DAGENS BENPASS 25/1 – FOKUS RUMPA

Paniken när jag inser att jag inte hunnit skriva ett inlägg idag, men nu kommer iallafall benpsset. Egentligen är jag förkyld men har vila 2 dagar och bara bara bara jobbat (och suttit hos frissan 5h) så kände att det var dags att röra på mig även om jag inte är pigg, blir så rastlös när jag inte är van ett stillasittande jobb.

Idag bytte jag ordning på övningarna också, vanligtvis brukar hipraises stå högst på listan men idag började jag med övningen (abductor maskinen) jag brukar avsluta med och körde hela magasinet. Fick otroligt bra kontakt och blev öm i skinkorna direkt 🙂

WARM UP: 

Walking lunges 25 steps x 2 sets
Hipraises 25 reps x 2 sets

LEG SESSION:


Abductor machine 12 reps x 3 reps
Reverse Abductor machine + resistance bands 12 reps x 3 sets

Hipraises to failure, the last rep static training at least 20 sec x 5 sets
Reverse leg press in the smith machine to failure x 5 sets

Bulgarian split 12 reps x 4 sets
Overhead dumbbell sumo squats drop set with pulses x 4 sets

Alla videos kommer i morgon, nu ska jag skicka iväg lite träningsprogram innan jag däckar haha!

Kram och Godnatt

 

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

5 tankar om “DAGENS BENPASS 25/1 – FOKUS RUMPA”