TVÅ BRÄNNANDE BENÖVNINGAR

 

 

Benpress i smithmaskinen- Lägg dig under stången med benen rakt under. Fötterna ska vara placerade i ett axelbrett läge och när du trycker ifrån vikten så ska du pressa med hälarna. Försök att gå så djupt ner du kan så du får maximal stretch i baksida lår.

 

Ställ dig på knä så kroppen hamnar precis under stången. Tänk på att inte svanka ryggen när du går ner med vikten, använd bålen och försök att inte nudda fötterna för mycket. Så fort du kommer  i kontakt med fötterna ska du pressa vikten upp igen, det är alltså viktigt att du inte vilar i bottenläget. Spänn skinkorna när du är i toppläget och gå sakta ner igen.

 

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

En tanke om “TVÅ BRÄNNANDE BENÖVNINGAR”