Hej Denice. Jag har efter att ha läst din blogg ett tag lärt mig mycket av dig, du känns som en sund och medveten människa! Jag tränar ca 4 gånger i veckan och vill bygga muskler och även gå ner några kilon. Jag tror dock att jag äter för lite (eller kanske fel?) så jag skulle önska ett inlägg om hur din mat-dag ser ut. Hur mycket mat, när och vad du äter,(före/efter träning osv). Skulle uppskattas så mycket!!
Mvh Maria
Hej Maria, tack! 🙂
I våras innan sommaren så kontrollerade jag mitt intag noggrannare än vad jag gjort under sommaren och nu, jag har hittat en balans för mig som gör att jag kan äta nästan vad jag vill och ändå behålla vikten. Nu har jag inget speciellt mål att gå upp eller ner i vikt, jag vill bara orka träna och må bra. Fast 8/10 gånger äter jag alltid bra mat, men dagar då jag är trött och hängig så kan jag äta mer eller kanske “unnar” mig något, och i slut ändan har jag behållt vikten ändå. Det känns fantastiskt skönt att det funkar ändå att kunna lyssna på kroppen och inte ha massor med strikta regler som ska styra dagarna.
Det finns inget mirakel sätt som funkar för alla eller säger att alla ska äta på ett vis för att man ska lyckas med sitt mål.
Men jag kan ge dig 8 tips/vanor som jag normalt alltid äter och gör i min vardag.
1. Jag äter alltid stora mängder sallader till mina måltider, 50/50.
2. Prioriterar alltid protein i måltiderna.
3. Äter jag en sallad utan kolhydrater brukar jag tillsätta fetaost eller annan fet källa i mina sallader för att mätta bättre och det funkar jätte bra, oftast blir det till middag.
4. Försöker alltid undvika socker, förutom innan och efter träning.. Då kan jag släppa på reglerna lite. Insulin är anabolt och kolhydrater kan behövas före och efter träning ibland.
5. Direkt efter träningen äter jag proteinshake/150 g kvarg och nån riskaka.
6. Frukost och lunch är måltider jag äter mer kolhydrater eftersom jag känner att jag tränar på morgonen förbrukar mer energi på dagen när jag är aktiv och behöver det mer.
7. Alltid kvällsfika, oftast finn crisp med oftast kokt ägg och kvarg. Det hjälper mig att ladda upp inför morgondagens pass och återhämta mig under natten.
8. Hälso-fil/yoghurt, kvarg, skinka, kyckling, kött, ägg, havregryn/musli, blåbär, hallon, proteinpulver, Bcaa, sockerfri proteinbar, fettfria popcorn, kaffe med mjölk, kokosolja, paprika, gurka, feta ost, lök, sallad, potatis, creme fraiche, grekisk yoghurt, gröt, heat energidryck, finn crisp och mjukost är några livsmedel och nyckelord som jag äter vanligtvis under en vecka eller en vanlig vardag.
9 tankar om “8 VANOR JAG GÖR VARJE DAG, EN MAT-DAG.”
Superbra blogg, blir så inspirerad! Jag såg på din My story att du unnade dig godis en kväll och jag undrar ungefär hur mycket (gram) du brukar äta då? Har själv svårt med att alltid ta kanske lite för mycket när jag väl äter hehe så hade varit kul att veta!
skulöe blir så otroligt tacksam om du ville svara på lite funderingar jag har. Jag äter också en stor mängd mat precis innan läggdags för att när jag vaknar ha masssa energi så då tränar jag direkt och tar 1-2 riskakor, bcaa och chlorella efteråt. Sen äter jag större mål senare på dagen. Totalt äter jag kring 1800-2000 kcal totalt. Är det jätteviktigt att äta större mängd runt träning om enegifördelningen överlag är bra och innehåller bra näring? Med tanke på att jag känner mig ganska “laddad” på förmiddagen när jag ätit mycket innan läggdags.
Uppskattar verkligen ett svar 🙂 kram
Hej! Verkligen en inspererande blogg! Hur lägger du upp träningsprogrammen? Skulle vilja höra hur man ska tänka när man lägger upp ett program ☺
Hur blev du sponsrad? 🙂
Hejhej! Har du nåt bra knep för att slippa celluliter på baksida lår/rumpa? 🙂
Hi Denice,
You are such an inspiration! Thank you so much! I love your blog and I also follow you on instagram and you have truly inspired me to go back to working out and to achieve my goals 🙂
I’m from Denmark, but understand very little swedish so I always translate your blog. I simply love it!
Hej Denice, jag tränar 4-5 ggr i veckan med 4 ggr styrkepass och minst en cardiopass på löpbandet/spinningcykel. När jag tränar mina ben och rumpa, ex. kör squats i hacksquatmaskinen så känner jag av mkt träningsvärk i benen dagen efter vilket alltid är kul för då vet jag att jag gjort nåt rätt, men jag får aldrig träningsvärk i rumpan 🙁 Jag squatar djupt ner, minst i 90 grader Förut så körde jag lätta vikter och fler reps i hacksquatmaskinen men efter att följt dina tips att köra tyngre och färre reps så känner jag träningssvärk av squats med 60 kg på hacksquatmaskinen i benen men inte något alls i rumpan. Vad gör jag för fel? jag vet att det är svårt för dig att veta det direkt utan att ha sett mig träna, men det känns frustrerande när man anstränger sig och kör tunga benböj och så känner man inte av resultatet i rumpan dagen efter 🙁
Ägg är något jag definitivt borde äta mer av!! 🙂
Hej, jag har en fråga som jag tycker är väldigt aktuell i nuläget, hur skulle du ställa dig till att äta en helt vegetarisk/vegansk kost? Jag ser i din blogg att du äter mycket kött/ägg/fisk och mjölkprodukter. Hade bara vart intressant att få höra en tanke kring vad du anser om detta i och med att du tränar så pass mycket styrke träning 🙂