Många frågar hur jag lägger upp mitt träningsschema men jag freestylar ganska mycket om jag ska vara ärlig. Jag låter det inte gå längre än ungefär 5-6 dagar mellan muskelgrupperna utan jag försöker hålla det inom en lagom tidsram. Men det kan se ut såhär:
Måndag: Axlar
Tisdag: Ben
Onsdag: Bröst & Mage
Torsdag: Vila
Fredag: Rygg
Lördag: Armar + Mage
Söndag: Vila
Men ibland så kan jag dela upp dagarna annorlunda tillexempel : Axlar + Biceps eller Bröst + Triceps, då försvinner “lördagens armpass” och istället kanske jag lägger till en annan muskelgrupp t.ex Ben + Mage om jag har som avsikt att hinna med två benpass den veckan. När jag började styrketräna så körde jag samma mönster i flera veckor innan jag började mixtra själv och låta kroppen styra, då tränade och övade jag oftast samma övningar också för att lära mig tekniken och det gjorde mig motiverad att gå dit när jag visste vad jag skulle göra (även om jag inte kunde allt 100%). Många blir omotiverade när de känner sig osäker och svag men har du ett upplägg varje som du kan följa så är det enklare att komma igång. Nu när jag tränat ett tag så hämtar jag övningar ur mitt lilla bibliotek i huvudet istället och gör det jag tycker är kul och funkar bäst, men jag testar mig fram väldigt mycket också och är inte rädd vad andra ska tycka för jag vet ändå vad jag håller på med – jag utvecklas och lär känna kroppen. Så ibland när jag kommer in på gymmet så vet jag inte vad jag ska träna utan bestämmer det på plats. Idag var en sådan dag och jag började med några övningar mage och avslutade med ben. Helt tvärtom än vad jag brukar göra och det gick bättre än vad jag trodde!
5 tankar om “MUSCLE SPLIT & NYBÖRJARTIPS”
Jag är i stadiet när jag fortfarande måste ha en bra plan innan jag kommer in på gymmet annars får jag hjärnsläpp och det blir pannkaka av alltihop 😛
Eftersom att jag precis har kommit igång med styrketräningen igen så kör jag helkroppspass med basövningar 2-3 ggr/veckan för att få upp grundstyrkan och då gör det inget om jag skulle missa ett gympass eftersom att det inte är någon särskild muskelgrupp som missas den veckan. När jag har fått in riktiga rutiner så kommer jag att lägga upp veckorna på ett annat sätt liknande som du brukar göra! 😀
En fråga till dig som styrketränar mycket varje vecka. Hur undviker du valkar i händerna? jag får dem och de gör så pass ont under träningspasset att jag inte kan genomföra hela setet utan att ta paus, inte för att det är tungt utan just pga valkarna gör ont. Jag har provat handskar men jag känner inte att jag får så bra grepp med de på så jag tränar utan dem, plus att det blir väldigt varmt nu i sommar.
Tränar du kondtionsträning utöver din styrketräning?
Jag har styrketränat till och från under ett par år men tycker jag får dåligt med resultat som jag är nöjd med.
Jag äter bra mat, ordentliga portioner och regelbundet och min önskan är att öka några kilo i vikt men då helst inte för mycket fett.
Jag undrar om du har några tips på makrofördelning eller om makrofördelning inte har stor betydelse bara jag hamnar på ett kaloriöverskott.
Grym form!! 🙂 En fråga dock.. jag älskar styrketräning, tränat det i många år. Jag lyfter tungt, 8-12 reps, och ja det ser man på min kropp. Jag har benmuskler, sätesmuskler, ryggmuskler och hela rubbet. Dock kan jag behöva öka på magträningen lite, hehe! 🙂 Utöver det kör jag HIIT-pass 1-2 dagar i veckan. Men… det finns en del fett som jag aldrig blir av med, typiska love handles. Jag har ändå legat på kaloriunderskott ett bra tag nu, max 500 kcal under, jag äter mycket protein och lite mindre kolhydrater. Ändå blir jag inte av med det. Vet inte riktigt vad jag gör för fel. Tänkte nu att ja kanske ska ta och dra ner på kolhydraterna ännu mer, äter idag ca 150-200 gram om dagen, ungefär lika mycket som proteinet. Tror du det kan hjälpa? Vill ju fortfarande ha orken att lyfta tungt på gymmet tänker jag. HAr också funderat på om jag kanske behöver öka på mina kalorier lite trots allt, som om min kropp tar åt sig allt den kan nu ? Jag vill ju droppa i fett men behålla musklerna och sen även kunna öka i muskelmassan. Vad tänker du att jag borde göra?
Mejla gärna ditt svar också så jag inte missar det! 😀 Kram!
sandra_bergman91@hotmail.com