Ni skrev att ni ville ha mer utav färdiga pass att göra och här kommer ett till för magmusklerna. Tanken med detta pass ska vara intensivt med kort vila mellan seten, gärna inte längre än 1 minut. Är det första gången du testar övningarna så ge det lite extra tid att lära känna rörelsen så du får kontakt. Nästa pass blir det enklare och du kan minska tiden.
Tips: Lägg inte in magpasset precis innan benpassen eftersom det kan försvaga dig när du utför övningar som kräver styrka från bålen, då är det bättre att träna magen efteråt.
Warm up:
Hanging leg raises: No weights to failure x 2
Machine crunches: 25 reps x 2 sets
Abs session:
Machine crunches (heavy): 8- 12 reps x 3 sets
Lying cable leg lifts (straight legs): 8- 12 reps x 3 sets
Cable incline leg pull in: To failure x 4 sets
Brutal bench twist crunches: To failure x 4 sets
6 tankar om “A COMPLETE ABS SESSION”
Hej!
Jag vill stärka min bål men vet inte hur jag ska göra det på bästa och mest effektiva sättet. Ska jag köra med eller utan vikt? Många eller få reps och set?
Från Lovisa 🙂
Hej! För lite mer än ett år sen så var jag så duktig på att gymma. Jag gymmade 4 ggr i veckan och åt bra. Men sen jag började jobba på heltid (jobbar inte heltid längre) har det bara gått åt skogen.. Jag har inte tränat ordentligt (med rutin och allt) sen dess. Visst har det hänt att jag tagit mig till gymmet 3 ggr i månaden kanske men inte mer än så.. Mina muskler är borta och jag orkar inte lyfta lika mycket som förr.. Först trodde jag att jag bara var för omotiverad för att ta mig till gymmet så jag provade allt. Jag köpte nya träningskläder, laddade ner ny musik, skrev ner övningar. Men när jag väl är i gymmet så vill jag bara avklara passet snabbt och sen gå hem. Jag bryr mig inte längre om hur bra jag utför övningarna som jag gjorde förr. Förut så ville jag att det skulle brännas, jag körde verkligen fullt ut! och jag älskade det!!! Men nu tycker jag det känns bara tråkigt. jag är inte lika passionerad längre som förr, vilket resulterar med att jag inte vill gå till gymmet för det ändå är tråkigt och det blir dåliga pass. Jag vill ju att det ska kännas som förr! Jag vill må bra igen! och jag vill bygga upp mina muskler som jag tappat! Jag känner just nu att jag bara vill lata mig och bara äta vilket har resulterat med att jag har gått upp i vikt. Jag har känt så här i ett år snart och jag vill vet inte vad jag ska göra!!!!! Tips???
Hej! Gör du fortfarande skräddarsydda kost/träningsscheman? Vart får man tag på dig isåfall? 🙂 kram!
Superbra övningar!
Hej!
Jah älskar inspo videos. Jag måste säga dock att dessa övningar är mkt svåra att göra på de flesta gym då de ställningar och maskiner som du använder inte finns hos vanliga gymkjedjor.
Det ända av det du lagt upp som jag kan använda är kabelmaskinen ????????
Så forsätt snälla att lägga upp fler scheman som fler kan använda ????
Så stark du är! 😀