-
Viljestyrka?
”Hur lyckas du med att hålla dina rutiner med träning och att äta bra? Vad är det du gör för att lyckas?”
De är några frågor jag brukar få och det har varit svårt att hitta ett bra svar på det. Det svar jag har är att jag nästan varje morgon slår upp ögonen och känner att jag har superkrafter som jag kan förändra världen med. Jag äter en riktigt bra frukost, tränar, svarar på mail raketsnabbt och planerar upp dagen och allt jag ska hinna med. Men allt eftersom klockan tickar ju mer dalar den där känslan av motivation och vilja. Även fast jag nästan alltid fullföljer det jag tänkt mig så är det inte riktigt med samma mindset, raketfart och vilja som tidigare på förmiddagen. Det gör mig emellanåt väldigt frustrerad, liksom varför kan jag inte vara lika pepp och sugen på att äta bra och träna på eftermiddagen som på förmiddagen?!
Känner du igen dig?
Jag var på en frukostföreläsning med Papilly och Gabriella Ringvall om hur vi kan arbeta mer hjärnsmart, där berättade Gabriella att vi har mer viljestyrka på morgonen. Att de flesta är mer benägna att äta bra, träna och göra det vi ska disciplinerat på förmiddagen än på eftermiddagen. På eftermiddagen är vi alltså mer benägna att hoppa över träningen och äta något onyttigt. Precis som jag känner just nu vid lunchtid, det känns väldigt frestande att hoppa träningen och äta något gott och kanske ta en prommis istället? Eller vika ihop den stora tvätthögen som stirrar på mig? Eller bocka av några saker på to do-listan för snabba kickar?
Föreläsningen gjorde mig ännu mer nyfiken på det här med viljestyrka, för det låter ju som något en vill ha mer av, i alla fall något jag vill ha mer av. I mitt sökande efter mer snack om detta så ramlade jag över en artikel på Motivation.se där de skrev så här:
Vad säger egentligen forskningen om viljestyrka och självkontroll?Tidningen Vox skriver att en rad forskare och experter nu har börjat ifrågasätta ”hajpen” kring viljestyrka och självkontroll. Studier har också visat att begreppet på många sätt är missvisande. Att försöka träna upp sin viljestyrka är inget effektivt sätt att uppnå personlig utveckling, helt enkelt för att det inte fungerar. Upprepade försök i forskning att träna folk i viljestyrka har antingen bara hjälpt på kort sikt, eller så har de inte hjälpt alls.
Så vad ska en då göra för att hålla i träningen, utvecklas som person eller äta bra kontinuerligt?
Lösningen verkar vara att skapa en rad goda vanor i ditt liv, för goda vanor gör att du sällan behöver använda viljestyrka eller självkontroll över huvud taget för att utföra dem.
För enligt studier och forskning finns det en viktig sak som skiljer människor som (till synes) har hög självkontroll från de som inte har det och det är att de ofta tycker om den aktivitet som andra försöker undvika. Till exempel att äta hälsosam mat, träna regelbundet eller arbeta hårt. Och om en verkligen tycker att någonting är roligt så krävs det ju inte så mycket vilja eller självkontroll för att utföra det.
Det verkar alltså vara så att du behöver hitta sätt att göra aktiviteten roligare, så att den blir någonting att se framemot, för att du ska göra det. Jag tror i mitt eget fall att det handlar om att jag har satt bra vanor på morgonen och förmiddagen, egentligen större delar av dagen med. Jag hinner inte tänka på det så mycket utan jag går bara upp och får det gjort. Sen slipper jag ju tänka på att ”ikväll ska jag träna” hela dagen, det är liksom snabbt avbockat från to do-listan redan på förmiddagen. Hurra! Jag gillar i och för sig att laga god nyttig mat och att utvecklas i min träning så det är nog en kombination av goda vanor jag tycker om och att jag gör mycket av det på förmiddagen. Och hur jag hittar motivation att nå mina mål. Mer om det en annan gång.
Några av mina goda vanor jag är stolt över är:
* Träna eller meditera varje morgon.
* Stretcha varje morgon eller kväll.
* Äta en bra frukost.
* Kolla mailen och sociala medier efter träning eller meditation.
* Dricka mycket vatten.
* Äter mycket växtbaserad mat.
Vad har du för goda vanor?
Nä nu ska jag faktiskt träna. Ha en strålande dag!
-
Second hand safari.
