• Entreprenörskap,  Jobba hållbart,  Tips!

    Bli polare med stressen.

    Har du upplevt stress någon gång? Det har jag.
    Ny (räknas forskning från 2013 som ny forskning?) forskning om stress visar att hur du ser på stress spelar roll för hur du mår och kommer må i framtiden.
    Att springa till bussen, hålla en föreläsning, sociala krav, för mycket på jobbet eller för lite meningsfulla uppgifter och utmaningar i sitt liv är alla några exempel på vad som kan göra oss stressade. Jag ska erkänna att det som oftast gör mig stressad är stressen av att jag vet vad långvarig stress kan bidra till. Stress är ju en naturlig reaktion i kroppen, som är bra när du behöver göra något snabbt eller har bråttom, men blir den långvarig kan kroppen ta skada.
    Så hur får en bort stress över att en är stressad? Jag har inte lyckats förrän nu och denna nyfunna guldfakta vill jag dela med mig av till dig!

    Jag såg nyligen ett Ted Talk av hälsopsykologen Kelly McGonigals vars uppdrag är att hjälpa människor att bli lyckligare och mer hälsosamma. Det hon berättade har hittills hjälpt mig att faktiskt inte känna någon stress alls i några dagar. Hon började med att hon har en bekännelse där hon berättar att hon tror att det hon lärt ut de senaste 10 åren har gjort mer skada än nytta. I åratal har hon sagt till personer att stress gör dig sjuk, att det ökar risken från allt från förkylning till hjärt- och kärlsjukdomar.
    – Jag har i princip gjort stress till en fiende, säger Kelly.
    Men hennes bild har nu ändrats och det är det här som är så spännande!!!
    Det som fick mig lugn, att ändra mindset om stress, helt enkelt att bli polare med stressen är en studie som följde 30 000 vuxna i USA under åtta år. Man började med att fråga deltagarna “Hur mycket stress upplevde du förra året?” och “Tror du att stress är skadligt för din hälsa?”. Och resultatet då?
    Jo, de människor som hade upplevt mycket stress året före hade 43% ökad risk för att dö. Men det var bara sant för de som trodde att stress är skadligt för sin hälsa. Människor som upplevde mycket stress men som inte såg stress som skadligt var inte benägna att dö. I själva verket hade de den lägsta risken att dö i hela studien till och med bland de som upplevde relativt lite stress! Forskarna uppskattade att under de åtta åren de följde dödsfallen i studien så dog 182 000 amerikaner i förtid inte från stress, utan från tron att stress är dåligt för dig.
    Deltagarna som ändrade sin inställning till stress och istället såg stressen som hjälpsam för deras prestation var mindre stressade, mindre oroliga, mer självsäkra men det ballaste var hur deras fysiska stressreaktion förändrades. I en vanlig stressreaktion går pulsen upp och dina blodkärl drar ihop sig och det är enligt Kelly en av anledningarna till att kronisk stress ibland är förknippat med hjärt- och kärlsjukdom. (Se bild nedan.) Det är inte hälsosamt att vara i det läget hela tiden. Men i studien där deltagarna såg sin stressreaktion som hjälpsam förblev blodkärlen avslappnade. Det liknar vad som händer när vi känner glädje och mod.
    Den nya forskningen om stress visar att hur du ser på stress spelar roll för hur du mår och kommer må i framtiden. Kellys mål har efter denna studie ändrats, hon vill inte bli av med din stress, hon vill göra dig bättre på stress.

    Det är ett av mina mål. Att bli bättre på stress, för den kommer ju alltid finnas där.
    Att bli medveten om sånt här hjälper mig att ändra mindset, tankar och på så sätt även mina handlingar, mitt beteende. När du ändrar inställning till stress kan du ändra din kropps reaktion på stress och påverka hur du mår. Du blir mer hållbar! Sen jag fick reda på detta så har jag bara känt stress när jag trodde datorn lagt av (panik!) och inte i de vanliga situationerna där jag annars kan känna av det.
    Kan verkligen rekommendera att se på hela Kellys Ted Talk här.

    Vad tänker du om detta? Har du några knep för att chilla ner?

    Bild från Kellys Ted Talk.
  • Entreprenörskap,  Jobba hållbart,  Tips!

    Vi är inte utvecklade för att vara lyckliga utan för att överleva..

    ….säger Anders Hansen i sitt Vinterprat i P1 som jag och Pelle lyssnade på i bilen på väg upp för att fira nyår i fjällen. Det känns ju lagom pepp men samtidigt helt naturligt. Jag menar vår hjärna har ju mer än 40 000 år på nacken och det var knappast det att vi gick runt och var lyckliga som fick oss att överleva när det smög runt sabeltandade tigrar och andra otäckningar i buskarna. Nej då, det var överlevnadsinstinkten som var och fortfarande är högst prio och det är därför vi än idag har fem gånger enklare att uppleva ett hot än en belöning. Nya studier visar att vi upplever dessa hot också i vår sociala miljö. Så istället för att du känner ett hot av att det är en sabeltandad tiger som smyger i busken så kan det till exempel vara ett mail eller ett sms som hotar. När vi blir hotade får vi ett ökat kortisolpåslag = stresshormon och om vi får det ofta kan det göra oss sjuka och utmattade.
    Vi behöver alltså kämpa lite hårdare för att känna lycka eftersom vi är utvecklade att leta efter hot.

