Jag får sååå många frågor kring hur man får en bredare och rundare rumpa även på sidorna. Men tänk logiskt, vilka muskler finns på höfterna egentligen? Den enda muskeln som sitter där är höftmuskeln och den är inte stor alls, den är till för att ge balans, stabilisera och stärka höften och sitter närmare framsidan på kroppen än baksidan 🙂 För att få en rundare “look” behövs mat och tung träning, den blir faktiskt lite fylligare när man har några procent extra fett på kroppen. Jag har faktiskt så “mycket” att jag kan greppa tag rejält med handen på mina sidor när jag sitter ner, och det är inte 100% muskler kan jag lova. Därför vill jag inte gå ner så mycket i vikt för då kommer jag med stor sannolikhet att förlora en del av volymen även fast jag har bra grund 🙂
Så svaret är nej du kan inte träna dig till bredare höfter tyvärr, vi föds med olika bredd på våra höftben som ger oss unika former som vi ska vara STOLTA över oavsett storlek.
8 tankar om “GÅR DET ATT TRÄNA UTSIDAN PÅ RUMPAN?”
Hej Denice, på tal om detta, går det att få rumpan lite rundare över lag? Jag tränar rumpan väldigt mycket, gör hip thrusts, pressar individuella glutes i chin/dip maskinen, samt gör så kallade donkey kicks i cables, och min rumpa har börjat lyfta sig, men den har typ blivit triangulär, liksom att lyftet sitter uppe i rumpan sen går det en nästan rak linje från lyftet till muskelfästet… Kan jag träna glutesen till en rundare form eller ska muskeln vara i den formen så att säga? 🙂
Du kanske ska tillägga att rumpan är uppdelad i 3 olika muskler och att det faktiskt går att få rumpan rundare genom att träna medius, ex hip abductions. Tror folk missförstår svaret lite annars eller att du missförstod frågan 🙂
Ja jag skulle tro att folk undrar över om det går att få yttre delen av själva rumpan rundare och inte på sidorna vid höfterna 🙂
För det första så är du är en väldigt stor inspiration till mig! Jag har nästan precis börjat gå till gymmet och tränar självklart hela kroppen men fokuserar mest på att få en snyggare och lite störrerumpa… Hur mycket eller vad för slags cardio per vecka skulle du tycka va bra för att “bränna” lite fett… Jag är inte överviktig men har en del fett som jag inte känner mig bekväm med, till exempel på magen. Jag är dock rädd att min rumpa blir mindre om jag gör för mycket… Jag är 17år är ca 165cm och väger någonstans mellan 55-58kg. Är inte jätte bekväm med den vikten men har alltid haft lite problem med att känna mig för “tjock” även fast jag inte är det… För 2 år sedan vägde jag bara 48-49kg och va då typ 163-164cm lång.
Jag har väldigt mycket celluliter på rumpan.. Några tips på hur man kan förminska dom?
Hej FINASTE! Jag har tre frågor, hoppas du kan hjälpa mig <3
Jag funderade på BCAA. Har druckit det ibland innan pass, mest för att få i mig vätska. Vet inte riktigt varför jag ska dricka det? På burken står det att man ska ta innan passet och efter. Kollar man runt på nätet står det oftast att man kan ta innan, under och efter.. När är bäst egentligen? Och måste man ta fler gånger eller räcker det med tex under? Känns knasigt att dricka flera gånger (om man får vara snål) men får man mindre effekt om man inte dricker efter pass (om man har druckit innan eller under) Men ifall det har betydelse så brukar jag dricka en proteinshake efter ett pass.. Ska man förresten dricka bcaa om man ska köra cardio eller gäller det bara styrke?
Min andra fråga gäller cardio. Jag har börjat lägga in det för att jag vill se om det ger mig mer resultat. Jag vill få mer synliga muskler och jag känner att jag har stannat av i utvecklingen så jag försöker göra något annorlunda. Vanligtvis lägger jag till cardio efter styrkepasset. Och oftast är det trappmaskinen i ca 15-30 minuter. Det jag undrar är om man kan köra för mycket cardio så att ens resultat av styrketräningen uteblir? Hur många gånger i veckan är rimligt? (om man tränar ca 3-5 ggr i veckan vanligtvis)
Och så till min tredje fråga. Jag känner att jag har blivit väldigt uppblåst de senaste dagarna. Jag undrar om det kan ha att göra med att jag har tränat lite mer än vanligt + att jag har lagt till cardio? Jag har hört att man kan samla på sig mer vätska än vanligt vid hård fysisk aktivitet? Om så är fallet, vad kan man göra åt saken? Eller är det bara att köra på och vänta på att kroppen ska vänja sig? Vill ju helst inte träna mindre och absolut inte dricka mindre vatten.. Men så himla tråkigt att gå runt och i princip se gravid ut… 🙁
Tack för att du inspirerar varje dag <3 Hoppas du kan hjälpa mig med mina funderingar <3
Hei! Tror spørsmålet heller dreide seg om “lunge-muskelen” på siden, ikle selve hoften. Vet mange sliter med at når man trener øvelser som lunges så får man även større grop innover i muskelen og ikke rundere og fyldigere på sidene. Skriv om dette???:D
Hey. Lurer på om du har noen gode øvelsee som tar godt rett under rumpen/øverst på hamstring?
Ha en super dag!! 😀