• Entreprenörskap,  Jobba hållbart,  Lycka,  Tips!

    Tur eller otur. Vem vet?

    Det citatet är ett av de som betytt som mest för mig och min utveckling sen jag bestämde mig för att ”hoppa av ekorrehjulet” och starta eget. Att tänka ”tur eller otur, vem vet?” i de situationer jag ställs inför eller hamnar i har hjälpt mig att:
    * Fokusera på och acceptera att allt händer av en mening.
    * Gå vidare där och då utan att lägga tid och energi på att älta varför det blev så här.
    * Direkt sluta tänka på vad jag kunde ha gjort annorlunda.

    För det är ingen som här idag kan veta om det nej du får till ett uppdrag du vill ha eller det nej du får till vad du tror är ditt drömjobb är tur eller otur. Det får framtiden visa och jag är säker på att jag i alla fall kommer sitta där i framtiden och tänka “wow, allt det som hände har lett mig fram hit och fasiken så glad jag är över det blev just så.”
    Jag är säker på det då det redan har bevisat sig stämma, låt mig berätta. Jag sökte, vad jag trodde var, mitt drömjobb för cirka 10 år sedan. Jag var en av två som var kvar och fick ha en sista intervju med chefens chef. Det kändes riktigt bra och jag trodde verkligen att jag skulle få det. Dagarna gick och jag hörde inget. Till slut hörde jag själv av mig och frågade hur det gick för dem med rekryteringen. Jag fick då reda på att de hade valt den andra kandidaten. Ett par år senare var jag i ungefär samma sits igen och samma scenario utspelade sig. När jag var med om dessa situationer hade jag inte mindsetet att allt händer av en mening så jag var deppig, ledsen och ifrågasatte vad jag gjorde för fel.
    Nu idag är jag lyckligare än någonsin att jag fick nej dessa gånger, TACK för det. Annars hade jag antagligen inte varit där jag är idag. Du vet aldrig vilka möjligheter som uppenbarar sig när en dörr stängs och vad fler stängda dörrar leder till.

    Det var träning som gällde för mig för att jag skulle lyckas applicera det mindsetet i de situationer jag ställs inför. Självklart kan det vara svårt att tänka så i precis alla situationer men väl värt ett försök för att må bättre och lägga tid, energi och fokus på rätt saker.

    Tur eller otur?
  • Entreprenörskap,  Jobba hållbart,  Tips!

    Mina bästa jobba hemma-tips!

    Jag har arbetat mestadels hemifrån sen jag startade eget företag men nu i dessa försiktighetstider så blir det väldigt mycket jobba hemma. Till och med ha kundmöten hemma och hålla utbildningar hemma. Digitalt då förstås.
    Här har jag samlat mina bästa jobba hemma-tips som funkar för mig, hoppas något av dem kan inspirera dig.

    1. Få till ett bra mindset.
      Det gör jag genom att läsa några sidor ur en inspirerande bok, 5 minuter räcker, och lyssna på skön bakgrundsmusik. Är min dotter hemma blir det barnprogram i bakgrunden, det kan också funka. 😉 Eller så kollar jag ett inspirerande TED Talk.
      Efter eller innan det ovannämnda springer jag 5km eller kör ett hemmaträningspass på 30 min.
    2. Planera.
      Jag planerar för vad som behöver göras under dagen alternativt för hela veckan. Skriver ner allt, smått som stort, hjärnan älskar att bocka av saker. Brukar också planera upp hur länge jag vill jobba idag och hålla mig till det. Blir så lätt att man småduttar när man är hemma tillsammans med jobbet.
    3. Peppa till det.
      Javisst! De dagar jag lägger några minuter på att sätta på riktigt bra musik högt och gör mig iordning (åtminstone lite grann) så blir jag mer energifylld och effektiv resten av dagen. Det kan räcka med att duscha och klä på mig något annat än mjukiskläder. Just nu lyssnar jag på Jess Glynne och framförallt låtarna These Days, I´ll Be There och All I Am och sjunger högt.
    4. Sätt igång.
      Jag brukar börja med de lågt hängande frukterna först då det gör mig mest motiverad. Lågt hängande frukter kan vara att svara på enkla mail, kolla igenom sociala medier, betala en faktura eller skicka iväg ett nytt mail till någon. När jag är klar och kan bocka av det så går jag på de större puckarna. Jag är som mest kreativ innan lunch och vill lägga den mesta av min hjärnkapacitet då på att ta fram nytt och skapa utbildningar eller workshops och att komma på nya idéer.
      Efter lunch kollar jag mailen igen och gör sådant som redan är igång. Försöker också lägga möten efter lunch.
      När jag arbetar och har fler saker igång som behöver bli färdiga så kör jag Pomodorometoden. Det känns på riktigt som att jag får mer tid i livet och efter jag har jobbat hårt och är klar så har jag oftast mer energi än innan. Finns en bra beskrivning av metoden här: https://www.metodbanken.se/post/pomodorometoden
    5. Möt någon.
      Jag brukar försöka boka in ett telefonsamtal eller ett digitalt möte med någon härlig människa. Det ger så mycket energi och inspiration att möta någon annan en stund. Eller varför inte köra en lunch digitalt med en vän?
    6. Avsluta dagen.
      Stänger ner datorn och försöker att lägga ifrån mig mobilen. Vilar en stund. Slänger mig på soffan eller i sängen. Jag brukar köra en meditation för att bryta hjärnans snabba surr av tankar och förbereda den för en skön kväll.
      Efter det så tar jag tag i de sysslor som finns som en bottenlös tvättkorg eller disken som ska in i maskinen.

