Här kommer gårdagens pass som jag lovade!
WARM UP:
Split hacksquats
Squats mixes in the smith – vide and close/ long and short reps
LEG SESSION;
Hip raises 110 kg 10 reps x 5 sets
Hip raises slow reps to failure x 3 sets
Hack squats 150 kg 8-10 reps x 3 sets
On knee hip thrusts 60 kg to failure x 4 sets
Horizontal split squats in the smith to failure x 4 sets
Squats with hip resistance to failure x 4 sets
Jag tror det kan vara nyttigt för alla att få läsa och bli påmind om hur viktigt det är att skilja på […]
Den här är faktiskt ganska bra när man väl får till tekniken. Benet ska vara tätt intill kroppen i ca 90 grader […]
Ibland funderar jag vad hälsosam mat egentligen innebär. Det finns en mängd olika definitioner av vad och hur du ska äta för […]
Hej Denice! Du är verkligen en inspiration och din blogg är superbra och väldigt informativ när det gäller frågor som man faktiskt […]
5 tankar om “BENPASS 9/11 NYA RUMPÖVNINGAR + VIDEOS”
Hej denice!
Vill börja med att säga tack för en otroligt inspirerande och motiverande blogg! Jag undrar hur du tänker kring att träna mage. Hur ofta i veckan bör man lägga in mage i sitt pass? Jag tränar för tillfället 4 gånger i veckan, och brukar ibland lägga in mage i slutet av passet. Jag brukar då välja 3-4 övningar som jag kör på raken sen vilar lite, sen repeterar jag varven 3-4 gånger. Jag vet att nyckeln till magrutor ligger i köket, men vad jag egentligen vill uppnå är helt enkelt att få starkare bål.
Tack på förhand 🙂
Hej Denice! Vill börja med att säga att jag tycker du är så bra!! Tack vare att följa dig har jag blivit inspirerad att komma igång med träningen. Träningen går bra, det är svårare med maten, så nu till min fråga. Jag jobbar natt, det är 10 timmar vaken natt och jag undrar hur jag ska tänka med maten då. Vad är lämpligt att äta under natten, det blir lätt att jag småäter och äter onyttigt för man är trött och sedan blir man hungrig fort igen. Sedan sover jag ju under dagen och är inte särskilt hungrig direkt när jag vaknar. Jag får liksom ingen bra rutin på det hela. Hur tycker du man ska lägga upp det när man jobbar natt?
Kram!
Hej Denice! Du är en sån stor inspiration och jag verkligen ääälskar din blogg! Men det är så att jag behöver lite hjälp… Jag vill gå ner i vikt. Jag började på 80kg och är nu nere på 71kg, (jag vill gärna ner till 60kg) och har varit det i över en månad nu. Jag håller på att tappa motivationen när det bara står helt still! Jag äter ca 1100-1400 kalorier per dag, ibland 1600, jag styrketränar 4-5 gånger i veckan och står upp på jobbet när jag arbetar, äter inget socker, ingen pasta/potatis/bröd utan mina måltider består mestadels av ägg, grönsaker, keso & kvarg (jag är vegetarian). Jag förstår inte vad jag gör för fel… Jag är 20 år gammal och är 170cm lång. Snälla hjälp!
Hur lång är du?:)
Hej Denice! Måste först och främst säga tack för att du ger mig en sån stor inspiration! För mig har träningen aldrig varit ett stort problem utan det har alltid varit maten. När jag bodde hemma så körde pappa LCHF och han berättade alltid hur dåligt kolhydrater var så jag slutade äta det helt. Men då orkade jag inte heller med all träning. Tack vare dig och hur extremt bra du skriver så har jag insett att det är lite fel i vissa situationer. Då kommer jag till min fråga.. Är det bra eller dåligt med lakos? Som pasta, grädde, mjölk? Vad är det för fördelar och nackdelar med det? Tack för all din hjälp! Det betyder mer än vad du tror! 🙂 Kram Sara