efter ett program tycker jag, det har jag aldrig riktigt känt innan, men nu tycker jag att det är så nice!

    Hoppas ni uppskattar att jag delar passet och jag lovar att återkomma med ett riktigt bra rump-pass snarast! 😉 Det är väldigt efterfrågat… 😀

  • Belgien,  Lifestyle,  Mat & recept,  Min träning,  Träningspass

    Träningspass och nytt lunchställe

    Som ni vet så tränar jag efter ett nytt program just nu och det går verkligen så himla bra! Idag var det cardio/HIIT och abs på schemat och passet gick verkligen toppen. Ibland brukar jag variera cardion och göra något annat än det som står i själva programmet, vilket inte gör någon större skillnad så länge jag fortfarande gör cardio, så idag bytte jag ut powerwalken på bandet till hopprep istället! Jag har bestämt mig för att bli grym på hopprep och tränar för fullt för att lära mig dubbel under. Så jäkla svårt men fasen så roligt det är med hopprep! Jag som dessutom är sämst på att träna vader får ju det genom hoppandet också. Prova om ni inte har gjort det redan! Så grym cardio.

    Här är dagens pass:

    Uppvärmning – Hopprep 10 min

    Wall squats (med pilatesboll på ryggen) – 4set x 20 reps 

    Jump squats – 3set x 20sek

    Shoulder taps – 4set x 20reps

    Hip twist – 4set x 20 reps

    Y crunch – 3set x 15reps

    Under knee pass SS V-up with under knee pass – 4set x 20reps/övning

    Hopprep – 10 min

    Stretch! 

    (Om ni vill köra samma pass som jag men inte förstår namnet på alla övningar så är det lättast att bara googla!)

    Efter gymmet mötte jag upp Mike igen och vi åkte bort till saluhallen för att äta lunch. Dem hade öppnat ett nytt ställe där inne och såklart behövde vi prova det! 😉

    Stället hette “The avokado bar” och hade pokébowls och olika sorters avokadomackor. SÅ himla gott!!! Skickade dessa bilder till Gustav och han blev så avis! Vi bestämde direkt att vi ska dit en gång till i veckan. 😉

    Nu – har vi landat i soffan efter en väldigt bra dag. Jag har stökat iväg två mail och förberett inför en video som jag tänkt spela in på torsdag. 😀 Funderar förresten på att kanske vlogga imorgon, vore det kul?

    Nu ska jag kika på lite Love Island och sedan blir det PH ikväll! Jag kommer aldrig ljuga om att jag älskar reality, fy satan så roligt det är… 😉

    PUSS PÅ ER! 

  • Min träning,  Träningspass

    Träningspass: Överkropp

    Tights – Gymshark // Topp – Nike

    Igår stod det överkropp på schemat och eftersom ni efterfrågat lite träningspass så kommer gårdagens pass här:

    Uppvärmning:

    15 min lutande PW på bandet

    Övningar:

    Cable front raise – 3 set x 15 reps

    Cable lateral raise – 4 set x 6 reps/arm

    Tricep pushdown (smithmaskin) – 4 set x 12 reps

    Lats drag – 4 set x 12 reps

    Dumbbell Chest press – 4 set x 10 reps

    Push ups – 4 set x failure

    Prova gärna och berätta vad ni tyckte! Jag själv har galet mycket träningsvärk i rygg och axlar idag. 😉

  • Min träning,  Träningspass

    Mitt nya träningsprogram

    Äntligen ska jag berätta lite mer om träningsprogrammet jag precis påbörjat! Ni kanske redan har hunnit läsa lite snabbt vad det är jag kör men idag tänkte jag berätta lite mer utförligt hur programmet ser ut! 🙂

    Jag kör mitt träningsprogram via appen Fitplan, en app där ett antal olika atleter säljer sina träningsprogram. Jag valde att köpa ett medlemsskap på appen i ett år och då får man alltså tillgång till ALLA program som finns i appen! Hur bra? Man kan även köpa månadsvis tror jag, men det jag tycker är bäst är att man liksom inte bara köper ett program utan att det är själva appen som man prenumererar på. Då får man ta del av hur många olika program som helst, det finns verkligen något för alla! 🙂

    Jag har tidigare provat Linn Löwes program Total Shred via appen som jag ÄLSKADE. Tyckte det var riktigt bra. Så jag valde att prova ännu ett av hennes program, faktiskt hennes alldeles nya Booty x body boost 2.

