Hej Denice
Jag har en fråga till dig kring kost och träning som jag hoppas du kan hjälpa mig med. Jag tränar 4-5 gånger i veckan styrketräning. Mina kcal i genomsnitt på en vecka ligger på 1200-1300 men jag går inte ner i vikt! Äter jag för lite? På helgen brukar det bli en utgång och ligger då på på ungefär samma kalorier(räknar in dom i dagens energibehov) vad gör jag för fel? Tack för all inspiration!!
Vikt:72 kg
Längd:163 cm
Ålder:22 år
Kram
Ebba
Hej Ebba, jag skulle tippa på att din basala energiförbrukning ligger kring cirka 1450 kcal bara i vila och att din kropp hamnat i ett svältläge trots att ditt BMI är lite över det normala.
Ja du äter för lite. Det kan funka ett par veckor sen säger kroppen ifrån. Jag skulle rekommendera att du höjer ditt kaloriintag till 1600 kcal ett tag och sen att du lägger in 20 minuters konditionsträning efter varje pass för att komma på banan igen. Om du fortsätter såhär är jag nästan säker på att du kommer tappa mensen förr eller senare vilket kan leda till större problem sen om du inte ger dina organ och din kropp den näring den behöver för att den ska fungera optimalt.
Det finns alltid en anledning till varför kroppen säger stopp så du skulle också kunna köpa ett multivitamin tillskott som du kan börja äta, det är inte helt omöjligt att du har/ eller är på väg att få brist på något eller flera näringsämnen när du satt kroppen i ett svältläge som gör att den inte ens vill släppa ifrån sig fettmassa.
Jag är övertygad om att du är en ambitiös tjej som bara vill väl, men ibland är det svårt att se gränsen och man gör allt lite “för mycket” så det blir åt det motsatta hållet istället. Kämpa på!
Kram Denice
16 tankar om “” INGENTING HÄNDER, ÄTER JAG FÖR LITE? “”
Hej Denice, kan inte du starta en youtubekanal? Vore SÅ kul, där du lägger upp tex vloggar där man får följa med dig en vanlig dag! 🙂
Svältläge är en myt. Läs på!
Hej! Har läst din blogg regelbundet nu i några månader och jag tycker den är så himla bra! Inspirerande och en härlig blandning av allt.
Men jag har en fråga om mig själv. När
jag var liten så var jag ganska knubbig, det ligger lite i generna men i början av tonåren sköt jag i höjden och stannade kvar i vikt. Idag är jag 173 och väger som 52 kilo (16år), och det har jag gjort i flera år, oavsett längd. Tränar ca 3-4 gånger i veckan samt har egen häst. Älskar mat och har under 2016 blivit väldigt insatt i en nyttig livsstil. Noga med vad jag äter men har aldrig på något sätt räknat kalorier utan vill bara skippa allt tillsatt socker och äta hälsosamt helt enkelt. Och absolut inget beteende att svälta mig själv – verkligen älskar mat.
Min kropp är väldigt tunn, på ryggen ser jag nästan mager ut och det är inte vad jag vill! Jag vill att min rumpa och lår ska växa, men samtidigt har jag lite fett på magen. Absolut inget på höfterna men det är lite mjukt på magen som vägrar att försvinna hur mycket/lite jag äter, tränar cardio/styrka. Just nu har jag börjat öka mina portioner något för att ge energi till att bygga upp musklerna och lägga på några kilo. Men hur ska jag tänka för att öka i massan i benen och egentligen överallt men få den där tonade magen?
jag vet att jag är underviktig, min mens har varit utebliven i ett drygt halvår och mitt mål är att komma upp i vikt, men då i muskelmassa.
