MAT INNAN/EFTER TRÄNING DEL 2

Tänkte dra det lite kortfattat och enkelt hur jag tänker kring mat efter träning. Först vill jag ha ett snabb upptagligt  protein som till exempel Whey 100 eller Isolate direkt efter passet just för att protein och glykogen inlagringen är som bäst just då och gynnar återhämtningen bättre.

Men kroppen behöver något att jobba med senare under dagen/natten för att återhämta sig vilket innebär att jag även behöver äta en fullvärdig måltid som tar lite längre tid att bryta ner, då skulle jag inte välja vassle eller till exempel äta kvarg eftersom det ger relativt kortvarig energi. Är måltiden långt ifrån passet kan man blanda casein och vassleprotein i samma shaker eller äta havregrynsgröt blandat med protein. Men helst väljer jag mat som fisk, kött, nötter, bönor och kyckling tillsammans med potatis, ris, quinoa, sötpotatis, wok grönsaker och rotgrönsaker m.m. Sedan har jag alltid sallad och en sås av olika slag men oftast gör jag dem på lätt yoghurt, kvarg, 4% matlagningsgrädde eller lätt creme fraiche och kryddor, och anledningen till att jag hellre väljer magrare mejeri produkter är för att jag anser att jag får i mig så pass mycket mättat fett ändå när jag äter så mycket mjölkprodukter under dagarna.

Detta är äggröra med fyllning av rökt skinka, rödlök, paprika, tacosås och gräslök tillammans med spenat och avocado.
IMG_319366

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

En tanke om “MAT INNAN/EFTER TRÄNING DEL 2”