• Belgien,  Inredning,  Lifestyle,  Mat & recept,  Träningspass

    Helgkänslan

    Kolla in det vackra eftermiddagsljuset som vi har i vårt sovrum… Älskar att ha en lägenhet med så mycket ljusinsläpp. <3

    Hej mina fina!

    Det är lördag och äntligen helg! Under hela april kommer vi få lite helgkänsla då G till ovanligheten är ledig under helgerna denna månaden. Serien är ju slut och just nu tränar dem inför cupfinalen som spelas den 1a maj i Bryssel. Det är därför vi är tillbaka här i Belgien igen! Ni var några som undrade när vi får vår riktiga semester och om detta var den ända vi kommer att få. Nej, vi får hela maj och någon vecka in i juni ledigt också! Det ska bli underbart. Men först hoppas vi på en vinst i cupfinalen!

    Vår lördag startade dock inte med en sovmorgon. G har en känning i hälsenan så han behövde in på behandling tidigt imorse så då steg jag upp och åt lite frukost och sen blev det gymmet för mig.

    Måste förresten tipsa om dessa linnelakan som vi har! Dem kommer från H&M Home och är helt underbara att sova i. Både jag och G tycker det! Dem finns att köpa HÄR. <3

    Idag blev det ett kort men otroligt intensivt cardiopass. Såhär la jag upp det:

    – PW 5 min (ca 6-7km/h)

    – Löpning 15 min (10km/h)

    – Rodd-intervaller (30 sek on, 15 sek off. 9 intervaller, totalt 6:45 min) Jag använder alltid appen “seconds” när jag kör HIIT eller Intervaller!

    – Crosstrainer 10 min 

    STRETCH

    När jag kom hem slängde jag ihop denna smoothien på ett knyck, var så hungrig, jag blir alltid extra hungrig efter cardio så då brukar jag vara noga med att få i mig något ganska direkt efter passet så man inte blir vrålhungrig sen.

    I smoothien hade jag:

    1,5 dl frusen mango

    1 näve frusen bladspenat

    1/2 lime

    2 dl soyamjölk

    1 dl naturell yoghurt

    kokosflingor

    1 banan

    Nu har jag duschat och tänkte göra mig redo för dagen! Eftersom G är skadad vill vi inte utmana ödet och ge oss ut på stan, men vi behöver göra ett ärende på Media Markt så det lär vi fixa idag. 🙂 Annars ska vi bara mysa. Längtar mest till morgondagen då det ska bli 20 grader och sol!!!

    Hoppas ni får en underbar helg finaste ni! PUSS på er!

  • Belgien,  Lifestyle,  Min träning,  Träningspass

    It’s friday

    Hej vänner! 

    Jag kom precis hem från gymmet efter ett härligt helkroppspass. Det var inte riktigt tanken men sen fick jag feeling och tränade igenom allt lite lätt. La dock mest fokus på tunga sumo-squats i smithmaskinen men sen blandade jag in lite axlar, mage och cardio också!

    Här kommer dagens helkroppspass:

    Treadmill incline walk (15 min)

    Normala squats I smithen (3xfailure)

    Sumo-squats med adderat miniband i smithen (4xfailure)

    Utfallssteg i smithen (4×8 /ben)

    V-crunch på bänk SS mountain climbers (3xfailure)

    Bicycle “crunch” på bänk SS fällkniven på bänk (3xfailure)

    Hängande legraises (raka och åt sidorna)

    Axelpress (3xfailure)

    Seated Arnold press (3xfailure)

    Axelflyes (3xfailure)

    Crosstrainer 15 min

    STRECTH

    Ni var så galet många som frågade om mina nya cuffs (dem i mitten) till öronen! Så jag tänkte att jag länkar dem direkt till er här, KLICK. Dem är sååå fina! Blev så himla sugen på att ta fler hål i öronen efter att ha provat dem.

    Annars då? Det är fredag, det är skitväder och både jag och Gustav konstaterade vilket jäkla humör man blir på efter en vecka av konstant regn och rusk. Vi båda två är supertrötta hela tiden, kan någon snälla skicka hit lite sol? Vore ju mysigt att någon morgon vakna upp av blå himmel iallafall. Vad hände med att det var 18 grader här för typ tre veckor sen…? 🙁

    Vi ska iallafall ta tag i hemmet idag. Plocka och fixa ni vet. Sen ikväll blir det någon god middag och sen blir det nog ingen sen kväll. Jag vill kika på talangfinalen! Har inte följt talang så värst mycket i år men det är ju alltid kul att se finalen. 😀

    Hoppas ni får en underbar helg hörni, puss på er! 