    Kom ihåg till mig och kanske till dig: Ta pauser. Gå ut en sväng, djupandas någon minut, stretcha eller stirra in i väggen. Det som passar dig bäst.

    Alla mina dagar ser såklart inte ut så här men det är målbilden då det är då jag är som effektivast, har roligast och som mest energi under och framförallt EFTER jobbdagen är slut. Det som fungerar bäst för mig kanske inte alls fungerar för dig för vi är ju olika. 🙂
    Har du något bra tips på att hålla ångan uppe när du jobbar hemma?

  • Mat,  Tips!

    Cork vinbar.

    Han möter mig i ett leende när jag öppnar dörren till den nyöppnade portugisiska lilla vinbaren i Gamla Stan. Jag var på plats utanför redan 15.55 och de öppnade 16.00. Något jag direkt reflekterade över var att dörren måste ha öppnats tidigare än 15.55 vilket, enligt mig, är väldigt ovanligt i Sverige. Här skyndar sig många in i det sista och vi gäster som hänger på låset får vänta tills klockan är slagen eller ibland lite efter utsatt tid. Här har man chans att sticka ut på ett positivt sätt genom att öppna dörren liiite tidigare och ha ett lugn när en möter gästen! Energier smittar.

    Väl inne i den än så länge folktomma lilla lokalen tar ägaren snabbt min jacka och hänger upp den, frågar om det får vara något att dricka medan jag väntar på mitt sällskap. Svaret kommer snabbt och självklart: Ja tack, ett glas bubbel!
    Slår mig ner vid ett bord längst inne vid fönstret. Drömmer mig bort till en annan tid och plats tills han kommer med mitt bubbel och jag rycks tillbaka till ett grått mars i Stockholm. Ett rosa bubbel från norra Portugal hälls upp och det är nu jag ska bli rejält wowad för första gången. För när jag ska smaka på bubblet så ska jag försiktigt smyga ut mitt tuggummi för att inte skylta med det, det kan ju förstöra smaken på vinet liksom, men går det att smyga ut ett tuggummi och gömma det för denna man? Nope, han är så otroligt uppmärksam så han ser det, backar några steg för att ta lite papper, går framåt mot mig igen och håller fram pappret. Jag kletar in tuggummit i det och han knölar ihop det och slänger det. Wow?
    Ett par minuter senare kikar Daphne in genom dörren. Han tar snabbt hennes jacka och frågar om hon vill ha ett glas bubbel, självklart vill hon det. Han kommer till oss med flaskan, Daphne får smaka och hon gillar det. När han häller upp hennes glas så toppar han upp mitt glas också så jag har lika mycket som henne, wow?! Och wowandet är inte slut där utan det fortsätter överraska oss.
    Vi bestämmer oss för att dela på en förrätt och ta in två olika sorters risotto för att dela. När vi får in den första rätten, som smakar gudomligt, så spiller jag lite rödbrun sås på det bruna bordet gjort av kork. Det tar bara ett par sekunder så är han där med sin trasa, hur kan han ens se att jag spillt något som är i samma färg som bordet?! Vana eller tillfällighet? Jag tror på det första. Att träna sig till att vara uppmärksam på detaljer är en framgångsfaktor för att kunna ge wowservice. Everything speaks som Disney säger.
    Lokalen fylls av somriga svenska låtar och plötsligt spelas “Sakta vi går genom stan”, Daphne och jag slängs rakt in i en svensk sommarnatt. Den första risotton anländer och vi beställer in ett glas rött. Jösses så god den var, lagom med tryffel och superkrämig. Osten som låg crunchig och seg på toppen var himmelskt god. Efter en stund så kommer ägaren igen och spiller på det sista i rödvinsflaskan i våra glas, det hade ändå inte räckt till ett helt glas till så han passar på att wow:a oss lite till. Smart.