Nu har jag gjort slag i en dröm jag haft ett tag. En dröm om att dra ihop ett second hand safari med massa härliga människor. Den 28 mars kl 11.00 går den första rundan av stapeln och jag har skapat ett FB-event där det finns mer information här: https://www.facebook.com/events/591484551434150/
Jag har tänkt på detta länge då jag märkt att det är fler av mina vänner, bekanta och sociala medie- kompisar som vill börja handla second hand men inte vet riktigt var de ska börja. Och vad passar inte bättre än att lära sig det tillsammans med nya bekantskaper i (förhoppningsvis) vårsolen med lite bubbel och lunch?
Jag har handlat second hand i många år så har samlat på mig tips och trix för att komma igång och en hel del favoritbutiker här i Stockholm. Denna magiska lördag börjar vi på söder för att sedan ta oss vidare till Odenplan och avsluta på Östermalm. Vi stoppar för lunch nånstans på mitten. Kommer välja ut mina favoritbutiker så du behöver bara dyka upp och haka på!
Varför second hand?
Det finns många fördelar med att handla second hand och en av de största enligt mig är att det är bra för miljön. Genom att återanvända varor sparas upp till 97% av den energi som går åt för att tillverka nya. När du köper second hand så leder det också till minskade gifter i vardagen. Om du köper ett begagnat klädesplagg har det antagligen redan tvättats ett antal gånger tidigare, vilket innebär att de kemikalier som tillförts till plagget vid produktionen har försvunnit. 🙂Vill du haka på?
Alla är supervälkomna!
Jag, vårsol, bubblor. -
Bli polare med stressen.
Har du upplevt stress någon gång? Det har jag.
Ny (räknas forskning från 2013 som ny forskning?) forskning om stress visar att hur du ser på stress spelar roll för hur du mår och kommer må i framtiden.
Att springa till bussen, hålla en föreläsning, sociala krav, för mycket på jobbet eller för lite meningsfulla uppgifter och utmaningar i sitt liv är alla några exempel på vad som kan göra oss stressade. Jag ska erkänna att det som oftast gör mig stressad är stressen av att jag vet vad långvarig stress kan bidra till. Stress är ju en naturlig reaktion i kroppen, som är bra när du behöver göra något snabbt eller har bråttom, men blir den långvarig kan kroppen ta skada.
Så hur får en bort stress över att en är stressad? Jag har inte lyckats förrän nu och denna nyfunna guldfakta vill jag dela med mig av till dig!
Jag såg nyligen ett Ted Talk av hälsopsykologen Kelly McGonigals vars uppdrag är att hjälpa människor att bli lyckligare och mer hälsosamma. Det hon berättade har hittills hjälpt mig att faktiskt inte känna någon stress alls i några dagar. Hon började med att hon har en bekännelse där hon berättar att hon tror att det hon lärt ut de senaste 10 åren har gjort mer skada än nytta. I åratal har hon sagt till personer att stress gör dig sjuk, att det ökar risken från allt från förkylning till hjärt- och kärlsjukdomar.
– Jag har i princip gjort stress till en fiende, säger Kelly.
Men hennes bild har nu ändrats och det är det här som är så spännande!!!
Det som fick mig lugn, att ändra mindset om stress, helt enkelt att bli polare med stressen är en studie som följde 30 000 vuxna i USA under åtta år. Man började med att fråga deltagarna ”Hur mycket stress upplevde du förra året?” och ”Tror du att stress är skadligt för din hälsa?”. Och resultatet då?
Jo, de människor som hade upplevt mycket stress året före hade 43% ökad risk för att dö. Men det var bara sant för de som trodde att stress är skadligt för sin hälsa. Människor som upplevde mycket stress men som inte såg stress som skadligt var inte benägna att dö. I själva verket hade de den lägsta risken att dö i hela studien till och med bland de som upplevde relativt lite stress! Forskarna uppskattade att under de åtta åren de följde dödsfallen i studien så dog 182 000 amerikaner i förtid inte från stress, utan från tron att stress är dåligt för dig.
Deltagarna som ändrade sin inställning till stress och istället såg stressen som hjälpsam för deras prestation var mindre stressade, mindre oroliga, mer självsäkra men det ballaste var hur deras fysiska stressreaktion förändrades. I en vanlig stressreaktion går pulsen upp och dina blodkärl drar ihop sig och det är enligt Kelly en av anledningarna till att kronisk stress ibland är förknippat med hjärt- och kärlsjukdom. (Se bild nedan.) Det är inte hälsosamt att vara i det läget hela tiden. Men i studien där deltagarna såg sin stressreaktion som hjälpsam förblev blodkärlen avslappnade. Det liknar vad som händer när vi känner glädje och mod.