  • Belgien,  Lifestyle,  Mat & recept,  Min träning,  Träningspass

    Min gårdag

    Hej älskade ni! 

    Hur mår ni? Med mig är det bara bra och jag sitter för tillfället och skriver till er i soffan med en kopp kaffe bredvid mig. Jag laddar upp för dagens träningspass som är mage och HIIT, så taggad! Men först tänkte jag uppdatera er om gårdagen. Jag och G hade sovmorgon men efter frukost åkte jag till gymmet. Det var överkropp och cardio på schemat och det gick superbra!

    Såhär såg passet ut:

    5 min PW

    Överkropp:

    Rotor cuff warm up (utåt)

    Rotor cuff warm up (inåt)

    Seated Arnold Press (min nya favorit!!)

    Face pull

    Cable lat to tricep push down 

    Single arm cable pulldown

    Bicep curl

    2 övningar för mage som är svåra att ens skriva här

    Cardio:

    10 min PW

    5 min jogg 

    5 min sprints

    5 min jogg

    15 min rejält lutande PW

    När jag kom hem åkte vi direkt för att veckohandla. Bästa känslan att fylla upp kylen med god mat! Sen tog jag en dusch och fixade mig lite. Vi gick ut en sväng i det fina vädret och fotade min outfit oså. 

    Det är liksom 18 grader här nu! Helt sjukt. Men vi njuter! Eller, jag iallafall. Gustav har sån sjuk pollenallergi så han försöker hålla sig inomhus. Ni har förresten frågat hur han mår efter helgen och det går framåt! Han mår bra och såret läker på. Vi har varit hemma och vilat både i söndags och igår, idag ska vi båda till gymmet nu på eftermiddagen. SÅ han är på g igen! Bara såret som ska läka ordentligt nu.

    Hur som helst, igårkväll kom Mike hem till oss så hade vi en mysig grillkväll. Vi grillade kyckling, fetaost-fyllda paprikor, majskolvar och sen slängde vi in potatis i ugn. SÅ gott var det. Helt sjukt!Och idag blir det inga spännande planer! Bara vardagen som rullar på som vanligt. Jag ska som sagt till gymmet och ikväll ska vi nog bara hålla oss inne och laga någon god mat. Eller kanske restaurang? Vi får se vad vi orkar.

    Hoppas ni får en superfin tisdag mina vänner! <3 KRAMIS

  • Min träning,  Träningspass

    Dagens benpass

    Här kommer dagens träningspass som var fokus ben och rumpa.

    Uppvärmning:

    10 min PW på bandet

    Marklyft (sumomark för mig) (4 x 10)

    Split squat i smithmaskin (3 x 8 /ben)

    Hip thrust (4 x 12-14)

    Vadpress i smithmaskin (5 x 15)

    Raka marklyft (3 x 12)

    20 min lutande PWBjussar på en gammal gymbild i brist på nya!

  • Min träning,  Träningspass

    Dagens träningspass

    Ni är ju sugna på att veta vad det är för övningar jag gör under alla mina träningspass. Jag trodde faktiskt att det varje vecka skulle vara samma övningar så jag blev väldigt positivt överraskad när jag märkte att det varierar varje vecka med nya övningar och nya utmaningar! Det blev genast roligare och jag ser fram emot varje vecka nu. Ni var några som la märke till att jag bara skrev ut 4 träningspass på en vecka, det stämmer men istället för att köra på tre vilodagar så har jag 1 eller 2. Jag kör på i min takt istället och hoppar på nästa veckas pass på min tänkta vilodag istället för att vänta om jag känner för det. Jag är så van vid att träna 5 gånger i veckan så för mig känns det konstigt att vila tre. Men det gör man ju som man vill!

    Idag var det cardio på schemat och det utfördes på löpbandet:

    5 min PW – 6-7km/h

    2,5 min intervall – 12 km/h

    30 min ordentligt lutande PW – 6-7km/h

    5 min PW – 6-7 km/h

    Detta är ett helt nytt sätt för mig att träna kondition på men jag märker att det gör nytta. Jag vill ju gärna att cardioträning ska gå fort, få det överstökat liksom. Men med en bra podcast i lurarna så rullar detta på väldigt bra också! Jag avslutade passet med lite mobility, försöker känna efter i ryggen vad som funkar och inte. Just nu går det framåt iallafall, märker att smärtan sakta men säkert släpper. Jag ska troligtvis tillbaka till fysio nästa vecka och massera och se hur det ser ut!

    Tycker ni om att höra om hur det går med mitt program eller är det tjatigt? Tänkte iallafall börja skriva ut mina pass lite oftare så ni kan hänga på. 🙂 Kommentera vad ni tycker!! <3

  • Min träning,  Träningspass

    Mitt nya träningsupplägg!

    Hej mina älskade! 

    Nu var det ett par dagar sedan vi hördes. Vi har ju haft besök som ni vet, och därefter har vi bara chillat. Gustav och hans lag vann sin semifinal i cupen så nu blir det final senare i maj! Så himla roligt för dem, senast var tydligen för nio-tio år sedan. Galet kul!

    Men mer om det sen! För nu tänkte jag berätta om mitt nya träningsupplägg jag börjat med. Jag har under en väldigt lång period inte haft något speciellt veckoschema, mest kört på vad jag varit sugen på och sådär. Nackdelen med det är att jag lätt tappade motivationen pga att jag inte visste innan vad jag skulle göra på gymmet. Träningen för mig är ju inget måste, vilket jag tror ni vet vid detta laget om ni läst min blogg ett tag. Jag tränar för att jag älskar känslan, det är mitt största intresse och även det jag ser mig själv jobba med i framtiden. MEN, även jag behöver ibland en push framåt för att utvecklas. Vi alla behöver det. Och nu kände jag för att ta tag i detta och då bestämde jag mig faktiskt för att köpa ett träningsprogram!

    Jag följer några få fitness-profiler på min Instagram och flera av dem erbjuder träningsupplägg och annat sånt. Ni kanske vet att jag under ett tag följde Linn Jacobssons (@linnjacobsson) app tillsammans med Moa i England. Det var så himla kul att köra lite annat och inte ha helt egen kontroll över övningar och upplägg.

    Denna gång valde jag att gå med i Fitplan appen! Där kan man finna hur många olika träningsupplägg som helst som flera olika atleter gjort. Jag personligen valde att gå med då jag varit sugen på att prova Linn Löwes (@linnlowes) upplägg hon har där. När jag kikade igenom appen fann jag massor av andra roliga upplägg som jag nog kommer att prova framöver! MEN, jag valde ändå att börja med ett av Linns upplägg som heter Booty x Body Boost. Det jag fastnade för med upplägget är att det är mycket ben och många övningar som jag annars inte brukar göra. Jag är såklart bekant med dem flesta övningar men sen hur man gör dem i följd osv har ju också sin påverkan. Redan nu efter dag två ser jag fram emot att gå till gymmet imorgon för att jag vet vad som väntar och ser fram emot det!!

    Jag tror om jag inte minns fel att Booty x Body Boost är ett upplägg på 12 veckor, därefter tänkte jag prova på hennes andra upplägg som heter Total Shred. 

    Shit jag trodde verkligen inte att det skulle hjälpa min motivation såpass mycket som det redan gjort. Jag har som sagt dock precis avklarat pass två men jag tänkte att jag kunde uppdatera er lite kring detta under tidens gång!

    Men för att sammanfatta en träningsvecka så ser den ut såhär:

    Dag 1: Lower body bang (benövningar och mycket rumpa)

    Dag 2: Upper body boost (Axlar, rygg och mage. Jag la även till en HIIT cirkel i slutet för att svettas rejält)

    Dag 3: Guns x Booty (biceps och rumpa)

    Dag 4: Vilodag

    Dag 5: Body x Build (lägre reps och högre vikter för ben, ett tyngre pass)

    Dag 6: Female Force (HIIT pass (kondition) för hela kroppen)

    Dag 7: Aktiv vilodag

    Någon som är sugen på att hänga på? Kika in Fitplan appen. 😀 Detta är inget samarbete utan ett genuint tips från mig. 

    JAG ÄR SÅ EXALTERAD! <3

  • Min träning,  Träningspass

    HIIT

    Hej gänget!!! Hur mår ni? Med mig är det fint. Det börjar närma sig hemfärd och jag har bestämt mig för att försöka njuta av sista dagarna här hemma i Sverige nu.

    Jag startade min fredag med ett HIIT-pass på gymmet. Så jäkla gött att bränna igenom hela kroppen! Men det blev ett relativt kort pass med endast två cirklar då jag vill ha härlig energi imorgon på Hannas bootcamp som jag ska på. 🙂

    Såhär la jag upp passet:

    5 minuters PW på bandet

    10 min jogging

    Cirkel 1: Lätta frivändningar med endast skivstång, jumpsquats, push ups i ringar (30 sek on, 15 sek off x3)

    Cirkel 2: Step ups på stepbräda, butterfly situps, raka marklyft med Kettlebell (30 sek on, 15 sek off x3)

    Avslutade med lite axel flyes och hip abduction bara för att! 

    Nu är jag hemma igen och har svarat på ett roligt mail som trillade in när jag var och tränade! 😀 Nu tänkte jag ta mig en dusch och sen ska jag hoppa på bussen in till stan och möta upp min efterlängtade Emma. Som jag saknat henne! <3

    PUSS PÅ ER

  • Lifestyle,  Min träning,  Träningspass

    Min dag i bilder (typ)

    Min dag började lugnt. Jag åt frukost i lugn och ro och sen låg jag ett bra tag under en filt i soffan och kikade på youtube. Vid tolvtiden var det ändå dags att ta tag i livet så jag sminkade mig och åkte sedan in till stan för att ta en lunch ihop med mamma. Vi satte oss på Da Matteo som har den godaste salladen, ÄLSKAR att man får mycket mat och att allt är så fräscht!Jag insåg såhär i efterhand att brödet typ tog upp hela bilden av salladen, men ni får helt enkelt lita på mig, den är fantastisk. Brödet med.

    Vid halv tre hade jag frisörtid hos Karina på salongen Mas I Mas som jag gått till nu ett tag. Jag slingar ju verkligen aldrig mitt hår men jag har gjort det en gång innan hos henne och blev supernöjd! Så nu när hårbottnen blivit så galet mörk kände jag för en uppfräschning igen. Blev hur nöjd som helst!!När jag var klar i frisörstolen gick jag en runda på stan. Hittade en superfin klänning och stickad tröja inne på H&M och en tracksuit på BikBok. 

    Tracksuit, topp HÄR, byxa HÄR. Jag har storlek S i båda.

    Här ser ni även en sneakpeak på håret! Visst blev det bra? Klippte inget då jag vill spara ut, det var dock väldigt fräscht sen senast jag var och klippte mig! Tog ju nästan en decimeter då. Men jag har kommit fram till att jag känner mig mer som mig själv med längre hår. Inte sådär superlångt alltså, men en fräsch längd tycker jag mer om än det korta som alla klipper nu.

    Hur som helst. Jag mötte upp Lovisa på gymmet efter att hon hade slutat jobbet. Vi tränade i Almedal, herregud vad packat det var där… Jag ger det en månad sen får vi se hur många som är kvar, haha! Tur att jag inte tränar på NW för jag tycker alltid att det är så smockat med människor där varje gång jag provat på! Men trots det så fick vi faktiskt till ett grymt bra träningspass. Vi tränade rygg och sen avslutade vi med intervaller på löpbandet. Svettigt!!!

    Såhär la vi upp passet:

    Trappan 5 min (uppvärmning)

    Latsdrag SS Stående raka latsdrag x4

    Rodd i smithmaskin 2 set undergrepp och 2 set övergrepp 

    Rodd SS Face pulls x4

    Lateral front lat pulldown (maskin) x4

    Enarms latsdrag x4

    Intervaller: 1 min on, 30 sek off på 14km/h, gör det upp till 8 min och sista minutrarna upp till 10 min höjer du till 15-16km/h och springer 30 sek on, 20 sek off. 

    Nu har jag duschat, lagt en ansiktsmask och middagen ligger i magen. Jag är helt slut. Ser fram emot att få krypa till sängs! <3 Men först ska jag ringa Gustav på FaceTime, saknar honom så.

    Hoppas ni får en underbar kväll så hörs vi snart! PUSS