    Mitt mål med träningen är att alltid känna att jag utmanar mig själv, att få känna mig stark och frisk i min kropp. Det är den bästa känslan jag vet om! Att man sedan ser resultat på vägen är bara ett stort plus. Men mitt mål är att känna mig pigg, frisk och kry i både kropp och knopp. Träningen är SÅ viktig för mitt psyke. Blir alltid den bästa versionen av mig själv när jag får träna ordentligt.

    Programmet är på 12 veckor, 5 pass i veckan på ca 45 minuter. Det är mycket rumpa men också dagar för överkropp och kondition, jag bygger överkropp väldigt snabbt så för mig passar det perfekt med lite mindre fokus på överkropp, samt… Vem vill inte lägga fokus på lite booty gains? 😉

    Såhär ser en vecka ut:

    Dag 1: “Lit legs” – I princip ett bra benpass för alla muskelgrupper på benen. 

    Dag 2: “Strength zone” – Överkropp (mestadels rygg, axlar och armar)

    Dag 3: “Peach power” – Rumpa (fokus lättare vikter och fler reps)

    Dag 4: Aktiv vilodag

    Dag 5: “Ab-solute lean” – Kondition och mage

    Dag 6: “Glute build” – Ett tuffare pass för ben och rumpa (fokus tyngre vikter och färre reps)

    Dag 7: Vilodag

    Det ska bli så galet kul att få se om jag ser någon utveckling eller skillnad under dessa kommande veckor. Jag kommer dela med mig lite av passen jag kör men det vore ju så himla kul att se om ni också hoppade på detta, så kul att peppa varandra! 😀

    Hoppas ni känner att ni fick lite svar på frågor angående min träning! Det har varit väldigt efterfrågat. 🙂

    PUSS PÅ ER

  • Belgien,  Inredning,  Lifestyle,  Mat & recept,  Träningspass

    Helgkänslan

    Kolla in det vackra eftermiddagsljuset som vi har i vårt sovrum… Älskar att ha en lägenhet med så mycket ljusinsläpp. <3

    Hej mina fina!

    Det är lördag och äntligen helg! Under hela april kommer vi få lite helgkänsla då G till ovanligheten är ledig under helgerna denna månaden. Serien är ju slut och just nu tränar dem inför cupfinalen som spelas den 1a maj i Bryssel. Det är därför vi är tillbaka här i Belgien igen! Ni var några som undrade när vi får vår riktiga semester och om detta var den ända vi kommer att få. Nej, vi får hela maj och någon vecka in i juni ledigt också! Det ska bli underbart. Men först hoppas vi på en vinst i cupfinalen!

    Vår lördag startade dock inte med en sovmorgon. G har en känning i hälsenan så han behövde in på behandling tidigt imorse så då steg jag upp och åt lite frukost och sen blev det gymmet för mig.

    Måste förresten tipsa om dessa linnelakan som vi har! Dem kommer från H&M Home och är helt underbara att sova i. Både jag och G tycker det! Dem finns att köpa HÄR. <3

    Idag blev det ett kort men otroligt intensivt cardiopass. Såhär la jag upp det:

    – PW 5 min (ca 6-7km/h)

    – Löpning 15 min (10km/h)

    – Rodd-intervaller (30 sek on, 15 sek off. 9 intervaller, totalt 6:45 min) Jag använder alltid appen “seconds” när jag kör HIIT eller Intervaller!

    – Crosstrainer 10 min 

    STRETCH

    När jag kom hem slängde jag ihop denna smoothien på ett knyck, var så hungrig, jag blir alltid extra hungrig efter cardio så då brukar jag vara noga med att få i mig något ganska direkt efter passet så man inte blir vrålhungrig sen.

    I smoothien hade jag:

    1,5 dl frusen mango

    1 näve frusen bladspenat

    1/2 lime

    2 dl soyamjölk

    1 dl naturell yoghurt

    kokosflingor

    1 banan

    Nu har jag duschat och tänkte göra mig redo för dagen! Eftersom G är skadad vill vi inte utmana ödet och ge oss ut på stan, men vi behöver göra ett ärende på Media Markt så det lär vi fixa idag. 🙂 Annars ska vi bara mysa. Längtar mest till morgondagen då det ska bli 20 grader och sol!!!

    Hoppas ni får en underbar helg finaste ni! PUSS på er!

