Jag ser och läser massor med teorier om att man bränner mer kalorier för att bränna mer. Eller ” Jag tänker bygga muskler, men jag vill inte få bulliga muskler, så jag gör fler repetitioner istället”
Ja fast nej, så funkar det inte riktigt. Det kommer ta extremt långt tid att forma kroppen om du tänker dansa runt bland 5 kilos vikterna och tro att du kommer bygga “slanka muskler” om du gör fler repetitioner.
Du behöver chocka och belasta musklerna så kroppen producerar tillväxthormoner för att du ens ska kunna bygga massa, oavsett hur formen är på musklerna. Ju längre du tränar desto rundare blir musklerna eftersom du ökar i massa. Skulle du helt plötsligt känna dig “för stor” så ta en paus från gymmet eller ändra träningsform ett tag.
Jaa men om man gör fler repetitioner så bränner man mer? Nope.
När du lyfter en vikt 25 gånger super snabbt så ökar blodflödet och du blir såklart trött i armen efter en sund. När du lyfter en tung vikt 10 gånger så ökar blodflödet avsevärt i hela kroppen på en gång eftersom du spänner och aktiverar fler än en muskel för att orka lyfta vikten. Bland annat axeln, underarmen och står du upp så kommer du även arbeta med core musklerna för att hålla balansen och god form.
Efter ditt pass kommer du vara svag, darrig och det kan ta flera dagar innan smärtan och träningsvärken lagt sig. Medans när du tränat med de enklare vikterna så återhämtar du dig snabbare eftersom nedbrytningen inte blir lika intensiv.
Vilket tror ni bränner mest kalorier på sikt? Jo, övningen när du tränade tyngre eftersom kroppen kräver mer energi till att orka lyfta vikten och sen kräver kroppen mer energi till återhämta sig och laga musklerna.
3 tankar om “FLER REPETITIONER BRÄNNER MER KALORIER, FÅR MAN SLANKARE MUSKLER AV DET?”
Älskar verkligen din blogg, man får alltid så bra tips! Kika gärna in på min nystartade blogg där jag skriver om hur det är att leva med ett lejon, inredningstips, shopping och bakning/ recept 🙂 Kram!
Plz write your posts in english, we understand nothing with the translator, it has no sense
Hej denice, jag är en tjej som har börjat träna på gym nu sen ett tag tillbaka, men mina knän låter när jag t.ex gör squats med vikt eller utan och mär jag kör på benpress maskinen. Ben är det jag gillar mest att träna och speciellt vill jag lägga mycket på just låren och rumpan! Men känns inte som jag får den kontakten jag vill pga att jag inte kan köra dom saker jag vill.. har kollar detta med knäna och jag får inte lägga för mycket vikt på dom, vilka övningar på gymmet skulle du rekomendera om man vill träna rumpa och lår mycket men inte har knäna till det! Älskar din blogg & instagram! Du är en stor förebild för mig! Kram!!