4 TIPS ATT BULKA PÅ ETT HÄLSOSAMT SÄTT

På bilden på Instagram så lovade jag att jag skulle läsa igenom alla kommentarer på vad ni ville veta mer om och se mer av m.m och en tjej skrev en bra grej tycker jag, ” hur man bulkar och går upp i vikt på ett hälsosamt sätt” Den frågan tycker jag är viktig att ta upp för på sociala medier är det oftast allt eller inget. Går man på diet så det torsk och grönsaker som gäller, eller om man bulkar så kan man äta munkar varje dag så länge man äter sitt protein.

Det är väldiga kontraster tycker jag och balansen är otroligt ojämn, speciellt för den personen som precis börjat med denna livsstil eller för den personen som har svårigheter med sitt matbeteende. Det är heller inte konstigt om man får ett obalanserat matbeteende om man ska utgå från Instagram.

Hur gör man då? Man kan inte äta vad man vill helt okontrollerat bara för att man bulkar, hur kommer det gå sen när du vill komma i form igen? Det blir en väldig omställning för dina vanor.

1. Dels bör du kolla hur mycket kalorier du förbrukar per dag, och hur mycket överskott är du beredd att ligga på? Det är lagom att ligga mellan 300- 600 kcal extra beroende på hur ofta och hur hårt du tränar och om du är kille eller tjej.

2. Behåll dina cheatdays, och ät bra kost under veckan. Ät inte ohälsosam mat varje dag bara för att du kan, det gynnar inte din muskeltillväxt. Bra, nyttig mat i större mängder gynnar din muskeltillväxt och håller ner din fett% medans du går upp i vikt.

3. Att bulka innebär ändå en hel del frihet gällande kosten, så få inte dåligt samvete om du äter något onyttigt under veckan fast du har dina cheat days till helgen. Tanken är att du ska kunna ta en bulle till fikat på jobbet någon gång, eller äta tårta på ett födelsedagskalas en onsdag utan att du ska få ångest. Kontroll under frihet skulle jag säga.

4. Bara för att du bulkar och ska ligga på ett överskott så ska du inte tvinga i dig mat fast du är mätt, kroppen säger till när den är nöjd. Nästa gång kanske du är hungrig fast att du ätit lika mycket som dagen innan, då kan du äta lite extra utan att det gör något. Det jämnar ut sig.

Dessa bilder är tagna från @love_food

Jag menar, vem äter makaroner & ost i en toast? Självklart ser det gott ut men tanken av att vilja äta kyckling och ris igen blir inte godare av att se massor av såna här bilder. Därav kommer det ohälsosamma begäret OCH obalansen med vad man bör äta och vad man vill äta.