    Risotto nummer två kommer in men på toppen ligger något vi inte känner igen att vi beställt och påpekar detta till honom. Han ber om ursäkt och tar ut rätten igen, det hade blivit någon miss i beställningen. Hur de hanterar detta kommer avgöra om vi blir ambassadörer eller bara nöjda kunder. Det går kanske 10 minuter och in kommer han igen, med två (?!) tallrikar av den risotton vi hade beställt, tätt följt av kocken som på engelska rekommenderar att vi ska röra om risotton för att sedan avnjuta den. Som ni ser på bilden så var det som swirls i. Innan han försvann ut i köket igen önskade hans oss smaklig måltid.

    Mätta som tusan satt vi kvar en stund och lokalen fylldes med människor framåt 18.30. Någon timme senare bestämde vi oss för att avsluta kvällen.

    Bra service, wowservice,, som jag och Joakim utbildar i och föreläser om kan verkligen förgylla en hel kväll och skapa lojala kunder som blir marknadsförare och ambassadörer. Wowservice behöver inte vara något stort utan ligger oftast i de små detaljerna och det har Cork verkligen förstått. Till Cork kommer jag absolut tillbaka mer än en gång.

    Cork vinbar.
    Bordet av kork.
    Förrätt.
    Tryffeltisotto med den himmelska osten.
    Risotto med swirls.
  • Entreprenörskap,  Jobba hållbart,  Tips!

    Viljestyrka?

    “Hur lyckas du med att hålla dina rutiner med träning och att äta bra? Vad är det du gör för att lyckas?”
    De är några frågor jag brukar få och det har varit svårt att hitta ett bra svar på det. Det svar jag har är att jag nästan varje morgon slår upp ögonen och känner att jag har superkrafter som jag kan förändra världen med. Jag äter en riktigt bra frukost, tränar, svarar på mail raketsnabbt och planerar upp dagen och allt jag ska hinna med. Men allt eftersom klockan tickar ju mer dalar den där känslan av motivation och vilja. Även fast jag nästan alltid fullföljer det jag tänkt mig så är det inte riktigt med samma mindset, raketfart och vilja som tidigare på förmiddagen. Det gör mig emellanåt väldigt frustrerad, liksom varför kan jag inte vara lika pepp och sugen på att äta bra och träna på eftermiddagen som på förmiddagen?!
    Känner du igen dig?

    Jag var på en frukostföreläsning med Papilly och Gabriella Ringvall om hur vi kan arbeta mer hjärnsmart, där berättade Gabriella att vi har mer viljestyrka på morgonen. Att de flesta är mer benägna att äta bra, träna och göra det vi ska disciplinerat på förmiddagen än på eftermiddagen. På eftermiddagen är vi alltså mer benägna att hoppa över träningen och äta något onyttigt. Precis som jag känner just nu vid lunchtid, det känns väldigt frestande att hoppa träningen och äta något gott och kanske ta en prommis istället? Eller vika ihop den stora tvätthögen som stirrar på mig? Eller bocka av några saker på to do-listan för snabba kickar?

    Föreläsningen gjorde mig ännu mer nyfiken på det här med viljestyrka, för det låter ju som något en vill ha mer av, i alla fall något jag vill ha mer av. I mitt sökande efter mer snack om detta så ramlade jag över en artikel på Motivation.se där de skrev så här:
    Vad säger egentligen forskningen om viljestyrka och självkontroll?

    Tidningen Vox skriver att en rad forskare och experter nu har börjat ifrågasätta ”hajpen” kring viljestyrka och självkontroll. Studier har också visat att begreppet på många sätt är missvisande. Att försöka träna upp sin viljestyrka är inget effektivt sätt att uppnå personlig utveckling, helt enkelt för att det inte fungerar. Upprepade försök i forskning att träna folk i viljestyrka har antingen bara hjälpt på kort sikt, eller så har de inte hjälpt alls.

