Idag var en bra träningsdag, jag hade mycket energi och motivation så jag tänkte att jag skulle dela med mig av passet jag gjorde.
Uppvärmning:
Hacksquats: 50 kg 20 reps x2 set
Walking lunges: 30 steg x 2 set
Träningspasset:
Hacksquats: 100 kg 10 reps x 2 set
Hacksquats: 150 kg till failure x 4 set
Hipraises: 100 kg 10 reps x 3 set
Hipraises: 100kg 8 reps sedan 30 sekunders paus i toppläget x 2 set
Split leg press: 50 kg 12 x 3 set
Abductor machine: 70 kg till failure x 3 set
Reverse leg curls with band: Body weight to failure x 3 set
Här får ni alla videos på övningarna förutom dom två sista, dom kommer i morgon på Instagram och här på bloggen. Den sista övningaen ” reverse leg curls with band ” är jobbigare än vad den låter och jag utför inte abductor maskinen som vanligt utan på ett speciellt sätt 😉
2 tankar om “HELA BENPASSET 28 AUG”
Varför väjer du sockerfria alternativ i kosten? 🙂
Hej! Jag vill börja träna och bygga en stark och snygg kropp! Men vill fortfarande ha “kvar” mina bröst… Hört att man får mindre när man tränar eftersom det mestadels är fett… Har du något tips på hur man kan få båda? Kram