Paniken när jag inser att jag inte hunnit skriva ett inlägg idag, men nu kommer iallafall benpsset. Egentligen är jag förkyld men har vila 2 dagar och bara bara bara jobbat (och suttit hos frissan 5h) så kände att det var dags att röra på mig även om jag inte är pigg, blir så rastlös när jag inte är van ett stillasittande jobb.
Idag bytte jag ordning på övningarna också, vanligtvis brukar hipraises stå högst på listan men idag började jag med övningen (abductor maskinen) jag brukar avsluta med och körde hela magasinet. Fick otroligt bra kontakt och blev öm i skinkorna direkt 🙂
WARM UP:
Walking lunges 25 steps x 2 sets
Hipraises 25 reps x 2 sets
LEG SESSION:
Abductor machine 12 reps x 3 reps
Reverse Abductor machine + resistance bands 12 reps x 3 sets
Hipraises to failure, the last rep static training at least 20 sec x 5 sets
Reverse leg press in the smith machine to failure x 5 sets
Bulgarian split 12 reps x 4 sets
Overhead dumbbell sumo squats drop set with pulses x 4 sets
Alla videos kommer i morgon, nu ska jag skicka iväg lite träningsprogram innan jag däckar haha!
Kram och Godnatt
5 tankar om “DAGENS BENPASS 25/1 – FOKUS RUMPA”
Hej Denice!
Jag hoppas verkligen att du kan svara på denna fråga.
Jag är ute efter mer muskelmassa o mindre fettprocent ???? nä men lite mindre lull på magen specciellt. Jag vet att man inte ska springa på vågen eftersom muskler väger ju mer än fett, men ändå så gör man det?!?! Åh. För mig känns det som när jag ökar mat intaget (äter ren och bra mat ????) så känns det som det ändå sätter sig på magen. Förstår inte hur ni kan ha så smal “midja” även fast ni äter extremt mycket, haha. Kram
Av någon konstig anledning blev mina smileysar till frågetecken, haha
Hur ofta bör/kan man köra superset & dropset?
Du skrev du skulle lägga upp video från passet 🙂 när kommer det?!:(
J