CORE SESSION + TIPS PÅ HUR DU FÅR EN STARKARE BÅL

Alltså åh vilken dag, har haft så mycket energi. Igår vilade jag och i morse tog jag sovmorgon till 09.30 vilket resulterade två gympass + 25 minuters cardio. Först ben, sen core träning och sist cardio. Nu är jag död istället haha, men jag känner att man ska utnyttja dagarna man har extra energi till att göra något bra av det för nästa gång kan man ha en dålig dag istället och måste tvinga sig själv att prestera vare sig det är jobb eller träning. Då kan man vila och ta det lite lugnare de dåliga dagarna utan dåligt samvete för man vet att man gör sitta bästa av situationen ändå även om det inte är 100%. För det är ju ändå helheten som spelar störst roll i slutändan och då väger de bra dagarna upp de dåliga 🙂

En stark bål bygger du genom att utmana kroppen i vinklar utanför komfortzonen, speciellt i vinklar där du tvingar kroppen att ha rak rygg och samtidigt utföra en annan rörelse samtidigt. Det är också väldigt viktigt att du bygger styrka handgreppet, i axlarna, latsen och i magmusklerna för att du ska få en stark grund till att klara av svåra bål-övningar. Det är inte bara magmusklerna som arbetar utan för att klara vissa övningar krävs det att du hämtar styrka från hela kroppen som hjälper dig att hålla god form.

Du kan också träna bålmusklerna varje pass i smyg genom att stå upp när du gör biceps curl, använda fria vikter när du gör Bulgarian split eller stå lite längre bort när du gör triceps pulldown. Små trix kan hjälpa mycket i längden 🙂

Här kommer iallafall core passet. Vilotiden bör vara 1-2 minuter mellan varje set. Nu förstår jag att alla kanske inte klarar alla övningar men man kan alltid göra varianter av dessa, man kan stå på knäna eller bara på golvet. Man måste inte stå emot väggen eller använda vikter när man lyfter upp armarna eller i brutal-bänken.

CORE SESSION – About 1 hour.

The plank exercise with dumbbell arm lifts 10 reps x 4 sets
Deep plank crunches 12 reps x 4 sets
Bicycle wall crunches on a ball 12-15 reps x 4 sets

Twisting plank crunches to failure x 3 sets
Hanging dumbbell leg lifts to failure x 3 sets
Straight arm cable crunches to failure x 3 sets
Brutal bench – Weight overhead core training to failure x 3 sets

 

 

 

 

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

3 tankar om “CORE SESSION + TIPS PÅ HUR DU FÅR EN STARKARE BÅL”