    Så vad ska en då göra för att hålla i träningen, utvecklas som person eller äta bra kontinuerligt?
    Lösningen verkar vara att skapa en rad goda vanor i ditt liv, för goda vanor gör att du sällan behöver använda viljestyrka eller självkontroll över huvud taget för att utföra dem.

    För enligt studier och forskning finns det en viktig sak som skiljer människor som (till synes) har hög självkontroll från de som inte har det och det är att de ofta tycker om den aktivitet som andra försöker undvika. Till exempel att äta hälsosam mat, träna regelbundet eller arbeta hårt. Och om en verkligen tycker att någonting är roligt så krävs det ju inte så mycket vilja eller självkontroll för att utföra det.
    Det verkar alltså vara så att du behöver hitta sätt att göra aktiviteten roligare, så att den blir någonting att se framemot, för att du ska göra det. Jag tror i mitt eget fall att det handlar om att jag har satt bra vanor på morgonen och förmiddagen, egentligen större delar av dagen med. Jag hinner inte tänka på det så mycket utan jag går bara upp och får det gjort. Sen slipper jag ju tänka på att “ikväll ska jag träna” hela dagen, det är liksom snabbt avbockat från to do-listan redan på förmiddagen. Hurra! Jag gillar i och för sig att laga god nyttig mat och att utvecklas i min träning så det är nog en kombination av goda vanor jag tycker om och att jag gör mycket av det på förmiddagen. Och hur jag hittar motivation att nå mina mål. Mer om det en annan gång.

    Några av mina goda vanor jag är stolt över är:
    * Träna eller meditera varje morgon.
    * Stretcha varje morgon eller kväll.
    * Äta en bra frukost.
    * Kolla mailen och sociala medier efter träning eller meditation.
    * Dricka mycket vatten.
    * Äter mycket växtbaserad mat.

    Vad har du för goda vanor?
    Nä nu ska jag faktiskt träna. Ha en strålande dag!

  • Entreprenörskap,  Hållbar stil,  Tips!

    Second hand safari.

    Nu har jag gjort slag i en dröm jag haft ett tag. En dröm om att dra ihop ett second hand safari med massa härliga människor. Den 28 mars kl 11.00 går den första rundan av stapeln och jag har skapat ett FB-event där det finns mer information här: https://www.facebook.com/events/591484551434150/

    Jag har tänkt på detta länge då jag märkt att det är fler av mina vänner, bekanta och sociala medie- kompisar som vill börja handla second hand men inte vet riktigt var de ska börja. Och vad passar inte bättre än att lära sig det tillsammans med nya bekantskaper i (förhoppningsvis) vårsolen med lite bubbel och lunch? 
    Jag har handlat second hand i många år så har samlat på mig tips och trix för att komma igång och en hel del favoritbutiker här i Stockholm. Denna magiska lördag börjar vi på söder för att sedan ta oss vidare till Odenplan och avsluta på Östermalm. Vi stoppar för lunch nånstans på mitten. Kommer välja ut mina favoritbutiker så du behöver bara dyka upp och haka på! 

    Varför second hand?
    Det finns många fördelar med att handla second hand och en av de största enligt mig är att det är bra för miljön. Genom att återanvända varor sparas upp till 97% av den energi som går åt för att tillverka nya. När du köper second hand så leder det också till minskade gifter i vardagen. Om du köper ett begagnat klädesplagg har det antagligen redan tvättats ett antal gånger tidigare, vilket innebär att de kemikalier som tillförts till plagget vid produktionen har försvunnit. 🙂

    Vill du haka på? 
    Alla är supervälkomna! 

    Jag, vårsol, bubblor.
  • Entreprenörskap,  Jobba hållbart,  Tips!

    Bli polare med stressen.

    Har du upplevt stress någon gång? Det har jag.
    Ny (räknas forskning från 2013 som ny forskning?) forskning om stress visar att hur du ser på stress spelar roll för hur du mår och kommer må i framtiden.
    Att springa till bussen, hålla en föreläsning, sociala krav, för mycket på jobbet eller för lite meningsfulla uppgifter och utmaningar i sitt liv är alla några exempel på vad som kan göra oss stressade. Jag ska erkänna att det som oftast gör mig stressad är stressen av att jag vet vad långvarig stress kan bidra till. Stress är ju en naturlig reaktion i kroppen, som är bra när du behöver göra något snabbt eller har bråttom, men blir den långvarig kan kroppen ta skada.
    Så hur får en bort stress över att en är stressad? Jag har inte lyckats förrän nu och denna nyfunna guldfakta vill jag dela med mig av till dig!