    För ett par år sedan fick jag en bok av min mentor Lasse som heter Jo, du kan! och är skriven av Lars-Eric Uneståhl och Maria Paijkull. Den handlar om hur du tränar dina mentala förmågor och lever ett rikare liv. Att kunna hantera sina tankar och lägga energi på rätt saker helt enkelt. Att bli ännu lyckligare och lycka är ett tillstånd som vi befinner oss i då och då. Och dina tankar är ju just bara tankar och du är inte dina tankar, även om det är bra att acceptera att de finns och bli medveten om dem. Studier visar att vi tänker cirka 60 000 tankar om dagen och bara 10% är nya tankar som du inte tänkte igår. Så vill du uppnå nya resultat eller må annorlunda så behöver tankarna ändras.

    Jag citerar ett stycke ur boken Jo, du kan!:
    “För att vi ska må bra måste vi försöka se till att känslan av att må bra kommer oftare. Säkerligen vet du innerst inne att den positiva känslan inte beror enbart på de yttre omständigheterna även om det synsättet i stor utsträckning betonas i vår kultur.
    “Om det vore si eller så istället så skulle jag….” är en av våra populäraste repliker som omgivningen gärna suckande instämmer i.
    Ett helt annat grepp är att ta fatt i positiva tankar och känslor och försöka återupprepa dem så ofta som möjligt. Alla golfspelare vet hur det känns att göra en birdie – elitspelarna lyckas bättre med att interagera känslan i sin personlighet. Skulle medelmåttorna ha förmågan att ta fatt i i känslan och framkalla den ofta och regelbundet skulle de också bli storspelare. “

    Det fick mig att tänka på det Anders pratade om i sitt Vinterprat i P1 om att vi inte är skapta för att vara lyckliga utan för att överleva.
    För att jag ska spara energi, bli ännu lyckligare och lägga fokus på det som är viktigt så har jag bland annat genomfört dessa tre steg nedan.

    Tre steg för att känna lycka oftare:

    1. Kartlägg när du mår som bäst, vad gör du då? Var är du? Med vilka?
      Till exempel.
      När jag gör något jag inte gör så ofta som att bada bastu mitt i stan och bada mitt i vintern. Det får mig att känna nya känslor och framkalla nya tankar.
      När jag planerar en weekend, utekväll, spadag eller annat. Att se fram emot något är guld för vårt mående.
      Massage – Vid massage utsöndras endorfin som har en smärtstillande effekt och oxytocin som har en avslappnande effekt. 
      Hemma-spa.
      Laga middag och bjuda vänner och familj.
      Kolla roliga filmklipp.
    2. Nu när du kartlagt vad som gör dig lycklig, försök att planera in och göra mer av det du mår bra av så ofta du kan. Dagligen, veckovis eller månadsvis.
      Till exempel.
      Bada ute en gång i kvartalet.
      Laga middag och bjuda hem familj och/eller vänner en gång i månaden.
    3. Skriv ner olika saker som ger dig långsiktig och hållbar energi, sådant du kan göra själv, på lappar och vik ihop. När du känner dig lite nere eller energilös dra en lapp och gör det som står på den!
      Till exempel.
      Meditera.
      Hemma-spa.
      Unna dig något gott.

      När jag känner mig lite mer low than high så brukar jag ha en tendens att bara sjunka ner i soffan istället för att göra något som egentligen får mig att må bättre, både för stunden och långsiktigt. Hjärnan vill ju helst att jag ligger i soffan och äter chips liksom så där behöver jag ta makten och göra något jag mår bra av på riktigt. Om du mår bra av att ligga på soffan och äta chips så ska du såklart unna dig det ibland. Allt handlar ju om balans. Min egen erfarenhet är i alla fall att när jag som mest behöver göra något som ger mig snabb och långsiktig energi och lycka så vill min hjärna det som minst. Hjärnan vill att det ska vara enkelt så genom att bara dra en lapp och göra det som står där förenklar jag för mig själv att göra det jag behöver just då.

    Nu menar jag inte att du ska trycka undan dina känslor och hur du mår, alla känslor som lycka, sorg, ilska är alla naturliga och som typ alla människor upplever. Men jag vet att om jag gör sådant jag mår bra av oftare så ändras mina tankar och mående. Det är då jag uppnår nya resultat. För det är ju det livet består av. Alla stunder, upplevelser och ögonblick, stort som smått. Och du har chans att påverka en hel del av det genom att ta makten över dina tankar och handlingar.

    Invest your energy in the future, instead of a memory of the past som Dr Joe Dispenza brukar säga.

    När en gick på moln.