• Coachning,  Hållbart entreprenörskap och arbetsliv

    Here we go again.


    Morgon igen och dags att gå upp fast jag allra helst vill ligga kvar här, tänker jag där jag ligger ihopkurad under mitt varma krispiga täcke samtidigt som jag gnuggar mig i ögonen. Motstridigt sätter jag ner fötterna på golvet och även fast min kropp förflyttar sig mot telefonen i köket där larmet tydligt signalerar att det är dags att gå upp så är inte knoppen med mig. Den är kvar och drömmer vidare under det krispiga täcket…

    Så kände jag under en period i mitt liv. En period då jag gick på autopilot och gjorde saker av ren vana eller för att ”det är så en ska göra” eller ”det är så en alltid har gjort”. Om du känner igen dig så behöver det inte betyda att du behöver byta jobb eller inriktning utan för mig hjälpte det med att connecta till mitt högre syfte och ta reda på hur jag kan motivera, och hotivera, mig själv. Jag reflekterade över och skrev ner svar på dessa frågor:
    •Varför gör jag det jag gör?
    •Vad bidrar det jag gör dagligen till för andra människor och/eller samhället?

    Svaren hjälpte och hjälper mig fortfarande att se fram emot att hoppa ur sängen varje morgon. Jag mår bättre när jag bidrar till något stort och mår jag bättre så presenterar jag bättre. När vi ”kopplar upp oss” mot helheten skapas en känsla av syfte, engagemang och åtagande.
    Kanske känner du inte igen dig själv men har någon nära dig som kanske kan behöva grotta i detta? Vi är olika och har olika behov.

    Ett citat som etsat sig fast i mig och som påminner mig om mitt varför är:
    Om människor som inte förstår varandra, åtminstone förstår att de inte förstår varandra, då förstår de varandra bättre än när de – utan att förstå varandra – inte ens förstår att de inte förstår varandra”.
    -Wayne W. Dyer

    Jag går just nu en NLP-utbildning och där får en bland annat nörda ner sig i dessa frågor. Och se, så här glad blir en när en hängt med ett gäng powerkvinnor under NLP-modul 2 i två dagar!

  • Hållbart entreprenörskap och arbetsliv

    Behåll fokus.

    Vi lever i en tid av distraktioner och stress, många gånger både på jobbet och privat. Kontorslandskapens distraktioner har, för många, tillfälligt ersatts helt med digitala distraktioner. SMS, mail, Teamschattar med kollegor, WhatsAppchattar med vänner och andra pling avlöser varandra och tvingar dig tillbaka till verkligheten, stressen pockar på och kapaciteten sänks. I vår tid råder ingen brist på avbrott utan snarare brist på tid vi befinner oss i flow.

    Vissa dagar när jag inte har en tydlig plan av vad jag ska göra så bestäms dagen av mina yttre impulser. När det händer har jag väldigt lätt att bli händelsestyrd och tappa fokus. Jag har en vag plan med dagen men når sällan i mål. Det dyker hela tiden upp något nytt att göra och jag tappar tråden som skulle ta mig till målet.

    Till exempel.
    Jag passar på att sätta igång en tvättmaskin när jag ändå jobbar med admin hemma och upptäcker på vägen till tvätten att där ligger en faktura som är obetald. Lägger ner tvätten på golvet och går mot mobilen, men går förbi vardagsrummet och ser att jag glömt plocka bort frukosten! Jag lägger ifrån mig fakturan och går mot köket för att ställa in frukosten… Ja du fattar, det blir inte mycket gjort.

    På en arbetsplats kan distraktionerna till exempel vara akuta problem, spontana möten, utrustning som inte fungerar mm.

    Tips på att hålla fokus finns det gott om. Gör en sak i taget, boka in isolerat arbete i kalendern, bygg om kontoret med hjälp av Feng shui… mm.

    Hur gör du för att behålla fokus?
    Är du mer eller mindre fokuserad när du jobbar hemma eller på jobbet?

  • Hållbart entreprenörskap och arbetsliv

    Fira dina framgångar.

    Ja det kan låta enkelt men min erfarenhet från mig själv, mina nära och de företag jag möter skvallrar om något annat. Det är inte alls så ofta de små stegen och små framgångarna firas även fast det borde vara så. När vi uppmärksammar, firar och reflekterar över något som gått bra så är det större chans att vi vill uppnå något nytt mål igen.

    Jag har börjat sätta upp konkreta och mätbara mål som jag följer upp vid varje månadsskifte. Har jag lyckats så belönar jag mig själv med något och firar det. De mål jag sätter upp handlar om allt från något nytt jag vill testa på att göra eller om att ändra mindset i någon situation.
    Detta månadsskifte firade jag att jag lyckats kontrollera min nervositet vid föreläsningar ännu bättre än förut – hurra! Firade med gofrukost, att reflektera över månaden med hjälp av boken på bilden och genom att investera i en pre-loved plånbok jag spanat på länge. Min nuvarande har gjort sitt. Nästa månad, om jag uppnår målen jag satt upp förstås, så ska jag unna mig att gå på spa.
    Sätter du mål? Firar du framgångar? Vad är framgång för dig?

