Många är ivriga att börja träna för att få snyggare kropp och hoppas på att se snabba resultat på endast några veckor, visst det går genom bra kost och motion om du vill gå ner i vikt. Men att bygga muskelmassa och förstå vad kontakt med muskeln innebär tar lite längre tid. Jag kan förstå att man som nybörjare inte vågar sig på fria vikter eller de tyngsta basövningarna så som knäböj eller marklyft för det är svårt, men samtidigt så ser jag lika ofta att människor gör knäböj, marklyft m.m alldeles för tungt och fel. Det är så typiskt tecken på att man känner sig osäker och inte vill verka okunnig att lasta på mer vikt än vad man klarar för att “bevisa” att man inte är någon svagis, speciellt killar. Det är helt naturligt att man känner sig osäker när man gör något nytt men resultaten kommer bli lidande om man utesluter dom svåraste övningarna eller gör fel. Som nybörjare är responsen från träningen extremt mycket högre än för den som tränat i några år, så bara av att man övar teknik med lagom lätt vikt så kommer kroppen svara nästan lika bra som jämfört med en person som lastar på tiotals tyngre vikter än dig.
Jag kan också förstå att man testar olika varianter på övningar från Instagram eller Youtube kanaler men tyvärr det är oftast inte dom som bygger musklerna utan det är basövningarna i första hand man ska fokusera på. De andra isolations övningarna kan man lägga till UTÖVER sina andra övningar, till exempel att du tränar ditt axelpass såhär:
Först
Hantelpress 4 set
Militärpress 4 Set
Stående rodd med stång 4 set
Sedan kan du gå över till:
Omvända hantelflyes x 3 set
Enarms lyft i kabelmaskinen ( kan någon namnet på denna övning? ) x 3 set
Axelövning i valfri maskin x 2-3 set
