För ett par dagar sedan då jag skrev om hur viktigt den mentala biten var och att man inte ska lägga sin värdighet på sitt yttre utan att insidan är betydligt viktigare så fick jag kommentarer i stil med” Lätt för dig att säga som redan har en perfekt kropp”. Jag fick såklart mycket positivt också vilket jag är tacksam över men känner ändå att jag vill svara med ett inlägg. Förhoppningsvis peppar det någon!
För det första, jag är inte perfekt. Jag tycker inte att jag har perfekt kropp även om jag inte är missnöjd med mig själv. Det är verkligen en smaksak, vissa gillar kurvor medans andra gillar muskler eller bara smala tjejer/killar.Vissa tycker säkert att jag har för stora lår eller för små bröst. Egentligen bryr jag mig inte så mycket eftersom jag värdesätter min egna åsikt högre även om det kan påverka självkänslan om man får höra liknande påståenden upprepande gånger.
För det andra så har jag kämpat flera dagar i veckan i 2 års tid med bra kost och träning för att komma dit jag är idag. Jag har planerat vardagarna och alltid försökt göra mitt bästa oavsett. Vissa dagar började jag 12.00 och kom hem 22.30 på mitt andra jobb, men jag klev upp tidigare för att träna, förbereda bilder/videos, mejla, Instagramma och blogga innan jag började för att hinna med. Jag var helt slut när jag kom hem men det var värt varenda liten minut.
För det tredje så betyder inte det att du inte kan få det jag slitit för. Det är upp till dig om du väljer att sitta hemma och kommentera andras foton på sociala medier eller om du agerar själv. Du skapar själv dina möjligheter 🙂
11 tankar om ““LÄTT FÖR DIG ATT SÄGA” – SVAR PÅ TAL”
Sjukt bra skrivet! Du är en sådan inspiration och dina videos med olika övningar är guld värda! Jag är relativt ny på gymmet och med nya kostvanor så dina inlägg på bloggen och träningsvideos har hjälpt mig massor när jag känt mig vilsen. Tack för allt!
Hej! Kan du svara på frågan om man tappar fettprocent genom styrketräning? Tror att många undrar över den frågan 🙂
Du tappar inte fett , men du förbränner kalorier.
Så igenom att hålla koll på kaloriintaget och med en bra förbänning så får kroppen rätt mängd av kalorier som den klarar av att ahntera så på så sätt förlorar man fett.
Vet du om det är vanligt med bristningar på rumpan vid styrketräning? Har du fått bristningar någonstans av all träning? Är orolig över att få fler om jag ökar i volym för fort, vilket stjälper min utveckling. Har redan bristningar där sen länge, så i och för sig gör väl några till varken från eller till.
Hej denice! Jag tränar cirka 3-5 gånger i veckan och håller kosten bra. Äter sällan socker och annat onyttigt. Jag är ganska smal, väger 58 och är 1,70 lång. Mitt mål är att bygga muskler men även att förlora lite mer fett. Min fråga är att kommer jag att kunna se resultat även om jag dricker alkohol? Jag kanske dricker ungefär 2-3 gånger varje månad, och då är det ganska mycket alkohol tyvärr. Jättetacksam för svar!
Alkohol är ett makronäringsämne liksom kolhydrater, fett och protein. Alkohol innehåller ca 7 kcal/gram (innehåller näst mest kalorier efter fett som innehåller 9kcal/gram, medan kolhydrater och protein innehåller 4kcal/gram, alkohol innehåller alltså mer kalorier än vad rent socker gör). Alkohol är en så kallad “tom” kalori och innehåller bara energi, inga mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler). Här kan du läsa ungefär vad olika volymer innehåller: https://alkoholhjalpen.se/standardglas
Säg att du tar en drink med 4 cl alkohol. Detta motsvarar 12 gram alkohol.12 gram x 7 kcal = 84 kcal. Detta är enbart alkoholen, om drinken innehåller läsk etc får man även räkna med dessa kalorier. Beroende på hur mycket man dricker kan det bli en hel del kalorier på en utekväll, och det händer att det blir bakismat dagen efter/att man äter något mindre nyttigt på fyllan.