  • Belgien,  Lifestyle,  Min träning,  Träningspass

    It’s friday

    Hej vänner! 

    Jag kom precis hem från gymmet efter ett härligt helkroppspass. Det var inte riktigt tanken men sen fick jag feeling och tränade igenom allt lite lätt. La dock mest fokus på tunga sumo-squats i smithmaskinen men sen blandade jag in lite axlar, mage och cardio också!

    Här kommer dagens helkroppspass:

    Treadmill incline walk (15 min)

    Normala squats I smithen (3xfailure)

    Sumo-squats med adderat miniband i smithen (4xfailure)

    Utfallssteg i smithen (4×8 /ben)

    V-crunch på bänk SS mountain climbers (3xfailure)

    Bicycle “crunch” på bänk SS fällkniven på bänk (3xfailure)

    Hängande legraises (raka och åt sidorna)

    Axelpress (3xfailure)

    Seated Arnold press (3xfailure)

    Axelflyes (3xfailure)

    Crosstrainer 15 min

    STRECTH

    Ni var så galet många som frågade om mina nya cuffs (dem i mitten) till öronen! Så jag tänkte att jag länkar dem direkt till er här, KLICK. Dem är sååå fina! Blev så himla sugen på att ta fler hål i öronen efter att ha provat dem.

    Annars då? Det är fredag, det är skitväder och både jag och Gustav konstaterade vilket jäkla humör man blir på efter en vecka av konstant regn och rusk. Vi båda två är supertrötta hela tiden, kan någon snälla skicka hit lite sol? Vore ju mysigt att någon morgon vakna upp av blå himmel iallafall. Vad hände med att det var 18 grader här för typ tre veckor sen…? 🙁

    Vi ska iallafall ta tag i hemmet idag. Plocka och fixa ni vet. Sen ikväll blir det någon god middag och sen blir det nog ingen sen kväll. Jag vill kika på talangfinalen! Har inte följt talang så värst mycket i år men det är ju alltid kul att se finalen. 😀

    Hoppas ni får en underbar helg hörni, puss på er! 

  • Belgien,  Lifestyle,  Mat & recept,  Min träning,  Träningspass

    Min gårdag

    Hej älskade ni! 

    Hur mår ni? Med mig är det bara bra och jag sitter för tillfället och skriver till er i soffan med en kopp kaffe bredvid mig. Jag laddar upp för dagens träningspass som är mage och HIIT, så taggad! Men först tänkte jag uppdatera er om gårdagen. Jag och G hade sovmorgon men efter frukost åkte jag till gymmet. Det var överkropp och cardio på schemat och det gick superbra!

    Såhär såg passet ut:

    5 min PW

    Överkropp:

    Rotor cuff warm up (utåt)

    Rotor cuff warm up (inåt)

    Seated Arnold Press (min nya favorit!!)

    Face pull

    Cable lat to tricep push down 

    Single arm cable pulldown

    Bicep curl

    2 övningar för mage som är svåra att ens skriva här

    Cardio:

    10 min PW

    5 min jogg 

    5 min sprints

    5 min jogg

    15 min rejält lutande PW

    När jag kom hem åkte vi direkt för att veckohandla. Bästa känslan att fylla upp kylen med god mat! Sen tog jag en dusch och fixade mig lite. Vi gick ut en sväng i det fina vädret och fotade min outfit oså. 

    Det är liksom 18 grader här nu! Helt sjukt. Men vi njuter! Eller, jag iallafall. Gustav har sån sjuk pollenallergi så han försöker hålla sig inomhus. Ni har förresten frågat hur han mår efter helgen och det går framåt! Han mår bra och såret läker på. Vi har varit hemma och vilat både i söndags och igår, idag ska vi båda till gymmet nu på eftermiddagen. SÅ han är på g igen! Bara såret som ska läka ordentligt nu.

    Hur som helst, igårkväll kom Mike hem till oss så hade vi en mysig grillkväll. Vi grillade kyckling, fetaost-fyllda paprikor, majskolvar och sen slängde vi in potatis i ugn. SÅ gott var det. Helt sjukt!Och idag blir det inga spännande planer! Bara vardagen som rullar på som vanligt. Jag ska som sagt till gymmet och ikväll ska vi nog bara hålla oss inne och laga någon god mat. Eller kanske restaurang? Vi får se vad vi orkar.

    Hoppas ni får en superfin tisdag mina vänner! <3 KRAMIS