    Jag såg nyligen ett Ted Talk av hälsopsykologen Kelly McGonigals vars uppdrag är att hjälpa människor att bli lyckligare och mer hälsosamma. Det hon berättade har hittills hjälpt mig att faktiskt inte känna någon stress alls i några dagar. Hon började med att hon har en bekännelse där hon berättar att hon tror att det hon lärt ut de senaste 10 åren har gjort mer skada än nytta. I åratal har hon sagt till personer att stress gör dig sjuk, att det ökar risken från allt från förkylning till hjärt- och kärlsjukdomar.
    – Jag har i princip gjort stress till en fiende, säger Kelly.
    Men hennes bild har nu ändrats och det är det här som är så spännande!!!
    Det som fick mig lugn, att ändra mindset om stress, helt enkelt att bli polare med stressen är en studie som följde 30 000 vuxna i USA under åtta år. Man började med att fråga deltagarna “Hur mycket stress upplevde du förra året?” och “Tror du att stress är skadligt för din hälsa?”. Och resultatet då?
    Jo, de människor som hade upplevt mycket stress året före hade 43% ökad risk för att dö. Men det var bara sant för de som trodde att stress är skadligt för sin hälsa. Människor som upplevde mycket stress men som inte såg stress som skadligt var inte benägna att dö. I själva verket hade de den lägsta risken att dö i hela studien till och med bland de som upplevde relativt lite stress! Forskarna uppskattade att under de åtta åren de följde dödsfallen i studien så dog 182 000 amerikaner i förtid inte från stress, utan från tron att stress är dåligt för dig.
    Deltagarna som ändrade sin inställning till stress och istället såg stressen som hjälpsam för deras prestation var mindre stressade, mindre oroliga, mer självsäkra men det ballaste var hur deras fysiska stressreaktion förändrades. I en vanlig stressreaktion går pulsen upp och dina blodkärl drar ihop sig och det är enligt Kelly en av anledningarna till att kronisk stress ibland är förknippat med hjärt- och kärlsjukdom. (Se bild nedan.) Det är inte hälsosamt att vara i det läget hela tiden. Men i studien där deltagarna såg sin stressreaktion som hjälpsam förblev blodkärlen avslappnade. Det liknar vad som händer när vi känner glädje och mod.
    Den nya forskningen om stress visar att hur du ser på stress spelar roll för hur du mår och kommer må i framtiden. Kellys mål har efter denna studie ändrats, hon vill inte bli av med din stress, hon vill göra dig bättre på stress.

    Det är ett av mina mål. Att bli bättre på stress, för den kommer ju alltid finnas där.
    Att bli medveten om sånt här hjälper mig att ändra mindset, tankar och på så sätt även mina handlingar, mitt beteende. När du ändrar inställning till stress kan du ändra din kropps reaktion på stress och påverka hur du mår. Du blir mer hållbar! Sen jag fick reda på detta så har jag bara känt stress när jag trodde datorn lagt av (panik!) och inte i de vanliga situationerna där jag annars kan känna av det.
    Kan verkligen rekommendera att se på hela Kellys Ted Talk här.

    Vad tänker du om detta? Har du några knep för att chilla ner?

    Bild från Kellys Ted Talk.
  • Entreprenörskap,  Jobba hållbart,  Tips!

    Vi är inte utvecklade för att vara lyckliga utan för att överleva..

    ….säger Anders Hansen i sitt Vinterprat i P1 som jag och Pelle lyssnade på i bilen på väg upp för att fira nyår i fjällen. Det känns ju lagom pepp men samtidigt helt naturligt. Jag menar vår hjärna har ju mer än 40 000 år på nacken och det var knappast det att vi gick runt och var lyckliga som fick oss att överleva när det smög runt sabeltandade tigrar och andra otäckningar i buskarna. Nej då, det var överlevnadsinstinkten som var och fortfarande är högst prio och det är därför vi än idag har fem gånger enklare att uppleva ett hot än en belöning. Nya studier visar att vi upplever dessa hot också i vår sociala miljö. Så istället för att du känner ett hot av att det är en sabeltandad tiger som smyger i busken så kan det till exempel vara ett mail eller ett sms som hotar. När vi blir hotade får vi ett ökat kortisolpåslag = stresshormon och om vi får det ofta kan det göra oss sjuka och utmattade.
    Vi behöver alltså kämpa lite hårdare för att känna lycka eftersom vi är utvecklade att leta efter hot.

