5 TIPS FÖR ATT KOMMA UR TRÄNINGSSVACKAN

Hej Denice! Jag tycker att du är jätte inspirerande och läser din blogg varje dag!

Nu till problemet, jag har alltid haft liksom en liten bulle på magen som sticker ut. Har nu tränat i ca 7 månader och har fortfarande inte fått bort den. Äter kolhydrater i lagom mängder, undviker socker och vetemjöl så mycket jag bara kan. För några månader sedan tränade jag 4-5 gånger i veckan. Sen hade jag ett uppehåll på ca 2 veckor på grund av mycket resande. Men sen efter semestern har jag varit så himla frustrerad, så jag har tränar 5 styrketräningspass plus att jag ibland har sprungit på morgonen innan frukosten plus ätit bra! Ligger dessutom på kaloriunderskott (räknar ut varje dag hur mycket jag äter). Men blir aldrig av med put magen! Kan du snälla hjälpa mig! Jag håller helt på att ge upp, för de blir aldrig någon skillnad! Jag väger 52,1 och är 160 cm. Ligger på ett kaloriunderskott på ca 300 kcal per dag.

Kram

Förstår din frustration när träningen står still och inget händer. Alla hamnar där någon gång, det gäller bara att ta sig ur det och fortsätta kämpa. Se över punkterna nedanför och fundera på vad du kan göra annorlunda. Och sen undrar jag om du alltid känner dig uppsvullen efter du ätit? Eftersom du inte är överviktig och du tränar hårt så min teori:
1. Äter något du är känslig för, alternativt att du har svårt att bryta ner maten som gör att tarmarna sväller och därav din “putmage” fast du är normalviktig.
2. Vila mer. Du låter inte kroppen återhämta sig utan du tränar för hårt och stressar kroppen för mycket så dina resultat blir lidande.
3. Du måste bryta mönstret och byta ut något du vant kroppen med, till exempel måltid eller träningsform/teknik.
4. Öka ditt kaloriunderskott till 500 kcal.
5. Börja gör mer omfattande övningar på gymmet som bränner mer kalorier. Till exempel mer av stående militärpress när du tränar axlar, mer marklyft när du tränar rygg, mer core övningar när du tränar mage och mer benböj när du tränar ben.
Ingen fara, kramen! 🙂

7 tankar om “5 TIPS FÖR ATT KOMMA UR TRÄNINGSSVACKAN”

Michaela
augusti 14, 2016, 5:59 e m

Hejsan! Jag tänkte be dig om lite tips och hjälp om det går. Det är så att jag tränar 3-4 gånger per vecka, styrketräning, men får inte resultat jag vill ha.
Har tränat såhär i 6 månader nu och jag får större rumpa ja, men armarna blir inte fasta och fint muskulära utan blir större och fasta. Om du förstår skillnaden.
Jag tycker inte jag ser tjock ut och vet att jag har lite fett på kroppen men ändå så ser det lixom ut som om det är ‘ett lager över ‘musklerna .. fattar inte.
Äter jätte bra råvaror, kaloriunderskott och intervalltränar. Min kropp blir snarare stressad av kaloriunderskott men jag Vill ju såklart inte bli bulkig utan slimmad och tonad. Hjälp snälla!
Mvh michaela

Svara
- Angelika
  augusti 15, 2016, 10:06 f m
  
  Du räknar ut ditt kaloribehov (det gör du genom att söka “räkna ut dittg kaloribehov” på google) sedan tar du bort 500 kcal från det, när kroppen ligger i kaloriunderskott bränner den fet (för stort underskott så bränns även musklerna). Kroppen vänjer sig vid det man äter och tränar. Mitt tips är att du börjar med andra intervaller till exempel luta bandet i 5.0 och sprinta i 30 sekunder och vila i 1 minut eller 1,5 minut och dricka jätte mycket vatten. Äter du tillräckligt med protein? Om du väger 60 kg bör du äta 120g protein. Sen är det ju viktigt att ge kroppen tid, lära känna sin kropp och vad som funkar för en själv. Testa och köra lägre vikt och mer reps, höga vikter gör så musklerna växer.
  
