Hej Denice,
Jag följer både din Instagram och blogg och tycker att du ger fruktansvärt bra tips på mat och övningar.
Jag fixade gymkort i april och har tränat hyfsat bra sedan dess. Ibland har det varit uppehåll i någon vecka om jag har rest osv men jag har alltid kommit igång igen.
Mitt största bekymmer är att jag inte vet hur jag ska bygga större rumpa. Jag har försökt med nya övningar, knipa rumpan och äter mer mat men ändå finner jag inte tekniken hur jag ska få kontakt med rumpan. Jag gör bra rumpövningar men jag får sällan träningsvärk. Jag kör med tyngre vikter, färre reps, kollar nya övningar på sociala medier men det verkar inte funka.
Har du några tips?
Hej Danijela!
- Testa att vila mindre mellan seten.
- Gör dropset och bromsa vikten i den excentriska fasen.
- Ibland kan du till och med pausa mitt i rörelsen och hålla i några sekunder så får du in lite statisk träning också. Tex. du gör 7 repetitioner och på 8:de så håller du emot vikten (spänner skinkorna ) 30 – 60 sekunder tills du inte orkar mer.
- En annan grej du kan göra är att avsluta din övning med tyngre vikt än vad du började med. Det blir en chock för muskeln, tänk på att använda bålmusklerna för att upprätthålla rygg och svank bara.
- Göra “halvor”. Halva rörelsen i det läget där det är som jobbigast utan paus. Snabbt eller långsamt, testa dig fram och variera gärna.
6 tankar om “5 ENKLA TIPS FÖR BÄTTRE KONTAKT I RUMPAN”
Hej Denice! Jag undrar hur ofta du tränade ben och rumpa de första månaderna du gymmade? Jag har gymmat i 2 månader och tränar rumpa och ben ca 1-2 gånger i veckan, jag vill träna det mer men kan inte för att jag måste vänta tills träningsvärken går över, eller kan man träna även fast man har träningsvärk i den muskelgruppen? Tacksam för svar!
Hej denice! ❤️ Jag har bara en snabb fråga, behöver man ha ett träningsschema ? Tex måndag ben, tisdag rygg osv. Eller räcker det med att träna alla muskelgrupper och ha 3 dagars vila mellan muskelgrupperna?
Hej! Jag har problemet att rumpan (och framsida lår) tar över istället i de flesta benövningar och jag har jättesvårt att få kontakt i hamstrings. Har du några tips? Kram!
Hej! Skulle inte du kunna berätta varför du väljer sockerfria alternativ och 4% grädde tex? Oftast i sockerfria alternativ är det ju sötningsmedel som inte alltid är så bra… har undrar ett tag varför du valt att göra så? 🙂
Vad använder du dig av för proteinpulver? Proteinpulver eller kasein? Från vilket märke och vart köper du det? ☺️
Hej!
Har en fråga angående kost och träning. Jag har börjat träna mer 4-5 gånger i veckan, mestadels styrketräning och ngt spinningpass. Jag har blivit mer sjuk senaste tiden och jag funderar på om det är kosten.
Är 165, vet inte vad jag väger kanske 62-64 kg och vet inte alls om jag äter tillräckligt. Jag äter bra och varierat, frukost/lunch/middag. Ibland mellanmål och jag slarvar tyvärr ibland.
Men hur ska jag ta reda på hur mkt jag ska äta? Ska jag köpa en våg och ta hjälp av någon app? Samtidigt har jag inte alls lust att behöva räkna kalorier!
Snälla jag behöver hjälp!