Nordiska näringsrekommendationerna (2012) rekommenderar att energiintaget från alkohol inte bör överstiga 5% av det totala energiintaget sett till en period på minst en vecka.
Eftersom alkohol inte mättar kommer du fortfarande vara hungrig, och risken för positiv energibalans ökar (dvs att du får i dig mer energi än vad du gör av med). Händer det bara ett par gånger i månaden gör det inte alltför mycket så länge det hålls på rimliga nivåer (eller om man dricker mycket en gång i månaden). Om man dricker väldigt mycket alla gånger riskerar man som sagt att få en positiv energibalans, och kan då gå upp i vikt. Vill man bygga muskler ska man ligga på ett litet kaloriöverskott, men att dessa kalorier utgörs av alkohol bygger sällan muskler, precis lika lite som ett stort intag av godis bygger muskler.
Vet du om att du ska dricka och att det lätt blir mycket kan man dra ner på maten en del den veckan, MEN då ökar risken för att du inte får i dig de vitaminer och mineraler du behöver. För att bygga muskler krävs inte bara energi och protein osv, utan även mineraler och vitaminer som deltar vid många av cellens processer, så att utesluta bra, näringsrik mat för att kunna dricka är inte en metod att föredra. Nu uppstår inte näringsbrist över en natt såklart, men det är en principsak, börjar man byta ut näringsrik mat mot tomma kalorier regelbundet under en längre period kommer snart näringsbristen infinna sig.
Mitt råd till dig är att testa dig fram. Fortsätt träna, äta och dricka som du gör nu i 8-9 veckor, ta regelbundna formchecksbilder, mät midjemått, armmått, benmått, rumpmått, vikt osv. Samma tidpunkt på dygnet vid varje mätning, stå på samma sätt. Testa sedan att köra 8-9 veckor utan att dricka/enbart dricka lite. Utvärdera sedan med vilken metod du fick mest resultat. Jag tror inte på totalförbud (man måste få unna sig saker man tycker om ibland), men att hålla konsumtionen på en rimlig nivå är att föredra när det kommer till det mesta, vare sig det handlar om t.ex. godis eller alkohol.
Lycka till!
/Fanny
Hej!
Jag är så sjukt imponerad av resultaten du har uppnått på två år! Jag har tränat i ett år nu ich jag märker inga resultat alls. Det får mig att tappa motivationen. Jag har mätt kroppen, tagit bilder… Men märker ingen skillnad mer än att jag blivit lite uthålligare. Vad fattas? Jag försöker fokusera på att alltid få i mig protein, dricker alltid bcaa på gymmet. Många säger till mig att jag äter för lite. Men jag vet inte vad jag ska göra, kan ju inte sitta och tvinga i mig mat tills jag spyr?? 🙁
Tack för att du är en stor inspiration
Hur mycket äter du då? Tränar du mest styrketräning? Om du väger lite mindre och tror du äter för lite, skippa cardion till att börja med och kör bara styrketräning. Man ska märka resultat på några månader om man tränar tillräckligt hårt och äter rätt mängd och sorts mat. Vanlig husmanskost funkar jättebra, håll dig borta från socker så mycket du kan. Vill du lägga på dig både muskler rätt fort så rekommenderas att äta 500 kalorier mer per dag än du gör av med. Fokusera hellre på kalorier är protein. Äter du protein i varje måltid och rätt mängd kalorier för din längd/vikt så får du i dig tillräckligt med protein per automatik. Olika kosttillskott är inte nödvändigt för att bygga muskler men kan vara ett hjälpmedel/underlätta i vardagen. Det viktiga är mycket (helst ren) mat, hård träning och vila!
Hej, jag är allergisk mot jordnötter och undrar om det finns något alternativ till jordnötssmör? Tycker dessa rätter med smöret ser så gott ut men kan ju tyvärr inte äta det
Halloooj 🙂 Tack för grym inspo! Såg dig på Linus Carléns instastory och diggade din topp/tröja (öppen nedtill som gick omlott). Tänkte höra vilket märke eller butik du har köpt den ifrån? 🙂
Denice du är grym, riktigt bra inspiration med bilder, videos, tips och recept???????? Tack!!