    Jag är otroligt bra på att prestera och sämre på att vila så ett stående mål varje vecka är att planera in och prioritera just vila. Klarar jag det unnar jag mig något gott till helgen.

    Bovetegröt med grön banan och annat gott.
  • Hållbart entreprenörskap och arbetsliv

    Viljestyrka?

    “Hur lyckas du med att hålla dina rutiner med träning och att äta bra? Vad är det du gör för att lyckas?”
    De är några frågor jag brukar få och det har varit svårt att hitta ett bra svar på det. Det svar jag har är att jag nästan varje morgon slår upp ögonen och känner att jag har superkrafter som jag kan förändra världen med. Jag äter en riktigt bra frukost, tränar, svarar på mail raketsnabbt och planerar upp dagen och allt jag ska hinna med. Men allt eftersom klockan tickar ju mer dalar den där känslan av motivation och vilja. Även fast jag nästan alltid fullföljer det jag tänkt mig så är det inte riktigt med samma mindset, raketfart och vilja som tidigare på förmiddagen. Det gör mig emellanåt väldigt frustrerad, liksom varför kan jag inte vara lika pepp och sugen på att äta bra och träna på eftermiddagen som på förmiddagen?!
    Känner du igen dig?

    Jag var på en frukostföreläsning med Papilly och Gabriella Ringvall om hur vi kan arbeta mer hjärnsmart, där berättade Gabriella att vi har mer viljestyrka på morgonen. Att de flesta är mer benägna att äta bra, träna och göra det vi ska disciplinerat på förmiddagen än på eftermiddagen. På eftermiddagen är vi alltså mer benägna att hoppa över träningen och äta något onyttigt. Precis som jag känner just nu vid lunchtid, det känns väldigt frestande att hoppa träningen och äta något gott och kanske ta en prommis istället? Eller vika ihop den stora tvätthögen som stirrar på mig? Eller bocka av några saker på to do-listan för snabba kickar?

    Föreläsningen gjorde mig ännu mer nyfiken på det här med viljestyrka, för det låter ju som något en vill ha mer av, i alla fall något jag vill ha mer av. I mitt sökande efter mer snack om detta så ramlade jag över en artikel på Motivation.se där de skrev så här:
    Vad säger egentligen forskningen om viljestyrka och självkontroll?

    Tidningen Vox skriver att en rad forskare och experter nu har börjat ifrågasätta ”hajpen” kring viljestyrka och självkontroll. Studier har också visat att begreppet på många sätt är missvisande. Att försöka träna upp sin viljestyrka är inget effektivt sätt att uppnå personlig utveckling, helt enkelt för att det inte fungerar. Upprepade försök i forskning att träna folk i viljestyrka har antingen bara hjälpt på kort sikt, eller så har de inte hjälpt alls.

    Så vad ska en då göra för att hålla i träningen, utvecklas som person eller äta bra kontinuerligt?
    Lösningen verkar vara att skapa en rad goda vanor i ditt liv, för goda vanor gör att du sällan behöver använda viljestyrka eller självkontroll över huvud taget för att utföra dem.

    För enligt studier och forskning finns det en viktig sak som skiljer människor som (till synes) har hög självkontroll från de som inte har det och det är att de ofta tycker om den aktivitet som andra försöker undvika. Till exempel att äta hälsosam mat, träna regelbundet eller arbeta hårt. Och om en verkligen tycker att någonting är roligt så krävs det ju inte så mycket vilja eller självkontroll för att utföra det.
    Det verkar alltså vara så att du behöver hitta sätt att göra aktiviteten roligare, så att den blir någonting att se framemot, för att du ska göra det. Jag tror i mitt eget fall att det handlar om att jag har satt bra vanor på morgonen och förmiddagen, egentligen större delar av dagen med. Jag hinner inte tänka på det så mycket utan jag går bara upp och får det gjort. Sen slipper jag ju tänka på att “ikväll ska jag träna” hela dagen, det är liksom snabbt avbockat från to do-listan redan på förmiddagen. Hurra! Jag gillar i och för sig att laga god nyttig mat och att utvecklas i min träning så det är nog en kombination av goda vanor jag tycker om och att jag gör mycket av det på förmiddagen. Och hur jag hittar motivation att nå mina mål. Mer om det en annan gång.

    Några av mina goda vanor jag är stolt över är:
    * Träna eller meditera varje morgon.
    * Stretcha varje morgon eller kväll.
    * Äta en bra frukost.
    * Kolla mailen och sociala medier efter träning eller meditation.
    * Dricka mycket vatten.
    * Äter mycket växtbaserad mat.

    Vad har du för goda vanor?
    Nä nu ska jag faktiskt träna. Ha en strålande dag!