Min träning,  Träningspass

LEGS

Jag åt nyss upp min lunch efter ett riktigt gött träningspass. Idag blev det ben, vilade både lördag och söndag vilket var skönt, så rivstartade veckan med ett benpass idag! Älskar min motivation just nu, vet inte varför men har fått en sån knuff i baken den senaste tiden, känns skitkul, träningen är verkligen ROLIG just nu!! <3

Såhär såg dagens pass ut:

20 min PW på bandet

BEN:

Benböj

Boxsquats 

Sumosquats i smithmaskinen SS raka marklyft med hantlar

Squat-variant i smithmaskinen, varannan skisquat varannan utfall bakåt, har berättat om denna innan, gärna lite tempo!

Hip thrust med miniband och viktplatta

Hip abduction & hip adduction

MAGE:

Toetaps varannat ben

Toetaps båda benen

Cirkel – V-crunches, bicycle crunches, leg raises (x3)

Printa och kör samma! Lycka till! <3 

3 Comments

  • elin

    Kan inte du göra en video när du gör övningarna? Vet inte riktigt vad alla övningar är så svårt att bara läsa namnen på dom..:)

  • Emma

    Har förstått att du kombinera styrka och kondition på samma dag även kör flera muskelgrupper under samma pass jag har hört från många som är insatta i träning att man helst inte ska göra så, hur tänker du kring detta skulle vara kul och veta 🙂 skulle vara jätte kul om du filmade när du gymmar 🙂

    • amandafranzen

      Hej! Jag kör kondition ungefär 3ggr i veckan, jag kombinerar det alltid med överkroppspassen då jag oftast kör intervaller på bandet eller lateral-crosstrainer när jag kör kondition. Det är inte bra att kombinera kondition och tung styrka om du till exempel kör ett tungt benpass och sedan springer på bandet, då sliter du otroligt mycket på benmusklerna. Jag kombinerar ALDRIG mina benpass ihop med konditionsträning.

      Jag kör alltså enskilda pass för ben och sedan kör jag överkropp & kondition (sprints eller crosstrainer) på samma pass. Det funkar för mig och sliter inte på mina muskler! Eftersom att jag just nu inte kör så speciellt uppdelade pass (ett för rygg, ett för armar, ett för ben osv) utan varierar mina pass mellan överkropp och kondition eller ben, så är jag extra noga med att inte köra kondition om jag känner mig sliten eller vilar en dag om det behövs. Det är alltså inte farligt att kombinera styrka med kondition, det beror på vilken konditionsträning du gör och vilken kroppsdel du tränar styrka på.

      Sen finns det ju faktiskt vissa träningssätt som är just en kombination av kondition och styrka, så som HIIT träning och PLYO. Så bara man gör rätt så är det inte farligt, det ända jag kan säga är att det inte är bra att kombinera konditionsträning med tung benstyrka, då det faktiskt oftast är benen som tar stryk när du kör kondition! (Självklart finns det konditionsträning som inte ger lika mycket stryk på benen men du förstår)… 😉

      Hoppas du fick svar på din fråga, jag ska försöka filma när jag tränar! 🙂 KRAM

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *