FÄRDIGT AXELPASS MED VIDEOS + CARDIO OCH TIPS

Ibland, eller väldigt ofta så kör jag bara en muskelgrupp, oftast blir det axlar, rygg eller ben som blir dom enskilda passen just för att det är mina “fokus områden”. Jag anser att egentligen varje muskel måste få sin tid och det är viktigt att pumpa ur och testa gränserna då och då för att se vad musklerna klarar av och inte. Annars när man kör flera muskelgrupper åt gången så blir antingen passen väldigt långa eller så blir den aktiva träningstiden för var muskel kortare. Det optimala är att försöka hålla träningspassen på ca 1 timme ungefär om man vill träna ofta utan att vara rädd för att bli övertränad. Nu beror det såklart på hur intensivt du tränar också men en timme är oftast tillräckligt. 

Men iallafall, om du ska träna fler än två muskelgrupper på en timme innebär det ca 20 minuter fokuserad och aktiv träningstid för varje muskel ( plus indirekt träning från övriga övningar dock) men om man tänker långsiktigt så är det inte mycket tid egentligen du lägger ner för att ge den maximal belastning för att växa. Så dessa enskilda pass när man tränar ca 1 timme enbart axlar eller enbart armar kan hjälpa din muskelutveckling väldigt mycket och framförallt din teknik. Övning ger färdighet!

Detta pass är på lite mindre än 1 timme styrketräning och resterande tid på löpband.

WARM UP:

Around the world 3 sets x 15 – 20
Lateral raises 2 sets x 15 reps

SHOULDER SESSION:

Military press 3 sets x 10 reps
Shoulder press squats 3 sets x 10 reps

Lateral raises super set with front raises to failure x  sets
Shoulder press, lateral raises and reverse flyes super set to failure x 4 sets
Diagonally lateral raises to failure x 4 sets

CARDIO: 

Treadmill power walk with deep steps + resistance band on your feet:

Incline 22
Speed 6
Time: 25 min