Är det någon som vet vad denna övning heter?
Iallafall så tyckte jag inte om denna övning först, jag tyckte den mest tog på ländryggen men efter några gånger så hittade jag tekniken och nu gillar jag den. Den tar fortfarande på ländryggen men nu får jag bättre kontakt i rumpa och baksida lår. Det viktigaste som du bör veta när du utför övningen är att benen ska vara raka i hela rörelsen, fokusera på att spänna knät/låret för att hålla det strikt och rakt. Samma gäller ryggen, använd bålmusklerna för att hålla överkroppen rak och inte svanka. Jag gillar att gå sakta ner så långt ner med stången som jag kan, då tar det bäst!
Detta är en isolationsövning och funkar bäst som uppvärmning, i superset eller i slutet på passet.
4 tankar om “RUMPÖVNING”
Raka enbensmarklyft el one legged romanian deadlift heter den ????
Raka enbensmarklyft el one legged romanian deadlift heter den 🙂
Mycket bra övning. För ökad balansträning kan man utföra den med en kettlebell istället, helst hålla den i motsatt arm (Y)
Hej Denice!
Jag är en tjej som har väldigt lätt för att bygga muskler men också väldigt lätt för att gå upp i vikt. Har nu börjat styrketräna en hel del (har alltid tränat mycket men främst gått på pass som exempelvis spinning) och tycker att det är jättekul. Dock tycker jag bara att jag ser tjockare ut av styrketräningen, exempelvis ser mina armar ännu större ut. Har trots mycket träningen en hel del överskottsfett och skulle vilja gå ner runt 8-10 kg. Kämpar därför på med att försöka skärpa min kost. Eftersom att det inte går att punktförbränna är jag dock orolig över att armarna bara kommer bli värre desto mer jag tränar dem… Tror du att min överkropp kommer se mer proportionerlig ut när jag minskar i vikt eller bör jag helt enkelt sluta att träna axlar och armar för att se mindre ut?
Tack för en superbra blogg!