• Hållbart entreprenörskap och arbetsliv

    Bli effektivare genom att vara i flow oftare.

    Min fantastiska vän Madde skickade en artikel till mig nyligen där de bland annat skrev om vikten av att vara i flow. Här är ett urklipp av det som stod:

    Don’t disrupt ‘flow’ while you have it. Flow is the mental state when you’re totally absorbed in what you’re doing. It’s ultimate focus, and where your best creative breakthroughs are. If you’re someone who wants to be successful in any way, you need to design your life to be in a flow state for several hours each day. You can be in flow while working, but also while doing anything — playing a game, watching a movie, relaxing. It’s about being fully present. The worst thing you can do is constantly interrupt your flow, especially while you’ve got it. If you’re having a great moment with your loved one’s, don’t kill it by pulling out your phone. That one decision takes you down the wrong path of the decision tree (see image below)— creating negative momentum and a loss of flow. The same is true of work. If you’re in flow and focused, take your short mental breaks. But stay in flow by going for a walk or something, not by grabbing your phone and mindlessly scrolling social media or the internet. That will make it very hard to get right back into flow.

    Hur hamnar du i flow och vad är det för dig? För mig är det att vara motiverad och inspirerad samtidigt som jag sparar tid och energi som jag kan lägga på annat kul. När jag har mer tid i flow får jag känslan av att dygnet har fler timmar.

    Det här tyckte jag också var intressant:

    We live in the “hustle” culture where we’re led to believe we need to work 20 hours per day to be successful. The most productive countries in the world work way less than an 8-hour workday. It’s not about how many hours you work, but the quality of those hours. If you’re in flow — and if you’re well-prepared for those hours through quality sleep, recovery, and mindset — then you can knock-out in a few hours what otherwise would have taken 10X as long. Most people’s “working time” is not done at peak performance levels. When most people are working, they do so in a relaxed or distracted fashion. Makes sense, they have plenty of time to get it done. When you are results-orientedrather than “being busy,” you’re 100 percent on when you’re working and 100 percent off when you’re not.

    Att vara i flow är att vara fokuserad och i nuet. En metod jag använder för att vara hållbar i mitt entreprenörskap är att arbeta efter Pomodorometoden. Då får jag enkelt flow och är i nuet = sparar tid och energi.
    Något som också hjälpt mig att enklare få fokus och hamna i flow är att jag har tagit bort Facebook, Instagram och LinkedIn från mobilen för att bara ha dem i min iPad, som jag oftast har hemma. Istället för att hjärnan dras till nyfikenheten och dopaminkickarna som finns i telefonen så är fokuset helt och hållet på uppgiften jag håller på med. Jag kan inte ha en chokladkaka hemma eller i väskan och inte äta på den. Mina tankar snuddar hela tiden vid tanken på att sätta tänderna i den. Hehe.
    Detta funkar jättebra för mig, vad funkar för dig?

    Allt second hand förutom de gamla skorna & brillorna.
  • Hållbart entreprenörskap och arbetsliv

    Ta kontroll över dina tankar och bli mer hållbar.

    Du tänker cirka 60 000 tankar om dagen och en väldigt stor del av dem är samma som du tänkte igår. Tankarna du tänker kan vara självkritiska, positiva eller negativa och de tänks i något av våra tre olika system:

    Hotsystemet

    Trygghetssystemet

    Prestationssystemet

    Jag lyssnar just nu på ett program om tankar där de förklarar det så och där de pratar om att det inte är själva tanken som är problemet utan hur du förhåller dig till den, agerar eller responderar på den. Om du till exempel håller kvar tankarna och de loopas kan det  bli ett problem som gör att du inte mår bra. 

    Det tipset jag gillar bäst som kommer från de experter som är med är att ersätta de dåliga tankarna med vilken ny tanke som helst. Hjärnan kan bara ha en enda tanke igång så när till exempel den oroliga hottanken ”Hur ska det gå för mig ekonomiskt? Kommer jag klara mig?” dyker upp kan du testa att direkt ersätta den med vilken annan positiv tanke som helst som gör att du förflyttar dig till tillitssystemet. Du kan till exempel tänka ”Det kommer bli bra” eller ”Jag vill mig själv väl”. Med dessa tankar kan du få tillgång till hjärnans nyare delar som sitter längre fram mot pannan vilket gör att du kan tänka mer strategisk. Det kanske inte alltid kommer gå bra och då behöver du såklart göra någon ändring i din situation men min erfarenhet, tillsammans med experterna i programmet, är att många orostankar bara är tänk om-tankar. Du kan också göra något som får dig att känna tillit och trygghet, till exempel gå ut och köpa några vackra blommor.

    Jag har haft en massa problem i mitt liv men de flesta har aldrig inträffat ~ Winston Churchill.

    Jag har testat att ersätta energikrävande tankar under en tid nu och det har fungerat över förväntan! Jag gillar när saker förenklas genom en modell eller metod och när när jag får ord på saker jag tänker eller känner. Nu kan jag se de olika systemen framför mig vilket gör det lättare att förflytta tankarna. Det blir mer konkret. Ser detta som ett hack till att bli ännu mer hållbar och få ännu mer energi till att arbeta och göra annat jag tycker är kul.
    Tack vare detta så har jag lyckats få djävulen på ena sidan axeln att ta semester och ängeln på den andra få ännu mer space! Orostankar tar väldigt mycket energi som du kan lägga på annat. Som att följa dina drömmar, planera en rolig upplevelse, laga goda middagar eller något annat.

    Vad tänker du om detta? Hur gör du med orostankar?

    Jag har också testat:

    •Orosstund innan jag går och lägger mig.

    •Meditation får att få fram de tankarna som finns.

    •Skriva ner tankarna som kommer upp på ett block vid sängen för det är när jag väl lagt mig till rätta som de dyker upp. 

  • Hållbart entreprenörskap och arbetsliv

    Plastic free july.

    Visste du att….. Jag och syrran gör comeback i #plasticfreejuly! Come back med vårt Instagramkonto PlasticfreePhilosophy. Ett konto där vi sprider nyheter, fakta och tips om minskad konsumtion av engångsplast.

    Att minska sin plastanvändning är ett steg till att bli hållbarare, men att tänka på hur vi mår och vad vi orkar är ett annat steg. Vi har haft ett break för att ta hand om oss själva för att kunna finnas kvar långsiktigt. Nu är vi äntligen tillbaka för att sprida ännu fler plastfria tips, nyheter och motivation!
    Här kommer tre snabba steg till att minska sin plastkonsumtion.

    1. Säg nej till engångsplast som påsar, sugrör och bestick.
      Använd något du har hemma som en väska eller annat eller skaffa/sy en tygkasse (helst i återvunnet material). Ha ett par bestick och sugrör i bra material inlindat i något mjukt redo i väskan.
    2. Använd en egen take away-mugg.
      Tacka åtminstone nej till plastlocket om du behöver köpa en dryck to go.
    3. Köp plastfria tuggummin.
      Japp, de innehåller plast och tar över 20 år för naturen att bryta ner. Vi gillar bland annat de från @truegum.

    Bubblare!
    Plastfritt mobilskal. Vi älskar våra som du ser på bilden från Unio cases som är gjorda på vete. Beställ ditt eget via deras Instagram (@uniocases) med koden “rebecca” Så får du 20% rabatt.

    Vilka är dina bästa tips?

  • Hållbar stil,  Hållbart entreprenörskap och arbetsliv

    ”Nytt” i garderoben.

    Jag är riktigt nöjd med att hyra kläder. Hos Something Borrowed har plaggen alltid varit fräscha och fina när jag hämtat ut dem. Plaggen är helt nya för mig men inte nyproducerade för bara mig. Prenumererar på 3 st plagg per månad men denna gång behöll jag en fantastisk blå klänning så jag fick hem två nya somriga plagg. En klänning och en kortärmad blus. Nu väntar jag bara på rätt väder för att använda dem!

    Hyrda sommarplagg.
  • Hållbart entreprenörskap och arbetsliv,  Hemester

    Sommarlov!

    Fem veckors sommarlov tog sin början i fredags och jag ser verkligen fram emot rejält med återhämtning och vila.
    Hur vilar jag rejält då?
    • Raderat appar som Instagram, FB och LinkedIn på mobilen. Kommer hålla mig ifrån dem helt några veckor framöver.

    • Kollar mailen någon gång i veckan.

    • Lägger undan mobilen och bär runt på en bok istället. Och en kamera förstås så jag kan föreviga sånt jag är med om, gör och ser.


    Följ med mig på hemester i Sverige! Kommer flänga från norr till söder och besöka Lillhärdal, skärgården x 2, Jönköping och Österlen och delar såklart med mig här.
    Vad är dina sommarplaner?

    Avslutade vårterminen på Riche i en pre loved-klänning från Arkivet och första sommarlovsdagen spenderades på Playa Del Långholmen med Zoit och Lovisa för att avslutas med AW i Lasse i parken.

    Pre loved klänning från Arkivet.
    På Riche.
    På Playan.
  • Hållbart entreprenörskap och arbetsliv

    Hållbar sommargåva.

    Hållbar sommarpresent?
    Min body scrub Coffeemagic är en perfekt sommarpresent. Ge bort en Coffeemagic body scrub till dina anställda, förskolepersonalen, kollegorna, vännerna, familjen… Coffeemagic body scrub är en allround skrubb som kan användas på hela kroppen.
    Riktigt bra är den på torra händer vilket många av oss har efter att ha tvättat och spritat hela våren.

    Utsedd till Årets bästa hållbara val 2020 av @skonhetsredaktorerna.se.
    En del av vinsten går till WaterAid. 💚

    Beställ via mig här eller på hej@coffeemagic.se.

    Ha en fantastisk helg!

  • Hållbart entreprenörskap och arbetsliv

    Morgonstund.

    För mig har på senare år morgonstunden varit avgörande för hur jag kommer må och prestera resten av dagen. Jag försöker därför planera dagarna för att ge mig själv de allra bästa förutsättningarna för en riktigt bra dag.
    Jag har funderat på vad det egentligen kan göra för skillnad om jag flyger upp ur sängen på grund av ett illalåtande larm, direkt checkar av mail, sociala medier och nyhetssidor, skyndar in i duschen, slänger i mig frukost och skyndar iväg till min första destination för dagen. Jämfört med att jag vaknar av mig själv, solen eller klappar i ansiktet av min dotter. Går upp i god tid för att träna, stretcha och meditera, läsa några sidor ur en inspirerande bok, duscha i lugn och ro, äta eller dricka frukost för att sedan promenera till första hållplatsen för dagen.
    Jag har själv känt skillnaden men vad är det egentligen som gör att den ena morgonrutinen får mig att må och prestera bättre än den andra?

    Kortisol är ett hormon, även kallat stresshormon, vi har i kroppen. Högre nivåer av kortisol gör att vi får svårare att tänka klart och lämnar en obehaglig känsla efteråt men det hjälper också till att reglera annat i vår kropp. Kortisolpåslag är mer långvariga än till exempel en dopaminkick. Hormonet är alltså viktigt för oss men vi behöver undvika de höga nivåerna vid fel tillfällen.