    För ett par år sedan fick jag en bok av min mentor Lasse som heter Jo, du kan! och är skriven av Lars-Eric Uneståhl och Maria Paijkull. Den handlar om hur du tränar dina mentala förmågor och lever ett rikare liv. Att kunna hantera sina tankar och lägga energi på rätt saker helt enkelt. Att bli ännu lyckligare och lycka är ett tillstånd som vi befinner oss i då och då. Och dina tankar är ju just bara tankar och du är inte dina tankar, även om det är bra att acceptera att de finns och bli medveten om dem. Studier visar att vi tänker cirka 60 000 tankar om dagen och bara 10% är nya tankar som du inte tänkte igår. Så vill du uppnå nya resultat eller må annorlunda så behöver tankarna ändras.

    Jag citerar ett stycke ur boken Jo, du kan!:
    “För att vi ska må bra måste vi försöka se till att känslan av att må bra kommer oftare. Säkerligen vet du innerst inne att den positiva känslan inte beror enbart på de yttre omständigheterna även om det synsättet i stor utsträckning betonas i vår kultur.
    “Om det vore si eller så istället så skulle jag….” är en av våra populäraste repliker som omgivningen gärna suckande instämmer i.
    Ett helt annat grepp är att ta fatt i positiva tankar och känslor och försöka återupprepa dem så ofta som möjligt. Alla golfspelare vet hur det känns att göra en birdie – elitspelarna lyckas bättre med att interagera känslan i sin personlighet. Skulle medelmåttorna ha förmågan att ta fatt i i känslan och framkalla den ofta och regelbundet skulle de också bli storspelare. “

    Det fick mig att tänka på det Anders pratade om i sitt Vinterprat i P1 om att vi inte är skapta för att vara lyckliga utan för att överleva.
    För att jag ska spara energi, bli ännu lyckligare och lägga fokus på det som är viktigt så har jag bland annat genomfört dessa tre steg nedan.

    Tre steg för att känna lycka oftare:

    1. Kartlägg när du mår som bäst, vad gör du då? Var är du? Med vilka?
      Till exempel.
      När jag gör något jag inte gör så ofta som att bada bastu mitt i stan och bada mitt i vintern. Det får mig att känna nya känslor och framkalla nya tankar.
      När jag planerar en weekend, utekväll, spadag eller annat. Att se fram emot något är guld för vårt mående.
      Massage – Vid massage utsöndras endorfin som har en smärtstillande effekt och oxytocin som har en avslappnande effekt. 
      Hemma-spa.
      Laga middag och bjuda vänner och familj.
      Kolla roliga filmklipp.
    2. Nu när du kartlagt vad som gör dig lycklig, försök att planera in och göra mer av det du mår bra av så ofta du kan. Dagligen, veckovis eller månadsvis.
      Till exempel.
      Bada ute en gång i kvartalet.
      Laga middag och bjuda hem familj och/eller vänner en gång i månaden.
    3. Skriv ner olika saker som ger dig långsiktig och hållbar energi, sådant du kan göra själv, på lappar och vik ihop. När du känner dig lite nere eller energilös dra en lapp och gör det som står på den!
      Till exempel.
      Meditera.
      Hemma-spa.
      Unna dig något gott.

      När jag känner mig lite mer low than high så brukar jag ha en tendens att bara sjunka ner i soffan istället för att göra något som egentligen får mig att må bättre, både för stunden och långsiktigt. Hjärnan vill ju helst att jag ligger i soffan och äter chips liksom så där behöver jag ta makten och göra något jag mår bra av på riktigt. Om du mår bra av att ligga på soffan och äta chips så ska du såklart unna dig det ibland. Allt handlar ju om balans. Min egen erfarenhet är i alla fall att när jag som mest behöver göra något som ger mig snabb och långsiktig energi och lycka så vill min hjärna det som minst. Hjärnan vill att det ska vara enkelt så genom att bara dra en lapp och göra det som står där förenklar jag för mig själv att göra det jag behöver just då.

    Nu menar jag inte att du ska trycka undan dina känslor och hur du mår, alla känslor som lycka, sorg, ilska är alla naturliga och som typ alla människor upplever. Men jag vet att om jag gör sådant jag mår bra av oftare så ändras mina tankar och mående. Det är då jag uppnår nya resultat. För det är ju det livet består av. Alla stunder, upplevelser och ögonblick, stort som smått. Och du har chans att påverka en hel del av det genom att ta makten över dina tankar och handlingar.

    Invest your energy in the future, instead of a memory of the past som Dr Joe Dispenza brukar säga.

    När en gick på moln.
  • Entreprenörskap,  Jobba hållbart,  Tips!

    Nyårslöften.

    Nyårslöften eller inte nyårslöften? Brukar du lyckas med dem? Eller skriver du inte ens några? Oftast känner en sig pepp på ett nytt år, ett nytt blad med nya vanor och spännande mål. Du kan skriva nyårslöften som du älskar att följa eller nyårslöften som blir tomma ord och ångest.
    Jag har hittat två sätt att ta fram nyårslöften som jag faktiskt håller. Jag kallar det nyårsmål istället för nyårslöften. Det känns roligare och mer pepp.

    Nyårslöften med SMART-modellen.
    Ta fram SMART:a nyårslöften eller mål. SMART är en modell som ska underlätta formuleringen vid målsättning.

    Specifikt, tydligt och konkret. Till exempel äta näringsrik frukost varje morgon.

    Mätbart, tid, kvantitet och kvalitet. Till exempel varje frukost ska innehålla det jag har beskrivit i målet.

    Accepterat, jag vill göra det.

    Realistiskt, det är möjligt att göra detta för mig.

    Tidssatt, realistisk tidsram. Till exempel jag ska uppnå mitt kortsiktiga mål om 2 veckor.

    Nyårslöften som du vill hålla.
    Skriv nyårslöften som du vill hålla istället för löften som känns jobbiga och som skrotas. Löftena ska ju inte ge ångest utan uppmuntra till förändring.
    Till exempel:
    Jag ska unna mig vegansk choklad oftare.
    Jag ska dricka champagne istället för mousserande när jag unnar mig.
    Jag ska spendera mer tid och pengar på massage.
    Jag ska promenera till jobbet minst 2 gånger i veckan.

    Mina nyårsmål 2020.
    Jag har gjort en kombination av SMART:a mål, nyårslöften jag vill hålla och annat. Dessutom har jag snackat med Pelle om dem, förankrat dem med någon annan, vilket gör att jag har större chans att klara dem.
    Började med att skriva ner var jag ser mig själv nyårsafton 2020. Hur mår jag? Hur är arbetet? Hur är mina relationer? Hur är min hälsa? Fortsatte med att skriva ner vad jag blir glad av och vad som ger mig energi, vad som gör mig mer hållbar helt enkelt, för jag är helt säker på att det kommer hjälpa mig att nå min stora målbild.
    Jag landade i 20 saker jag vill kunna säga och skåla för på nyårsafton 2020 och här kommer tre exempel:
    Jag har inga smärtor i nacken längre.
    Jag har sparat pengar och konsumerat mindre.
    Jag har roligt (ännu) oftare.

    Har landat i en hel del mindre mål, eller steg, för att ta mig dit och några av dem kan du se här nedan. Min erfarenhet är att de till synes små förändringar av nya vanor och beteenden gör den stora skillnaden i det långsiktiga resultatet.
    De första stegen är kopplade till några av de mål jag vill kunna fira på nyårsafton som du läste om här ovan.

    Stegen som gör att jag når målen 2020.
    * Jag går till min fysioterapeut minst en gång i månaden.
    * Jag gör övningarna jag fått av min fysioterapeut 2-3 gånger i veckan.
    * Jag sätter upp en budget varje månad.
    * Jag investerar minst 1000kr varje månad i aktier och fonder.
    * Jag ser roliga videoklipp på Youtube varje dag.
    * Jag skickar fler snälla SMS till min partner.
    * Jag äter och lagar ännu mer vegansk mat.
    * Jag kommer läsa klart en bok jag har påbörjat innan jag fortsätter med nästa. (Har typ 20 påbörjade böcker hemma.)
    * Jag kommer anordna en middag i månaden hemma för vänner eller familj.
    * Jag unnar mig mer och budgeterar för massage, yoga eller meditation.
    * Jag kommer boka in ett retreat eller weekend med bara mig själv, mig och Pelle eller med en kompis.
    * Jag skriver tacksamhets-dagbok flera gånger i veckan.
    (Studier visar att de som känner tacksamhet har större chans att klara sina mål. DeSteno har skrivit en hel bok i ämnet “The Emotional Success: The power of Gratitude, Compassion and Pride.)