Lång fråga som jag inte riktigt vet om du kan ge svar på, men tack ändå för en härlig blogg! 🙂
Hej Isabel! Wow du och jag måste var exakt lika förutom att du säger att du är mager, jag är 171 cm och väger 54 kg, 17 år tränar 3 ggr/vecka samt har egen häst 🙂 jag var rätt “platt” tidigare (inte mager, bara muskelfattig), men jag började med tyngdlyftning och det har gjort all skillnad! Jag är inte “biffig” utan vältränad med rätt stora lår, rumpa och rygg. Räknar inte heller kalorier men jag äter MYCKET! Skulle gissa jag ligger på 2000 minst varje dag. Vi hästtjejer förbränner så otroligt mycket i stallet, mellan 600-1000 kalorier så det gäller att äta ordentligt. Jag är verkligen inget proffs men jag tror bara du behöver äta mer. Knäböj och marklyft är bland de absolut mest effektiva övningarna, tar i princip alla muskler så om du inte redan gör dem så tycker jag det kan vara värt att prova 🙂 som sagt inget proffs men med tanke på att vi är så lika tänkte jag att jag ändå kunde dela med mig om hur jag löste samma problem 🙂
Kan tillägga att jag inte har några ambitioner med tyngdlyftningen, jag tävlar inte. Jag använder alltså nästan bara tyngdlyftar-övningar när jag tränar 🙂
Vad glad jag blir av att läsa detta! Jag har verkligen börjat öka mitt intag och börjar se resultat både i spegeln och på vågen 😀 man får inte vara rädd för att äta, bara man stoppar i sig rätt saker 🙂
Varför gör kondition att man “kommer på banan igen”? 🙂
Hej! Tycker du är jättebra. Men, när du börjar prata BMI när du inte sett hur personen ser ut (muskelmassa m.m) så tycker inte jag att du ska blanda in BMI. BMI är en ganska felaktig mätning att gå på. Du kan väga för mycket enligt BMI trots att du inte alls är överviktig. Blir lite besviken när du skrev som du gjorde med tanke på hur mycket ångest unga tjejer redan har idag.
Ville bara säga det! Och som sagt så tycker jag jättemycket om dig och följer dig flitigt. Kram!
Vilket kaloriintag brukar du ligga på ungefär?:)
Hej Denice, eftersom du driver en blogg med så pass många läsare är ett tips att göra ordentlig research innan du skriver saker. Svältläge existerar ej. Skulle svältläge existera hur kommer det sig då att vi har svält i världen över huvud taget….?
Går man ej ner i vikt utan står stilla så äter man lika mycket som man gör av med, kalorier in VS kalorier ut, viktnedgång kräver underskott, easy as that.
Du är vänlig som svarar och hjälper läsare men har man inte utbildning eller rätt kunskap kan det ibland bli väldigt fel.
Ha en superbra helg annars:)
Hej Denise! Önskar du har tid att svara på den här frågan då jag undrat så länge, för att bli smalare dvs förbränna fett, räknas koditionsträning att gå pw på bandet på gymmet? Speed ca 6,5-7?
Supertacksam för svar! Om jag går 20-30min 4ggr i veckan samt styrketränar i samband med detta, kan man se resultat i mindre fett??
Svältläge är en myt.
Bra fråga bra svar!!! Behövde jag se då jag med ska gå ner i vikt
Du verkar vara väldigt okunnig vilket är synd när du har så pass många läsare och följare. Att skriva att hennes bmi är högre än det normala är ju helt sjukt, normalt enligt vem? Och du vet ingenting om hennes massa i muskler, vätska m.m. samt att hennes kropp är o svältläge är knappast troligt med tanke på mängden hon får i sig samt att det måste gå ganska långt innan kroppen går in i svält. Hur förklarar du att folk som inte äter tappar vikt? Anoreoxia, svält i länder m.m…Som någon annan skrev, läs gärna på mer innan du uttalar dig:) finns jätte bra artiklar på nätet
http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/
Tack!!
Svältläge per se existerar kanske inte, men att kroppen är gjord för att behålla sin vikt och är extremt duktig på att kompensera och förändra sin förbränning är inget mindre än fakta. Hur kan vi annars överäta utan att gå upp i vikt på direkten (efter ett kalas tex), eller inte tappa särskilt mycket kilon efter 1 dags fasta? Den basala förbränningen påverkas inte, men allt utöver det påverkas definitivt av ett kaloriunderskott (värmeproduktion tex). Finns tydliga studier inom detta också vad gäller nyfödda, om mamman har svultit tex. Om kommentarer om varför svält finns så kan ingen kropp klara sig på 0kcal om dagen, oavsett hur låg förbränningen blir. Jag tycker absolut att man ska vara försiktig med att uttala sig om fysiologiska mekanismer man inte helt förstår, men det gäller oss alla. Bra att du påminner läsarna om att detta ändå bara är en blogg som du bedriver av intresse, inte med forskare i ryggen 🙂