2. KOMPLETT ÖVERKROPPS-PASS

När man har barn, mycket i skolan eller jobbar extra och inte hinner fördela muskelgrupperna utspritt över veckan så är det bra att ha två pass man kan luta sig tillbaka på, ett underkropps och ett överkroppspass som man kan göra istället vid det tillfället. Först och främst så tycker jag att man ska prioritera tunga övningar och gärna blanda det med super set så du sparar lite tid och får maximal effekt när du väl är och tränar. Annars kan man lika gärna stanna hemma, eller hur? 😉 Repetitionerna är räknade så att på sista ska du knappt orka göra, och orkar du göra 15 istället för 10 så höjer du vikten. Orkar du bara göra 4-5 istället för 8-9 så sänk vikten och utför övningen noggrant och strikt istället.

PASS 2 ( fredag ) – Överkropp

Marklyft, 8 to 10 reps x 4
Lat pulldown, 8 to 10 reps x 3
Standing cable rows, 8 to 12 reps x 3

Incline bench press, 8 to 10 reps x 3
Cable crossovers superset with push ups, to failure x 3 sets ( Gör först crossovers tills du inte orkar fler reps, ca 8-10 st,  avsluta med push ups – to failure ca 5 st )

Military press superset with dips on a bench, to failure x 3 ( Gör först military press tills du inte orkar fler reps, ca 8-10 st, avsluta med dips – to failure igen ca 5 st )
Dumbbell shoulder press super set with biceps curls, to failure x 3 ( Gör först shoulder press till du inte orkar fler reps, ca 8-10 st, och avsluta med biceps curls – to failure ca 5 st )

 

 

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

3 tankar om “2. KOMPLETT ÖVERKROPPS-PASS”