    Jag kommer även att göra en visionboard med bilder för att bli ännu mer inspirerad och motiverad att nå min målbild.

    Skriver du nyårslöften eller nyårsmål?

    Sovande Z.
  • Hållbar stil,  Tips!

    Hållbar stil.

    Sprang på Something borrowed nånstans i sociala medier när jag var ute efter alternativ för att med lite godare samvete fortsätta uttrycka min kreativitet i kläder men samtidigt konsumera mindre.
    Something Borrowed erbjuder en kläduthyrningstjänst där du konsumerar kläder på ett mer hållbart sätt och samtidigt förnyaR din garderob. Istället för att köpa nya kläder hyr du kläder som du vill ha. Skräddarsy ditt abonnemang eller hyr enstaka plagg efter ditt behov!

    Får ofta frågorna:

    Vill du inte behålla plaggen när du ändå betalar för dem?
    Är det inte jobbigt att skicka tillbaka varje månad?

    Det är, enligt mig, absolut inte jobbigt att skicka tillbaka plaggen snarare lite som julafton då du får ett nytt paket att hämta ut samtidigt. 🙂 Alla grejer du behöver för att skicka tillbaka har du redan hemma, till och med fraktsedel, och ingår i summan du betalar. Jag har ett abonnemang för 599kr i månaden där 3 st plagg ingår.

    Vad det gäller att behålla plaggen så tror jag stenhårt på att vi behöver gå ifrån att äga allt vi vill ha till att hyra eller låna. Se bara på Voi eller Aimo till exempel. Vi behöver konsumera mer hållbart och få till en mer cirkulär ekonomi.

    För att ställa om till en cirkulär ekonomi behöver vi förändra hur vi konsumerar och hur vi återvinner. Vi behöver: 

    1. Minska konsumtionen av nya saker.

    2. Återanvända mer.

    3. Designa produkter och förpackningar smartare.

    4. Återvinna mer material.

    5. Utnyttja energin i det som inte kan återvinnas och som därför måste förbrännas.

    Har du något tips på hållbara företag med bra vision och produkt?

    Här är de senaste plaggen jag fick hem från Something Borrowed.

    Nyårsblåsan.
  • Entreprenörskap,  Tips!

    Första intrycket.

    Sju sekunder tar det att skapa ett första intryck. Det första intrycket har stor betydelse då vi sedan vår tid på savannen överlevde genom att snabbt kunna skanna av faror. När vi skannar av en annan människa är det framförallt två egenskaper vi letar efter: Värme och självförtroende.

    Har du tänkt på hur du uppfattas?
    Upplever vi en fara eller att något är ett hot så blir vi inte lika positivt inställda till den vi möter. Det första intrycket är avgörande för hur vi uppfattar en annan människa och när vi har bestämt oss för att en person är på ett visst sätt så har vi väldigt svårt att i grunden ändra vår syn på den personen även om motsägande bevis dyker upp. Av den anledningen tänker jag (nästan) alltid på första intrycket, hur jag uppfattas. Bland annat hälsar jag på grannarna, försöker att le när jag går ute på stan och så småsnackar jag lite med de i matbutikerna. Man vet ju aldrig vem det är man stöter på, kanske är det ens nästa chef eller en kompis mamma?

    Till exempel om du börjar nytt jobb och kollegorna verkar supertrevliga men den person som du ska arbeta närmast med gör ett arrogant första intryck. Några månader senare har ni julfest och din kollega är trevlig och bjuder på sig själv. Kommer du då att ändra uppfattning?

    Troligtvis inte. Det är mer sannolikt att du behåller din bild att kollegan är arrogant. Den nya sidan blir mer som en underrubrik: “Hen är arrogant – men han kan vara trevlig på fester”.

    Första intrycket kan alltså vara avgörande om du får till det samarbetet du verkligen vill ha eller det nya jobbet du har sökt. Så ta makt över det och låt inte slumpen avgöra!

    På ett företag är det många gånger receptionisten man möter i sin första kontakt och som bestämmer hur vi ska uppfatta företagets varumärke.

    När jag och min kollega Joakim i höstas klev in hos ett företag i Göteborg möttes vi av en receptionist som var så proaktiv, lösningsfokuserad och bara allmänt trevlig att vi bestämde oss för att spela in ett poddavsnitt med henne för att få höra vad hon har för tips.
    Lyssna på Wowpodden här: https://play.acast.com/s/wowpodden/658a8971-d022-44bb-b7d4-f1fc2aa26246