• Entreprenörskap,  Jobba hållbart,  Tips!

    Morgonstund.

    För mig har på senare år morgonstunden varit avgörande för hur jag kommer må och prestera resten av dagen. Jag försöker därför planera dagarna för att ge mig själv de allra bästa förutsättningarna för en riktigt bra dag.
    Jag har funderat på vad det egentligen kan göra för skillnad om jag flyger upp ur sängen på grund av ett illalåtande larm, direkt checkar av mail, sociala medier och nyhetssidor, skyndar in i duschen, slänger i mig frukost och skyndar iväg till min första destination för dagen. Jämfört med att jag vaknar av mig själv, solen eller klappar i ansiktet av min dotter. Går upp i god tid för att träna, stretcha och meditera, läsa några sidor ur en inspirerande bok, duscha i lugn och ro, äta eller dricka frukost för att sedan promenera till första hållplatsen för dagen.
    Jag har själv känt skillnaden men vad är det egentligen som gör att den ena morgonrutinen får mig att må och prestera bättre än den andra?

    Kortisol är ett hormon, även kallat stresshormon, vi har i kroppen. Högre nivåer av kortisol gör att vi får svårare att tänka klart och lämnar en obehaglig känsla efteråt men det hjälper också till att reglera annat i vår kropp. Kortisolpåslag är mer långvariga än till exempel en dopaminkick. Hormonet är alltså viktigt för oss men vi behöver undvika de höga nivåerna vid fel tillfällen.

    Varje morgon vi vaknar så får vi ett kortisolpåslag. Så hur vi vaknar spelar alltså roll och hur vi sedan tar oss vidare i morgonstunden är avgörande för hur snabbt påslaget kan kontrolleras och försvinna.
    Aktiviteter som att lyssna på skön musik, yoga, umgås med familjen eller att ha ett skönt tempo gör att vi utsöndrar oxytocin som sänker nivåerna av kortisol. Om du istället gör som jag beskrev i första exemplet ovan när du vaknar hastigt av ett larm riskerar du att bibehålla de redan höga nivåerna av kortisol , du riskerar att få en högre nivå av kortisol under hela dagen. En nivå över det normala.
    Du kan styra vad du tänker och om du jämför en morgon med att du kollar nyheterna, sociala medier och mail direkt så kommer din kortisolnivå att påverkas och du kan, ibland omedvetet, uppleva rädsla, stress eller att du inte är nöjd med det du har. Dina tankar kommer vandra åt ett helt annat håll jämfört med om du gör sådant som utsöndrar oxytocin och kanske till och med tränar på att tänka tacksamma och snälla tankar om dig själv och andra. Vad utsöndras när vi tänker sådana tankar? Oxytocin såklart!

    Min morgonrutin avgör hur snabbt, eller ens om, jag får ner de redan höga nivåerna av kortisol varje morgon och det är nivån av kortisol som avgör hur jag mår och hur jag presterar resten av dagen.
    Hur ser din morgonrutin ut?

  • Lycka,  Mat,  Tips!

    En annan morgon.

    Klockan är strax efter 06.00. Solen har letat sig in i rummet och det känns att det kommer bli varmare ute idag.
    Pelle får sova och jag och Z smyger upp. Efter vatten och meditation spenderas denna morgon i solen med veckans tidningar och en matchalatte. Har du testat det? Supergott och enkelt.

    Recept matchalatte:

    • Värm upp 1/2 dl vatten, häll i en kopp och lös upp 1 tsk matchapulver samt typ en halv tsk honung eller annan sötning efter smak.
    • Skumma eller värm upp 2 dl valfri mjölk, jag kör havremjölk.
    • Häll i mjölken i koppen med matchablandningen och voilà! Klart!

    Älskade solplats.
    Vas från Lisa Hericson och mugg från Gudrun Sjödén.

  • Mat,  Tips!,  Vila

    En morgon.

    Vaknar tidigt. Solen har letat sig in genom rullgardinen och nuddar delar av rummet. Zoit är vaken och Pelle sover. Vi trippar upp för att dricka något varmt hon och jag. Hon väljer välling och jag te med citron, matcha, gurkmeja, kardemumma, kokosolja och lite honung. Morgonen är helig för mig, är ingen nattuggla direkt. Denna morgon blev det en meditation av kvinnan på bokomslaget och lite bokläsande. Läser alltid mitt ”Every day letter” som jag skrivit till mig själv och spanar på min visionboard. Z valde att se Bing på tv:n så länge. Efter någon timme vaknade Pelle och jag gjorde en boostande frulle på Da Carlas bröd, avokado, spenat, gräslök, lax, hummus och en raw-fermenterad chilisås en kille från stan gör i liten skala.
    Älskar mornar och frukost. Skulle kunna äta frukost hela dagarna.