Äntligen kommer inlägget om mitt benpass som jag lovade för några timmar sedan. Jag har suttit och jobbat hela min “lediga” dag igen med massor av kost och träningsscheman. Det är SÅ kul att kunna hjälpa andra och att det faktiskt ger resultat. Det glädjer mig verkligen! 🙂
Här får ni lite inspo till ert nästa benpass som ni kan använda er av.
Uppvärmning – lätta vikter
Jumping dumbbell squats ( För att höja pulsen och öka blodtillförseln genom kroppen ) to failure x 3 sets
Hip raises to failure x 2 sets ( För att mjuka upp höfterna och lederna inför kommande övning )
Benpass 50- 60 min:
Hip raises 100 kg, 8- 10 reps x 4 sets
Hip raises 120 kg, to failure ( 6-8 ) x 4 sets
Sumo squats in the smith machine with resistance band, to failure (half reps ) x 3 sets
Leg press 150 kg, 6- 8 reps x 3 sets
Abductor machine 80 kg, to failure ( 8 – 10 ) x 3 sets
Butt leg lifts/leg curls in the cable machine, to failure 35 kg x 3 sets
Dumbbell split squats 12 kg, to failure x 3 sets
Jag vilade mellan 1- 3 minuter.
2 tankar om “DAGENS BENPASS 18 OKTOBER + VIDEOS”
Hej! Jag undrar om du fortfarande blir öm efter dina pass?
Ibland när jag tränar känner jag att jag har haft ett bra pass men dagen/dagarna efter är jag ändå inte öm, isåfall bara lätt öm (speciellt benpassen). Betyder detta att jag inte får rätt kontakt iy det övningarna även fast jag tycker det har varit ett tungt pass. Eftersom att jag tränar ben 2 ggr i veckan har jag dragit slutsatsen att det är orsaken till att jag inte är så öm.
Men vad tror du om detta? Tycker du att ömheten är ett “kvitto” på ett bra pass eller kan det ha varit ett bra pass utan att du blir öm också?
Tack för en fin blogg, du är en fin förebild! 🙂
Hej! Jag undrar om du fortfarande blir öm efter dina pass?
Ibland när jag tränar känner jag att jag har haft ett bra pass men dagen/dagarna efter är jag ändå inte öm, isåfall bara lätt öm (speciellt benpassen). Betyder detta att jag inte får rätt kontakt iy det övningarna även fast jag tycker det har varit ett tungt pass. Eftersom att jag tränar ben 2 ggr i veckan har jag dragit slutsatsen att det är orsaken till att jag inte är så öm.
Men vad tror du om detta? Tycker du att ömheten är ett “kvitto” på ett bra pass eller kan det ha varit ett bra pass utan att du blir öm också?
Tack för en bra blogg, du är en fin förebild! 🙂