Här får ni ett inlägg om mitt ryggpass i måndags, jag har fortfarande träningsvärk i hela ryggen!
Uppvärmning:
Stående militärpress utan vikter 15-20 rep x 2 set (axlar)
Chins med band 10 rep x 2 set
Därefter:
Latsdrag 10 reps x 2 set
Chins 10 reps x 2 set
Super set – Först Chins till failure och sedan Latsdrag till failure x 3 set
Höga rodd 8 tunga reps x 3 set
Låga tunga rodd 8 reps x 3 set
Standing barbell rows (på videon) till failure x 4 set.
![IMG_6857[1]](https://inspoguide.com/deniceemoberg/wp-content/uploads/sites/4/2016/06/1465301778-13237-1.jpg)
Saker att tänka på när du gör denna övning:
Håll överkroppen still med rak rygg och utan att svanka. Försök att dra stången så nära du kan in mot kroppen och håll emot vikten i den excentriska fasen (tillbaka till startpositionen). Under denna rörelse upplever jag bättre kontakt i musklerna om jag har huvudet riktat neråt, testa och se!
5 tankar om “HELA MITT RYGGPASS”
Ungefär hur många kalorier ligger du på per dag?
Du är en STOR FÖREBILD för mig, kram<3
Vart har du köpt dina tränings tights? Sjukt snygga
Hej! Undrar vad du har för storlek på i can i Will tightsen då de är otroligt små i storleken… Mvh Jenny
Hej!
Vad är skillnaden på hög o låg rodd? Kör du med hjälpvikt på Chins?
Gillar att du lägger upp hur du kör dina pass, du får gärna lägga upp fler pass på ex armar, axlar, ben, mage! Kan du inte skriva ut vikten du kör med? Tycker ibland att det är svårt att veta vilken vikt man ska välja, bra att få ett hum om ungefär vad som är är lagom. Jag är ganska stark men har ex ingen aning vad jag ska köra på i marklyft, jag pallar ju 20 kg, men kanske lika gärna kan köra med 50, men vågar inte prova själv på gymmet..
Ha en bra helg! 🙂