Hip raises, denna övning är ett säkert kort oavsett hur dåligt pass man har, man får alltid kontakt och det gör så jäkla ont haha!
Det viktiga att komma ihåg när du utför övningen är att inte svanka ryggen, använd bålen för att hålla överkroppen i stabilt läge i hela rörelsen. I toppläget ska du squeeza skinkorna och fortsätta spänna musklerna hela vägen ner i ett långsamt tempo. Man kan variera hastigheten och göra korta snabba rörelser också, det är jätte bra med variation. Jag brukar även variera övningen med att ha fötterna långt ifrån kroppen eller stå brett/smalt, det gör övningen lite mer utmanande.
Som ni ner på bilden så gör jag ett drop-set när jag droppar av lite vikt åt gången tills jag inte orkar mer, den smärtan är helt underbar och när jag är klar med övningen
har jag oftast gjort ca 6 set x 8-10 repetitioner.