  Svara
Ellen
augusti 14, 2016, 9:42 e m

kan du skriva lite mer om vad du menar med kaloriunderskott på ex. 500 kcal? är det då 2000-500 kcal dvs 1500? eller 1350 kcal ca det som kroppen förbränner i vila) minus 500 dvs 850 kcal. Tycker det är svårt att avgöra hur mycket man ska äta i samband med träning kalorimässigt. Använder mig av under armours My fitness pal app, men om jag förbränner 350 kcal på gymmet ett pass, ska jag lägga till det på antalet kcal jag får äta eller ska jag ändå äta 850 kcal? för appen räknar så att du får äta mer kcal om du tränat, undrar om jag ska strunta i det och tänka att äta 850-950 kcal oavsett om jag tränat eller inte för att gå ner i vikt och se resultat?

Svara
- Fanny
  augusti 16, 2016, 10:28 f m
  
  Det är från 2000 kcal man ska dra av 500. Om man bara ligger rakt upp och ner i sängen och inte gör någonting på hela dagen gör kroppen åt ca 1350 kalorier, det kallas för basalmetabolismen med ett finare ord. Det är den energi som behövs för att hålla kroppens funktioner igång. Skulle man dra av 500 från det skulle kroppen börja protestera väldigt fort och gå in i “svält-mode” eftersom det då inte ens finns energi att hålla kroppsfunktionerna igång. Så kör på att dra av 500 kcal från dina 2000 kcal/dag, dvs ät 1500 kcal per dag. Det andra kan jag inte svara på, får hoppas Denice kan det för vill själv veta svaret på den frågan!
  
  Svara
Fanny
augusti 16, 2016, 10:21 f m

Har ett till tips till listan ovan. Har själv haft samma problem och hade jättestora komplex över min putmage trots att jag tränade regelbundet och var noga med kosten, och det visade sig att jag hade dålig hållning. Inte alls sagt att frågeskrivaren har det så, men för mig hjälpte det! När jag fick bättre hållning och började “suga in naveln”, bak med axlarna, räta på ryggen och inte svanka försvann “bulan” (och hela putmagen) i princip helt! Nu går jag inte runt och känner mig gravid längre och kan till och med ta på mig tajta kläder (vilket jag inte kunde förmå mig göra innan), vilken känsla!

Svara
E
augusti 17, 2016, 10:49 f m

Nej nej nej vad din trovärdighet sjönk när ditt tips till den här tjejen var “öka ditt kaloriunderskott”. Blir nästan ledsen. Tränar man sådär mycket och inte är överviktig ska man inte ligga på underskott!!! Putmagen är inte fett utan hennes kropp! Eller möjligtvis att hon är svullen. Livsfarligt när vem som helst som är smal och snygg och har en stor blogg får ge livsavgörande råd till småtjejer som de följer blint och får anorexi.

Svara
- deniceemoberg Inläggsförfattare
  augusti 18, 2016, 9:03 f m
  
  Hej ! Hon och jag har redan pratat om detta oh jag skrev som du att “är du normalviktig så behöver du inte gå ner i kaloriunderskott, du kommer att forma kroppen och bli tightare bara av träningen” Jag fick inte med det vi hade skrivit om utan jag skrev ett inlägg som jag tyckte passade till hennes situation men är för det mesta generella tips som alla ska kunna ta del av. Om du inte läst mina inlägg tidigare så förstår du säkert inte mitt tankesätt, men jag har aldrig påstått att någon som är smal ska bli smalare! 🙂
  
  Svara

Lämna en kommentar Avbryt svar

7 tankar om “5 TIPS FÖR ATT KOMMA UR TRÄNINGSSVACKAN”