SÅ TÄNKER JAG OM MAGTRÄNING UNDER GRAVIDITET

Nu kommer jag prata från min egen erfarenhet och mina åsikter så detta är inget facit på vad som är ” rätt & fel “.

Så här har jag gjort under min graviditet: 

Eftersom jag har haft ( och gjort det till ) en väldigt bra graviditet tillslut så har jag kunnat tränat med ganska tunga vikter utan att ha skadat mig eller förvärrat något. Vilket innebär att jag aktiverat bålen på ett helt annat sätt när jag tränat utan att jag behövt lägga till extra magträning. Jag har alltså inte tränat enskilda träningspass för magen under graviditeten utan jag har sett till att mina val av övningar har inkluderat bålstyrka istället. Varför? Jo dels för att dom sorters av övningar ( exempelvis knäböj, marklyft, militärpress, stående axelövningar m.m ) aktiverar de inre magmusklerna på ett säkert sätt, samtidigt som dem tillåter mig att träna tungt. Det innebär att jag kunnat bibehålla och eventuellt bygga lite muskelmassa trots att jag är gravid. Muskelmassa är färskvara och behöver underhållas så för mig var det väldigt viktigt att inte låta så många års träning gå till spillo bara för att jag blev gravid. Dessutom så har jag mått väldigt bra av det! 🙂

Nu säger jag inte att man enbart ska fokusera på basövningarna på gymmet utan det är fritt fram att testa sina egna versioner, speciellt om ni är vana att träna sedan tidigare. Man känner snabbt om något känns obehagligt. Då är det bara att sänka vikten eller utesluta den helt. Ni som följt mig ett tag vet att jag brukar exprimentera med både band, maskiner och vinklar. Men det man ska tänka på är att medvetet spänna magmusklerna under ALLA övningar, det kommer att ge dig lite extra styrka samtidigt som du får gratis träning för magen. Utför helst inte tunga övningar där benen separeras ( split squats, walking lunges m.m ) eftersom bäckenet mjukas upp och magmusklerna separeras. De kan skapa obalans och ökar skaderisken om man har otur. Och tänk på att inte svanka, utan kolla hellre ner mot bröstet med blicken och håll rak rygg. Speciellt under benövningarna kommer det hjälpa dig att få lättare kontakt i magmusklerna och rumpan. Man förlorar kontakten när magmusklerna separeras som ni förstått, därför krävs det att man medvetet försöker hitta tillbaka kontakten med små knep som dessa. När den är återfunnen är det inga problem att träna ordentligt, kliva upp ur sängen eller sträcka sig efter tv-dosan längre! 🙂

Är det dåligt att träna magen när den växer? Jag ser ingen fördel med att göra exempelvis sit ups eller plankan då det inte tillför några fördelar med det. Det är väldigt svårt att ens klara av att utföra den sortens övningar med en rund gravidmage ( Ni kan googla själv på varför man helst ska undvika plankan och framåtlutande övningar ). Det absolut viktigaste är att fokusera på de inre magmusklerna/ bålen, så prioritering borde vara på den sortens övningar istället. Den styrkan kommer du ha stor fördel av när du ska föda och återhämta dig efter förslossningen. Synliga abs kommer inte hjälpa dig nämnvärt 😉

Tips:
Har du väldigt svårt att hitta kontakten i magen så kan du testa att andas ut och försöka spänna magen samtidig, alternativt att du prövar hitta kontakten när du tränar kondition och gör samma sak då. Man kan också stå på knäna framåtlutad och dra in magen.

Mitt tankesätt kring träningen generellt: 
Jag bestämde mig snabbt att jag skulle ta vara på varje bra dag tills dom jobbiga dagarna skulle komma när jag fick reda på att jag var gravid. Så hela mitt tankesätt har resulterat i att jag alltid försökt och tänkt att ” det kommer säkert värre dagar, jag klarar nog detta ” och så har det gått hur bra som helst att träna regelbundet. Nu är snart graviditeten slut och jag klarat MER än jag någonsin vågade drömma om. Vissa dagar har jag varit svagare än andra, men jag försökte ändå och kom hem med ett leende trots allt. Man får tänka att man får använda den energi man har och göra det bästa av det. Då spelar det ingen roll om träningspasset gick sämre än det förra för du gjorde ändå ditt bästa av det du hade just då? Har ni aldrig upplevt någon gång att ni är missnöjd över träningen när ni avslutar den men ändå så har ni träningsvärk dagen efter? Det är för att du gjorde det bästa av situationen även om det inte var bättre än ditt bästa pass. Varje dag är en egen dag och borde få en egen chans helt enkelt! 🙂

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

4 tankar om “SÅ TÄNKER JAG OM MAGTRÄNING UNDER GRAVIDITET”