Den nya forskningen om stress visar att hur du ser på stress spelar roll för hur du mår och kommer må i framtiden. Kellys mål har efter denna studie ändrats, hon vill inte bli av med din stress, hon vill göra dig bättre på stress.
Det är ett av mina mål. Att bli bättre på stress, för den kommer ju alltid finnas där.
Att bli medveten om sånt här hjälper mig att ändra mindset, tankar och på så sätt även mina handlingar, mitt beteende. När du ändrar inställning till stress kan du ändra din kropps reaktion på stress och påverka hur du mår. Du blir mer hållbar! Sen jag fick reda på detta så har jag bara känt stress när jag trodde datorn lagt av (panik!) och inte i de vanliga situationerna där jag annars kan känna av det.
Kan verkligen rekommendera att se på hela Kellys Ted Talk här.
Vad tänker du om detta? Har du några knep för att chilla ner?
Bild från Kellys Ted Talk. -
Vi är inte utvecklade för att vara lyckliga utan för att överleva..
….säger Anders Hansen i sitt Vinterprat i P1 som jag och Pelle lyssnade på i bilen på väg upp för att fira nyår i fjällen. Det känns ju lagom pepp men samtidigt helt naturligt. Jag menar vår hjärna har ju mer än 40 000 år på nacken och det var knappast det att vi gick runt och var lyckliga som fick oss att överleva när det smög runt sabeltandade tigrar och andra otäckningar i buskarna. Nej då, det var överlevnadsinstinkten som var och fortfarande är högst prio och det är därför vi än idag har fem gånger enklare att uppleva ett hot än en belöning. Nya studier visar att vi upplever dessa hot också i vår sociala miljö. Så istället för att du känner ett hot av att det är en sabeltandad tiger som smyger i busken så kan det till exempel vara ett mail eller ett sms som hotar. När vi blir hotade får vi ett ökat kortisolpåslag = stresshormon och om vi får det ofta kan det göra oss sjuka och utmattade.
Vi behöver alltså kämpa lite hårdare för att känna lycka eftersom vi är utvecklade att leta efter hot.För ett par år sedan fick jag en bok av min mentor Lasse som heter Jo, du kan! och är skriven av Lars-Eric Uneståhl och Maria Paijkull. Den handlar om hur du tränar dina mentala förmågor och lever ett rikare liv. Att kunna hantera sina tankar och lägga energi på rätt saker helt enkelt. Att bli ännu lyckligare och lycka är ett tillstånd som vi befinner oss i då och då. Och dina tankar är ju just bara tankar och du är inte dina tankar, även om det är bra att acceptera att de finns och bli medveten om dem. Studier visar att vi tänker cirka 60 000 tankar om dagen och bara 10% är nya tankar som du inte tänkte igår. Så vill du uppnå nya resultat eller må annorlunda så behöver tankarna ändras.
Jag citerar ett stycke ur boken Jo, du kan!:
”För att vi ska må bra måste vi försöka se till att känslan av att må bra kommer oftare. Säkerligen vet du innerst inne att den positiva känslan inte beror enbart på de yttre omständigheterna även om det synsättet i stor utsträckning betonas i vår kultur.
”Om det vore si eller så istället så skulle jag….” är en av våra populäraste repliker som omgivningen gärna suckande instämmer i.
Ett helt annat grepp är att ta fatt i positiva tankar och känslor och försöka återupprepa dem så ofta som möjligt. Alla golfspelare vet hur det känns att göra en birdie – elitspelarna lyckas bättre med att interagera känslan i sin personlighet. Skulle medelmåttorna ha förmågan att ta fatt i i känslan och framkalla den ofta och regelbundet skulle de också bli storspelare. ”
Det fick mig att tänka på det Anders pratade om i sitt Vinterprat i P1 om att vi inte är skapta för att vara lyckliga utan för att överleva.
För att jag ska spara energi, bli ännu lyckligare och lägga fokus på det som är viktigt så har jag bland annat genomfört dessa tre steg nedan.
Tre steg för att känna lycka oftare:- Kartlägg när du mår som bäst, vad gör du då? Var är du? Med vilka?