    Varje morgon vi vaknar så får vi ett kortisolpåslag. Så hur vi vaknar spelar alltså roll och hur vi sedan tar oss vidare i morgonstunden är avgörande för hur snabbt påslaget kan kontrolleras och försvinna.
    Aktiviteter som att lyssna på skön musik, yoga, umgås med familjen eller att ha ett skönt tempo gör att vi utsöndrar oxytocin som sänker nivåerna av kortisol. Om du istället gör som jag beskrev i första exemplet ovan när du vaknar hastigt av ett larm riskerar du att bibehålla de redan höga nivåerna av kortisol , du riskerar att få en högre nivå av kortisol under hela dagen. En nivå över det normala.
    Du kan styra vad du tänker och om du jämför en morgon med att du kollar nyheterna, sociala medier och mail direkt så kommer din kortisolnivå att påverkas och du kan, ibland omedvetet, uppleva rädsla, stress eller att du inte är nöjd med det du har. Dina tankar kommer vandra åt ett helt annat håll jämfört med om du gör sådant som utsöndrar oxytocin och kanske till och med tränar på att tänka tacksamma och snälla tankar om dig själv och andra. Vad utsöndras när vi tänker sådana tankar? Oxytocin såklart!

    Min morgonrutin avgör hur snabbt, eller ens om, jag får ner de redan höga nivåerna av kortisol varje morgon och det är nivån av kortisol som avgör hur jag mår och hur jag presterar resten av dagen.
    Hur ser din morgonrutin ut?

  • Hållbar stil,  Hållbart entreprenörskap och arbetsliv,  Mat

    Hårda och mjuka resultat av min “snabba dopminkicks-detox”.

    Den har gått väldigt bra och jag är taggad på att fortsätta med en hel del av mina nya vanor. Vad menar jag med bra? Jag låter resultatet tala för sig själv.

    Resultat.
    Jag har under dessa veckor fått tummen ur och tagit tag i saker jag tänkt på lääänge. Som till exempel att odla hemma i fönstret, läsa mer, skriva en bok och göra egna städ- och tvättprodukter. Allt detta har jag alltså påbörjat eller till och med slutfört under dessa veckor. Samtidigt som jag jobbat, firat födelsedagar, tränat, varit hemma med sjukt barn och fixat mat på bordet varje dag. Dessa resultat kallar jag hårda resultat.
    Jag upplever också mer energi, mer tålamod och bättre sömnkvalitet. Mjuka resultat kallar jag dessa resultat som har minst lika stor betydelse som de hårda, synliga och mätbara. Det är med största säkerhet tack vare de mjuka resultaten som jag har uppnått de fina hårda resultaten, att jag har orkat och tagit tag i fler saker jag drömt om så länge. Mjuka resultat syns inte alltid men de känns och de skapar en inre drivkraft som till slut resulterar i ett hårt resultat, till exempel en växtodling i fönstret eller en nytryckt bok.

    Och precis så här är det i organisationer och företag också. Man behöver jobba med de mjuka värdena för att få fina resultat på sista raden.
    Hårda värden är mål, siffror och resultat medan mjuka värden kan vara till exempel förtroende, öppenhet och attityd.

    Nu går jag och min sambo Pelle in i tre boostdagar måndag-onsdag denna vecka. Är du nyfiken på vad vi ska göra då? 🙂
    Skriver mer om det senare.

  • Hållbart entreprenörskap och arbetsliv,  Lycka,  Mat

    Vad äter du?

    Allt du stoppar i dig innehåller ämnen som påverkar dig på olika sätt. Det du väljer att äta kan göra dig på bättre humör, minska eventuell ångest och få dig att sova bättre.

    Sen den 3 maj har jag tänkt på vad jag äter och varje dag försökt få i mig dessa livsmedel:
    * Spenat, oftast färsk. Antingen i smoothie, på mackan eller som sallad.
    * Kakao i någon form.
    * Chili i någon form. Oftast en raw-fermenterad lokalproducerad chilisås jag har på mackan eller i hummus.
    * Honung. En liten klick i min matchalatte.
    * Matchapulver.
    * Havre i någon form. Oftast mjölk.
    * Banan.
    * Kikärtor.

    Dessa livsmedel har alla olika positiva effekter på oss och jag har under denna tiden känt en stor skillnad i hur pigg jag är. Jag upplever en jämnare blodsockernivå och högre produktivitet. Självklart äter jag annat också men de jag listat ovan försöker jag pricka in dagligen i min kost.
    Vad och hur äter du?