Entreprenörskap,  Jobba hållbart,  Tips!

Nyårslöften.

Nyårslöften eller inte nyårslöften? Brukar du lyckas med dem? Eller skriver du inte ens några? Oftast känner en sig pepp på ett nytt år, ett nytt blad med nya vanor och spännande mål. Du kan skriva nyårslöften som du älskar att följa eller nyårslöften som blir tomma ord och ångest.
Jag har hittat två sätt att ta fram nyårslöften som jag faktiskt håller. Jag kallar det nyårsmål istället för nyårslöften. Det känns roligare och mer pepp.

Nyårslöften med SMART-modellen.
Ta fram SMART:a nyårslöften eller mål. SMART är en modell som ska underlätta formuleringen vid målsättning.

Specifikt, tydligt och konkret. Till exempel äta näringsrik frukost varje morgon.

Mätbart, tid, kvantitet och kvalitet. Till exempel varje frukost ska innehålla det jag har beskrivit i målet.

Accepterat, jag vill göra det.

Realistiskt, det är möjligt att göra detta för mig.

Tidssatt, realistisk tidsram. Till exempel jag ska uppnå mitt kortsiktiga mål om 2 veckor.

Nyårslöften som du vill hålla.
Skriv nyårslöften som du vill hålla istället för löften som känns jobbiga och som skrotas. Löftena ska ju inte ge ångest utan uppmuntra till förändring.
Till exempel:
Jag ska unna mig vegansk choklad oftare.
Jag ska dricka champagne istället för mousserande när jag unnar mig.
Jag ska spendera mer tid och pengar på massage.
Jag ska promenera till jobbet minst 2 gånger i veckan.

Mina nyårsmål 2020.
Jag har gjort en kombination av SMART:a mål, nyårslöften jag vill hålla och annat. Dessutom har jag snackat med Pelle om dem, förankrat dem med någon annan, vilket gör att jag har större chans att klara dem.
Började med att skriva ner var jag ser mig själv nyårsafton 2020. Hur mår jag? Hur är arbetet? Hur är mina relationer? Hur är min hälsa? Fortsatte med att skriva ner vad jag blir glad av och vad som ger mig energi, vad som gör mig mer hållbar helt enkelt, för jag är helt säker på att det kommer hjälpa mig att nå min stora målbild.
Jag landade i 20 saker jag vill kunna säga och skåla för på nyårsafton 2020 och här kommer tre exempel:
Jag har inga smärtor i nacken längre.
Jag har sparat pengar och konsumerat mindre.
Jag har roligt (ännu) oftare.

Har landat i en hel del mindre mål, eller steg, för att ta mig dit och några av dem kan du se här nedan. Min erfarenhet är att de till synes små förändringar av nya vanor och beteenden gör den stora skillnaden i det långsiktiga resultatet.
De första stegen är kopplade till några av de mål jag vill kunna fira på nyårsafton som du läste om här ovan.

Stegen som gör att jag når målen 2020.
* Jag går till min fysioterapeut minst en gång i månaden.
* Jag gör övningarna jag fått av min fysioterapeut 2-3 gånger i veckan.
* Jag sätter upp en budget varje månad.
* Jag investerar minst 1000kr varje månad i aktier och fonder.
* Jag ser roliga videoklipp på Youtube varje dag.
* Jag skickar fler snälla SMS till min partner.
* Jag äter och lagar ännu mer vegansk mat.
* Jag kommer läsa klart en bok jag har påbörjat innan jag fortsätter med nästa. (Har typ 20 påbörjade böcker hemma.)
* Jag kommer anordna en middag i månaden hemma för vänner eller familj.
* Jag unnar mig mer och budgeterar för massage, yoga eller meditation.
* Jag kommer boka in ett retreat eller weekend med bara mig själv, mig och Pelle eller med en kompis.
* Jag skriver tacksamhets-dagbok flera gånger i veckan.
(Studier visar att de som känner tacksamhet har större chans att klara sina mål. DeSteno har skrivit en hel bok i ämnet “The Emotional Success: The power of Gratitude, Compassion and Pride.)

Jag kommer även att göra en visionboard med bilder för att bli ännu mer inspirerad och motiverad att nå min målbild.

Skriver du nyårslöften eller nyårsmål?

Sovande Z.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *