Jag har i princip återfått min vanliga kropp som jag hade innan graviditeten och många undrar om jag gjort något speciellt som att gå på diet eller ett visst träningsprogram men de första 7-8 veckorna vilade jag från träning och åt både nyttigt och onyttigt. Amningen tog 5 kg extra av min normala kroppsvikt så istället för att väga 58,5 kg så väger jag 54,5 kg nu på mina 163 cm . Det är en del muskelmassa som försvunnit och även fettprocenten är lägre. För många är det positivt att väga mindre än innan men för mig så är den en nackdel då det påverkar min styrka när jag tränar, jag vill hellre vara kurvig och stark än tvärtom. Men det är en smaksak såklart 🙂
Jag har än en gång blivit påmind om att det är lika viktigt att sköta kosten och äta tillräckligt när man inte tränar som när man har tränat, om man vill bevara muskelmassan. Extra viktigt under amning och om man dessutom har hög ämnesomsättning naturligt. I mitt fall skulle jag inte påstå att jag misskötte mig och åt för lite. Sanningen är att jag åt både godis, fika och annat gott mellan måltiderna då hungern var enorm i början. Det jag skulle gjort annorlunda var att få in ett extra mål med mat också. Men jag hade som sagt ingen aning om hur mycket energi amningen faktiskt krävde så det lärde jag mig verkligen nu i efterhand 🙂
Detta är alltså mitt perspektiv på hur jag ser min tid och återhämtning efter graviditeten. Nu har det gått 15 veckor sedan han föddes och styrkan börja successivt komma tillbaka. Jag märker också att höfterna och bålstabiliteten är mycket stabilare trots att jag inte gjort några specialövningar som vissa rekommenderar, utan jag har tränat vanlig styrketräning med mina favoritövningar och medvetet spänt bålen för att återfå kontakten i musklerna. Och framförallt så har jag knipit åt där “nere” för att inte kissa på mig när jag tränat tungt, det försvann dock ganska snabbt så nu behöver jag inte tänka på det längre. Om man inte vill göra knipträningen på gymmet så kan man göra den närsomhelst hemma men jag valde att göra dem i samband med min vanliga träning för att spara lite tid 🙂
Med det sagt så vill jag bara säga att man inte måste gå en speciell diet eller träna ett speciellt program för att komma i form efter graviditeten. Man kommer långt med att vila, äta bra mat och aktivera dig med dina favoritsysslor.
Det man kan göra för att boosta återhämtningen är:
* Träna under graviditeten ( GULD VÄRT ), det kommer vara jobbigare efteråt när kroppen håller på att läka.
* Sömnen är svår att få till som nybliven förälder, men försök att prioritera den så gott det går.
* Alla aktiviteter är bra, att sitta still i 8 veckor kommer inte hjälpa återhämtningen. Ut på promenader, shoppingturer eller aktivera dig hemma.
* Övningar med band är skonsam start för att aktivera kroppen. Jag använder mig av Bootybuilder band och det finns även en tillhörande app man kan använda och skapa egna program med. HÄR hittar ni appen och HÄR hittar ni banden.
* Ät näringsrik mat så du säkerställer att du får i dig långvarig och bra energi, det kommer hjälpa dig att orka mer. Om du ammar så är det extra viktigt så nästan all näring går över till bröstmjölken.
* Omställningen är stor när man får barn så gör saker som gör dig glad och inte mer stressad. Stresshormoner kommer inte hjälpa din återhämtning, men endorfiner och dopamin kommer gör att allt känns lite lite lättare 🙂
* Be om hjälp av din partner, vän eller föräldrar. Som förälder vill man klara allt, men ibland är det skönt att få lite avlastning för att bli ännu bättre.
Kram kram <3
