” Ska jag börja med att gå ner i vikt eller ska jag bygga muskler och sedan deffa?
Svar: Utifrån mina kunskaper, vad jag lärt mig under 1,5 år jag tränat och läst så ska det bästa vara att gå ner i vikt först. Varför? jo eftersom när man har hög fettprocent i kroppen så har man högre procent östrogen i kroppen jämfört med den som har låg fettprocent och väger mindre, vilket innebär att om du går ner i vikt först och sedan fokuserar på att bygga massa så kommer du få bättre gensvar. Ni kanske har sett att en del överviktiga män kan till och med få kvinnligare bröst om de har otur.
MEN det betyder inte att du ska utesluta styrketräningen helt och bara träna konditionsträning, eftersom styrketräningen bryter ner muskeln på ett annat sätt och det tar längre tid för muskeln att återhämta sig, vilket innebär att du får en längre tids fettförbränning än om du sprungit på bandet i 45 minuter. Så det bästa är tror jag att man kombinerar styrketräning och konditionsträningen och ligger på ett lagom kaloriunderskott. Det är viktigt att hålla proteinintaget högt så proteinsyntesen blir större än nedbrytningen, på så sätt förhindrar du att musklerna bryts ner under tiden du ligger på kaloriunderskott.
Förra inlägget om Soya produkter blev lite dramatiskt när jag inte hänvisade till någon källförteckning så nu har jag googlat fram något som liknar det jag lärt mig. (Observera att jag inte tagit någon information från den sidan ) HÄR kan du läsa mer.
Kram!
4 tankar om ““FÖRST GÅ NER I VIKT OCH BYGGA MUSKLER SEN?””
Hej! Det står ju mycket om att man måste öka på vikter för att utvecklingen ska fortsätta, men vad gör jag när jag uppnåt den muskelmassan jag önskar och bara vill bibehålla den?
Hej Denice!
Så kul att läsa din blogg, du verkar så påläst. 🙂
Jag har en fråga till dig som du kanske kan hjälpa mig att svara på..
För lite mer än ett år sedan började jag träna ganska mycket mer och äta ganska mycket mindre (fick kostschema och träningsschema av PT). Det steg mig lite åt huvudet, och jag blev snart väldigt strikt med maten och tränade för att kompensera det jag åt osv för att gå ner till en vikt jag var ute efter. Nu kan jag nog se det lite som en ätstörning då jag hela tiden måste ha kontroll på matintag och vikt.
Men iaf, i samband med denna förändring så försvann också min mens. Har alltså inte haft den på ett år. För någon vecka sedan var jag hos läkaren som sa att min östrogenhalt var väldigt låg (var bara väldigt tunt) och testoteron lite högre. Troligen kommer jag att få börja äta ppiller för att öka östrogenet och då få mens. Under detta året har jag ungefär gått ner 9kg.
Det är intressant att läsa det du skriver om att östrogennivå minskar desto lägre vikt. Då kanske mitt läge ändå är “normalt”. Har du några erfarenheter av detta? Eller andra tankar? Du verkar så klok och läser på mycket. 🙂
Du får gärna svara på mejl om du vill, kunde inte skicka mitt meddelande på mejl då jag i te hittade din adress.
Tack för en fin och bra blogg, alltid intressant läsning.:)
Hejsan Lina, att mensen försvinner kan ha att göra med med hur mycket du tränar och hur mycket du äter. Jag skulle rekommendera dig att ta det lite lugnare med träningen och försöka äta lite mer då din kropp förmodligen känner sig stressad och inte hinner återhämta sig ordentligt. Jag vill dock understryka att detta absolut inte är något farligt. men om den fortfarande inte kommer på ett tag och du känner dig orolig över det skulle jag rekommendera dig att besöka närmaste hälsocentral för att se till att allt står rätt till. Ett tips kan vara att enbart “underhålla” musklerna och dela upp träningen på 3 daga/ vecka istället för att låta kroppen återhämta sig.
MVH
Hej Denice!
Jag är en elitidrottare på 18 år som tränar cirka två gånger om dagen. Ibland tränar jag bara ett pass, och ibland tar jag helt vila någon dag. Jag får otroligt mycket inspiration från dig, tycker du är väldigt duktig och en stor förebild för mig.
Jag är 163 cm lång och väger 54 kilo, men jag ser absolut inte lika vältränad ut som du. Jag är absolut inte fet och absolut ingen pinne heller, men jag hade velat se ut som dig.
Min fråga är alltså hur jag får mina muskler att synas mer? Och också vill jag gärna skaffa piercing i naveln.. Men inte förens min mage är helt platt och perfekt vältränad! Så då undrar jag också hur du har fått din mage så perfekt?
Mvh Johanna