Benpress i smithmaskinen- Lägg dig under stången med benen rakt under. Fötterna ska vara placerade i ett axelbrett läge och när du trycker ifrån vikten så ska du pressa med hälarna. Försök att gå så djupt ner du kan så du får maximal stretch i baksida lår.
Ställ dig på knä så kroppen hamnar precis under stången. Tänk på att inte svanka ryggen när du går ner med vikten, använd bålen och försök att inte nudda fötterna för mycket. Så fort du kommer i kontakt med fötterna ska du pressa vikten upp igen, det är alltså viktigt att du inte vilar i bottenläget. Spänn skinkorna när du är i toppläget och gå sakta ner igen.
En tanke om “TVÅ BRÄNNANDE BENÖVNINGAR”
Hej Denice????
Vad grym du är????????✌????️????????jag önskar jag åtminstone hade en liten träningsjävul som
Bodde i mig????
Jag undra om du skulle kunna ge mig dom tre absolut bästa rumpövningarna som du tycker är bäst. Jag har gått ner lite i vikt, och naturligtvis tappat lite på min rumpa som ogillas väldigt mycket, och som jag nu skulle vilja träna upp????????
Kramen till dig????