Till exempel.
När jag gör något jag inte gör så ofta som att bada bastu mitt i stan och bada mitt i vintern. Det får mig att känna nya känslor och framkalla nya tankar.
När jag planerar en weekend, utekväll, spadag eller annat. Att se fram emot något är guld för vårt mående.
Massage – Vid massage utsöndras endorfin som har en smärtstillande effekt och oxytocin som har en avslappnande effekt.
Hemma-spa.
Laga middag och bjuda vänner och familj.
Kolla roliga filmklipp. - Nu när du kartlagt vad som gör dig lycklig, försök att planera in och göra mer av det du mår bra av så ofta du kan. Dagligen, veckovis eller månadsvis.
Till exempel.
Bada ute en gång i kvartalet.
Laga middag och bjuda hem familj och/eller vänner en gång i månaden. - Skriv ner olika saker som ger dig långsiktig och hållbar energi, sådant du kan göra själv, på lappar och vik ihop. När du känner dig lite nere eller energilös dra en lapp och gör det som står på den!
Till exempel.
Meditera.
Hemma-spa.
Unna dig något gott.
När jag känner mig lite mer low than high så brukar jag ha en tendens att bara sjunka ner i soffan istället för att göra något som egentligen får mig att må bättre, både för stunden och långsiktigt. Hjärnan vill ju helst att jag ligger i soffan och äter chips liksom så där behöver jag ta makten och göra något jag mår bra av på riktigt. Om du mår bra av att ligga på soffan och äta chips så ska du såklart unna dig det ibland. Allt handlar ju om balans. Min egen erfarenhet är i alla fall att när jag som mest behöver göra något som ger mig snabb och långsiktig energi och lycka så vill min hjärna det som minst. Hjärnan vill att det ska vara enkelt så genom att bara dra en lapp och göra det som står där förenklar jag för mig själv att göra det jag behöver just då.
Nu menar jag inte att du ska trycka undan dina känslor och hur du mår, alla känslor som lycka, sorg, ilska är alla naturliga och som typ alla människor upplever. Men jag vet att om jag gör sådant jag mår bra av oftare så ändras mina tankar och mående. Det är då jag uppnår nya resultat. För det är ju det livet består av. Alla stunder, upplevelser och ögonblick, stort som smått. Och du har chans att påverka en hel del av det genom att ta makten över dina tankar och handlingar.
Invest your energy in the future, instead of a memory of the past som Dr Joe Dispenza brukar säga.
När en gick på moln. - Kartlägg när du mår som bäst, vad gör du då? Var är du? Med vilka?
-
Topp 3 av de mest otippade och spännande saker jag gjorde under 2019.
Topp 3 av de mest spännande och, för mig, otippade sakerna jag gjorde under 2019 och som givetvis ska T O P P A S under 2020.
Panelpremiär – Deltog i en panel i Almedalen i somras som handlade om hur vi kan möta framtidens samhällsutmaningar. Vi pratade om att det behövs större samverkan mellan olika aktörer och grupper och hur vi kan skaffa nya nätverk och nya sätt att arbeta. Hur vi tillsammans kan öka den mänskliga hållbarheten i vårt samhälle och hur vi tar tillvara kompetens, kunskap och erfarenhet oavsett generation. Viktigt som tusan men pirrigt var det.
Poddpremiär – Var med i en supermegaviktig podd som heter Steg för steg och drivs av min kompis och “kollega” från sustainable influencers, Tess Waltenburg.
Spännande att själv vara med i en podd, jag driver ju Wowpodden tillsammans med Joakim, men detta var en helt annan grej. Lyssna på avsnittet här.Föreläsarmentorpremiär – Om jag sa till mitt 15-åriga jag att “När du är dubbelt så gammal så kommer bland det roligaste du vet vara att stå inför massa människor, prata högt och dela med dig av dina erfarenheter och tips” hade jag skrattat henne rakt upp i ansiktet. Men det är faktiskt helt sant, det är bland det roligaste, pirrigaste och nervigaste jag vet idag. För att utmana mig själv och bli ännu vassare har jag tagit hjälp av en föreläsarmentor, Pontus Ströbäck. Han är grym och det ska bli så spännande och kul att se resultatet av detta under 2020.
Dessa grejer var lite utanför min comfort zone. Magiskt.
Vad gjorde du för spännande under 2019?
Gotland, Almedalen.