Hej! Har du något inlägg på hur din resa för att bygga upp den kropp du har idag?
Hej, vilka bra frågor du ställer. Nja inget riktigt sådant inlägg tror jag. Jag kan fixa det senare och svarar på dina övriga frågor nu nedanför istället:
Hur har du tränat? Tunga/lätta vikter? Jag har tränat för det mesta tungt, jag ser alltid till att utmata kroppen med tillräcklig belastning så jag tvingar musklerna att bygga sig starkare, men repetitionerna har varierat. Det händer ofta att jag maxar en övning med bara 4-5 reps och sedan gör ett superset/dropset och gör 4-5 repitioner till för att få den där brännande känslan i den specifika muskel jag vill träna. Jag upplever ofta annars att när man tränar “för tungt” att man inte får lika bra kontakt så därför brukar jag avsluta setet med en lättare vikt.
Samma sak med övningarna, oftast prioriterar jag de tyngsta övningarna först eftersom de kräver mest energi och fokus, sen trappar jag ner och fokuserar mer på kontakten. Men då och då så kan jag avsluta träningspasset med en tung övning eller öka vikterna för att chocka musklerna. Det ger väldigt bra effekt på muskeltillväxten eftersom kroppen inte är beredd på det och musklerna redan är utmattad.
Hur mycket cardio har du kört? Isåfall har du kört det i perioder eller inte? När jag började träna så var jag för smal, jag vägde under 49 kg och är 163 cm lång, så jag tränade knappt någon cardio. Dels för att jag tyckte det var tråkigt och sen för att jag hellre ville spendera mer effektiv tid till att lära mig tekniker och gymövningar. På 1,5-2 år så utförde jag kanske sammanlagt 10 cardio pass som varade ca 30 minuter, dock hade jag ett ganska fysiskt krävande jobb som jag nyss slutat på. Jag kunde gå mellan 15- 25 000 steg på en arbetsdag på 8 timmar. Så lite motion fick jag gratis där.
Idag när jag är egenföretagare och jobbar mycket vid datorn så har jag börjat med mer konditionsträning för att jag tycker att det är skönt att röra på sig. för mig känns det som avslappnande och avstressande att få stå på bandet och svettas och lyssna på bra musik. Det är sällan jag tokspringer utan jag brukar gå raskt med hög incline, och ibland med vikt i händerna/band runt fötterna i ca 25-40 minuter.
Hur mycket du ätit olika perioder, mer/mindre?
Jag har aldrig riktigt bulkat men jag har legat på överskott och ökat några kilo i vikt för att sedan gå ner till våren igen, det var förra vintern och jag ökade från 53-54 kg till drygt 58 kg. Jag var alltså inte överdrivet bulkig som många kan bli när de går in i vinterformen och börjar äta mer mat, men jag kände mig ändå inte bekväm i formen jag var i. Min trivselvikt är den jag har nu, den ligger stadigt på 55,5 kg och då äter jag fritt utan strikta regler. Det kan nog vara därför jag känner mig stark och motiverad på gymmet trots att jag (fortfarande) har relativt låg fettprocent.
Nu är det längesedan jag gjorde någon mätning, det är drygt ett år sedan och då vägde jag kring 56 kilo i “bulkig form” som jag kände mig då, jag hade gått upp 2-3 kilo än vad det jag var van vid. Det är ju verkligen inte många kilo men som sagt jag var inte van det. Min fettprocent var kring 12% då vid den tidpunkten och jag skulle tro att den är kring samma procent nu, mer eller mindre.
9 tankar om “TRE FRÅGOR – TRE SVAR”
Hej Denice! Grymt inlägg!! 🙂
Tänkte höra med dig om du kanske har något tips eller råd om vad man kan göra om man upplever sig yr (ibland även får kramper) vid hård styrketräning. Till en början går allt bra, men under exempelvis ett benpass kan yrsel och kramper i tårna lätt uppstå. Dricker mycket så tror inte det beror på vätskebrist. Bör man kolla upp detta?
Fungerar din kropp som den ska på 12%? Tänkte bara för jag sjölv har legat på 6% och nu kommit upp till 15% efter 1 år me ökat matintag etc. Min mens försvann nämligen vid 10% ungefär.. kram du äger!
12% fett låter väldigt lite. Tjejer som tävlar i bikinifitness ligger omkring den fettprocenten och du tävlar ju inte. Tror du snarare ligger runt 20% 🙂 20-30% är normalt för kvinnor om jag minns rätt. Menar inget illa med kommentaren men många som läser din blogg och kommenterar är inte så insatta i gym/bodybuilding och dom kan få skeva uppfattningar om saker och ting 😛 Du är skitsnygg med sjukt bra gains! Perfekt kropp enligt mig, mycket muskler och lagom fettprocent 🙂 /en tjej som också tränar hårt
Hej! Undrar om du skulle kunna diskutera självkänsla och självuppfattning. Har du som är så vältränad och låg fettprocent dagar då du känner dig “tjock” eller svag? Eller är det något som går bort med tiden och man lär sig uppskatta sin kropp hela tiden? Skulle va kul att höra från ditt perspektiv! Du är en grym inspiration!
Hej Denice!
Så inspirerande och bra blogg du har, läser den dagligen! 🙂
Jag har nyss lyckats gå ner 15kg med kost och träning och är egentligen ganska nöjd med vad vågen visar just nu. Jag skulle gärna vilja tighta till mig och bli mer muskulös och slank. Din kropp är verkligen något jag strävar efter! Hur ska jag då äta och träna? Det är så inmatat i mitt huvud att hela tiden träna cardio och mest äta sallader. Man är så rädd att gå upp igen… Men jag vill bryta det mönstret i tid! Jag tränar ca 5 pass i veckan och vill fokusera mer på styrkan. Hur långa pass ska jag träna för bäst resultat?
Ha en bra dag!
Hej Denice!
Inget illa menat, men tänkte på din så pass låga fettprocent. Fungerar din menstration? Jag själv har tappat min, och den kommer inte tillbaka… Vad ska jag göra? Är det farligt?
Vore jätteintressant med ett inlägg om just menstration, kost och träning.
Kram! Du är grym!
Tack så mycket för svaren!☺️
Hej! Vilket PWO använder du!? 🙂
Hur kommer det sig att vikterna man normalt kör med ibland känns jätte tunga och man orkar knappt lyfta dem.. har det problemet just nu! Innan kunde jag köra på med höga vikter men nu känns dem 1 ton tyngre…