BENPASS 2/8

Idag hade jag som mål att köra slut på rumpan helt och eftersom hip raises är min favorit övning för rumpan så la jag fokus på den övningen.

Dagens övningsupplägg

* Hacksquats 50kg x 3 set – uppvärmning med långsamma och snabba repetitioner för att hitta kontakten i rumpan och baksida lår.
* Hipraises 90kg x 3 set till failure – Vanliga repetitioner med ett knip i toppläget. (Spänn skinkorna extra hårt när du har höfterna längst upp)
* Hipraises 90kg x 2 set till failure – Extremt långsamt i den excentriska fasen och explosivt upp igen.
* Hipraises 100 kg x 2 set till failure – Vanliga repetitioner med ett knip i toppläget. (Spänn skinkorna extra hårt när du har höfterna längst upp)

* Sumo Hacksquats 100 kg x 4 set till failure.
* Abductor machine 70 kg dropset till 40 kg till failure x 3 set.

* Ben curl 45 kg x 3 set till failure.
* Kickbacks med pilatesboll x3 set långsamma repetitioner till failure.

Jag räknar väldigt sällan mina reps och jag försöker alltid pressa musklerna till max, men jag tränar så pass tungt att det inte blir mer än +8 repetitioner ändå.